ทำไมคนคนหนึ่งถึงมีความแข็งแกร่งมากมายและอีกคนไม่ได้

ฉันเป็นคนขี้เกียจที่ทำงานอยู่ประจำซึ่งปกติได้รับลมหายใจที่เดินขึ้นบันไดไม่กี่เที่ยว เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเดินขึ้นสโนว์ดอนในนอร์ทเวลส์ (เดินทางไป - กลับ 10 ไมล์, การประชุมสุดยอด 1100 ม., รวมทั้งหมด 6 ชั่วโมง) ซึ่งฉันพบว่ามีการดิ้นรนอยู่หลายครั้ง มีคนทุกวัย (6-90) ผ่านฉันไปและไม่ทำให้เหงื่อออก

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นบทความในทีวีเกี่ยวกับผู้ชายอายุ 82 ปีที่มีเนินเขาวิ่งมาหลายสิบปีและยังคงออกไปทุกวัน (มักจะ 20 ไมล์ต่อครั้ง)

ฉันอยากรู้ว่าอะไรทำให้เขา (และผู้เดินเห็น) "พอดี" - ความแข็งแกร่งของเขามาจากไหน? เขาผอมเหมือนฉันดังนั้นฉันคิดว่ากล้ามเนื้อไม่ได้มีบทบาทอย่างมากในนั้น ฉันสามารถสรุปได้ว่ามันลดลงถึงประสิทธิภาพของหัวใจและปอด?

คำตอบของคุณอยู่ในคำถามของคุณเอง:

ฉันเป็นคนขี้เกียจที่ทำงานอยู่ประจำซึ่งปกติได้รับลมหายใจที่เดินขึ้นบันไดไม่กี่เที่ยว

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นบทความในทีวีเกี่ยวกับผู้ชายอายุ 82 ปีที่มีเนินเขาวิ่งมาหลายสิบปีและยังคงออกไปทุกวัน

ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งที่สามารถฝึกฝนได้เหมือนทุกสิ่งทุกอย่าง @JustSnilloc กล่าวว่าร่างกายจะปรับตัวเข้ากับความเครียดที่เกิดขึ้น เนื่องจากคุณไม่มีกิจกรรมแอโรบิก (โดยที่ฉันหมายถึงกิจกรรมปกติที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเหงื่อทำงาน ฯลฯ ) ร่างกายของคุณไม่มีกลไกในการรับมือกับมัน สุภาพบุรุษคนอื่นทำมานานหลายสิบปีแล้วสำหรับเขามันเป็นเรื่องธรรมชาติเหมือนนั่งลงสำหรับคุณ

ข่าวดีก็คือว่ามันไม่ได้ใช้เวลามากในการออกกำลังกายแอโรบิกนอกเหนือจากความตั้งใจที่จะอุทิศตัวเองเพื่อเป้าหมาย เริ่มต้นเล็ก ๆ และพยายามหาทาง ในตอนแรกคุณจะเหนื่อยเจ็บไม่สามารถทำอะไรได้มาก เมื่อคุณไปคุณจะดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นและอาจรู้สึกดีขึ้นมากในชีวิตประจำวัน ในขณะที่ใช้ไม่ได้สำหรับทุกคนถ้าคุณต้องการลองฉันขอแนะนำแอพ / โปรแกรม Couch to 5k ยอดนิยมใด ๆ พวกเขาเริ่มต้นด้วยการวิ่งออกกำลังกายแบบเบา ๆ และเดินและความคืบหน้าในการวิ่ง 5k

สำหรับสรีรวิทยามีการดัดแปลงการฝึกอบรมสองสามอย่างที่ไม่ครอบคลุมโดยคำตอบ @ nurdyguy ของฉันจะเพิ่มพวกเขาเช่นกันที่นี่:

• การพัฒนาของเส้นเลือดฝอย / หลอดเลือดดำ - ปอดไม่เพียง แต่มีการเจริญเติบโตของเส้นเลือดฝอยการเจริญเติบโตนี้ยังเกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเช่นกัน สิ่งนี้ทำให้ออกซิเจนมากขึ้นเพื่อไปยังกล้ามเนื้อ
• การปรับกล้ามเนื้อ - กล้ามเนื้อปรับตัวเพื่อให้สามารถเก็บไกลโคเจนได้มากขึ้นรวมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจน
• ความหนาแน่นของไมโตคอนเดรียเพิ่มขึ้น - ไมโตคอนเดรียเป็นบริเวณที่มีการหายใจในเซลล์เช่นเดียวกับการสร้างพลังงาน สิ่งเหล่านี้มีความหมายต่อพลังของกล้ามเนื้อมากกว่า
• การสร้างแบบจำลองประสาทและกล้ามเนื้อ - เมื่อคุณทำสิ่งใดร่างกายของคุณจะปรับตัวให้ดีขึ้นในการทำสิ่งนั้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณใช้พลังงานน้อยลงในการทำงานในปริมาณเดียวกัน
• การปรับตัวด้วยเส้นใย - นี่คือไม่แน่นอนและยังไม่ผ่านการพิสูจน์ การศึกษาบางคนบอกว่าประเภทของเส้นใย (ช้า / เร็วกระตุก) ได้รับการแก้ไขที่เกิดการศึกษาอื่น ๆ แสดงการปรับตัว / การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในเส้นใย ช้ากว่าดีกว่าสำหรับความอดทนเร็วกว่าดีกว่าสำหรับการวิ่งและพลังงาน

หากคุณมีความสนใจในชีววิทยาหลังออกกำลังกายฉันขอแนะนำให้อ่าน "สูตรการวิ่งของ Daniel" ของดร. แจ็คแดเนียล ฉันจะถอดความบางประเด็นที่คุณจะอ่านที่นั่น

เป้าหมายคือการรับออกซิเจนจากอากาศไปยังกล้ามเนื้อที่ต้องการ มีหลายระบบที่เกี่ยวข้องในกระบวนการนี้

1. ความจุปอด

   ค่อนข้างง่ายปอดของคุณสามารถเก็บอากาศได้เท่าใด ค่านี้จะไม่เปลี่ยนแปลงมากนักจากการฝึกอบรม แต่อาจเป็นบิต

2. การพัฒนาเส้นเลือดฝอยในปอด

   นี่เป็นสิ่งที่สำคัญกว่าความสามารถโดยรวม ในขณะที่คุณฝึกระบบเส้นเลือดฝอยรอบปอดของคุณจะเติบโตและขยายตัว ผลก็คือคุณสามารถดึงออกซิเจนมากขึ้นจากลมหายใจแต่ละครั้ง

3. ความแข็งแรงของหัวใจ

   หัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณฝึกฝนมันจะแข็งแกร่งขึ้น ผลที่ได้คือคุณสามารถเพิ่มเลือดได้มากขึ้นในแต่ละจังหวะ ดังนั้นออกซิเจนที่ถูกอุ้มในเลือดจะถูกย้ายไปที่กล้ามเนื้อ

4. การดูดซับออกซิเจนของกล้ามเนื้อ

   ตกลงเพื่อให้ปอดของคุณหายใจในออกซิเจนและหัวใจของคุณผ่านมันผ่านกระแสเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ตอนนี้กล้ามเนื้อของคุณต้องสามารถดูดซับออกซิเจนจากเลือดและเข้าไปในเซลล์เพื่อใช้งานได้ ยิ่งคุณฝึกมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

หากคุณดูคะแนน 1-4 พร้อมกันคุณจะได้รับสิ่งที่เรียกว่า "VO2 Max" นี่เป็นเพียงปริมาณออกซิเจนที่คุณสามารถรับได้จากอากาศและในกล้ามเนื้อของคุณ

5. เกณฑ์กรดแลคติค

   ตกลงดังนั้นถ้ากล้ามเนื้อของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอกิจกรรมจะมีแอโรบิกหมดจด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่แอโรบิกแท้ 100% มีองค์ประกอบแบบไม่ใช้ออกซิเจน ผลพลอยได้จากกิจกรรมไร้ออกซิเจนคือกรดแลคติค กรดแลคติคเริ่มสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ (ซึ่งเป็นส่วนสำคัญว่าทำไมคุณถึงรู้สึก "กำลังไหม้") ร่างกายของคุณสามารถล้างกรดแลคติคออกเพื่อบรรเทาปัญหานี้ เกณฑ์กรดแลคติคนั้นเป็นจุดที่ร่างกายของคุณสามารถกำจัดได้มากเท่าที่คุณผลิต หากกิจกรรมนั้นทวีความรุนแรงมากเกินกว่าจุดนั้นในไม่ช้ากล้ามเนื้อจะจมและคุณต้องหยุดหายใจ

เมื่อพูดถึงการฝึกอบรมการออกกำลังกายบางประเภทสามารถกำหนดเป้าหมายระบบบางระบบได้ ตัวอย่างการวิ่งตามจังหวะนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการกำหนดเป้าหมายเกณฑ์กรดแลกติก หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมลองดูที่หนังสือเล่มนี้มันยอดเยี่ยมมาก จากนั้นไปรับรองเท้าวิ่งที่ดีและเข้าสู่เส้นทาง!

แก้ไข 1: เมื่อฉันบอกว่าการพัฒนาของเส้นเลือดฝอยในปอดมีความสำคัญมากกว่าความสามารถของปอดฉันหมายถึงจากมุมมองของการฝึกอบรม ความจุปอดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามผลของการฝึกอบรม แต่ไม่มากเท่าที่ควร การพัฒนาของเส้นเลือดฝอยในมืออื่น ๆ สามารถเพิ่มขึ้นอย่างมาก

แก้ไข 2: ส่วนใหญ่เป็นภาพรวมทั่วไปของสิ่งที่เกี่ยวข้องใน "Cardiovascular Fitness" แต่ฉันจะตอบคำถามอื่น ๆ ของคุณเพิ่มเติมโดยตรง

ฉันอยากรู้ว่าอะไรทำให้เขา (และผู้เดินเห็น) "พอดี" - ความแข็งแกร่งของเขามาจากไหน?

การออกกำลังกายโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของ "ความเครียด - การฟื้นตัว" เมื่อคุณมีความเครียดระบบในร่างกายของคุณตอบสนองของร่างกายของคุณด้วยการทำให้ระบบที่แข็งแกร่งในช่วงการกู้คืน สิ่งนี้จะเหมือนกันไม่ว่าความเครียดมาจากการยกน้ำหนักหรือการเดิน นักวิ่งและผู้เดินตามที่คุณเห็นมีความแข็งแรงมากเพราะพวกเขาเน้นระบบหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขาและร่างกายของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นเป็นคำตอบ ข้างต้นฉันเขียนเกี่ยวกับระบบเฉพาะในร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในเรื่องนี้

เขาผอมเหมือนฉันดังนั้นฉันคิดว่ากล้ามเนื้อไม่ได้มีบทบาทอย่างมากในนั้น ฉันสามารถสรุปได้ว่ามันลดลงถึงประสิทธิภาพของหัวใจและปอด?

ที่จริงแล้วมีเพียงบางส่วนเท่านั้น หากคุณมองย้อนกลับไปที่คำอธิบายของฉันเกี่ยวกับ VO2max และเกณฑ์กรดแลกติกทั้งสองอย่างน้อยก็มีกล้ามเนื้อบางส่วนที่เฉพาะเจาะจง ใน VO2max กล้ามเนื้อจะต้องสามารถดูดซับออกซิเจนจากกระแสเลือด คุณสามารถปั๊มออกซิเจนได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ถ้ากล้ามเนื้อไม่สามารถดูดซับได้มันก็จะไม่ช่วย กล้ามเนื้ออ่อนแรงจะส่งผลให้ค่า Lactic Acid Threshold ต่ำลงซึ่งจะทำให้ความเหนื่อยล้าเร็วขึ้น

สองสามปีที่ผ่านมาฉันทำงานทุกวัน 60 ไมล์ต่อสัปดาห์และออกกำลังกายโดยรวมค่อนข้างดี ฉันต้องถอยกลับจากการทำงาน (เนื่องจากได้รับบาดเจ็บ) แต่ไม่ต้องการเสียสละฟิตเนสดังนั้นฉันจึงว่ายน้ำเพิ่ม เมื่อวิ่งฉันสามารถวิ่งได้ 20 ไมล์ต่อชั่วโมงในระดับที่ค่อนข้างก้าวร้าว แต่เมื่อว่ายน้ำฉันจะถูกล้างออกหลังจากผ่านไปเพียง 15-20 นาทีเพราะกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องนั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แน่ใจว่าปอดและหัวใจของฉันอยู่ในสภาพดี แต่แขนของฉันก็เหมือนบะหมี่เปียก

หมายเหตุอื่น ๆ : ในระดับหนึ่งความเหมาะสมคือ "ในสายตาของคนดู" ฉันรู้จักนักกีฬายกน้ำหนัก (นักกีฬายกน้ำหนัก / เป็นกลุ่ม) ที่คิดว่าพวกเขามีรูปร่างที่ดี แต่พวกเขาไม่สามารถวิ่งได้มากนัก ในทำนองเดียวกันนักวิ่งส่วนใหญ่จะไม่ยก ใครจะพูดว่าหนึ่ง "พอดี" มากกว่าคนอื่น? เห็นได้ชัดว่าพื้นหลังของฉันในฐานะนักวิ่งเปิดเผยความชอบของตัวเอง แต่ฉันแค่อยากจะทราบว่าความคิด "ความเหมาะสม" อาจแตกต่างกันไป

ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและปรับอากาศทั่วไป

พูดง่ายๆก็คือร่างกายจะปรับให้เข้ากับกิจกรรมปกติของคุณ เชื้อเพลิงที่คุณให้กับร่างกายของคุณมีส่วนร่วมด้วยเช่นกัน แต่การปรับสภาพของคุณคือสิ่งที่สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ขนาดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ต้องการเดิน แต่มันสามารถช่วยถ้าคุณพยายามวิ่งเร็วขึ้น ไม่ว่าการดัดแปลงที่คุณไม่ได้เห็นจะรวมถึงหลอดเลือดที่ให้ออกซิเจนกับกล้ามเนื้อมากขึ้นหัวใจยังคงมีจังหวะการเต้นที่มั่นคงความจำของกล้ามเนื้อรูปแบบที่เฉียบคม ฯลฯ

ฉันอยากรู้ว่าอะไรทำให้เขา (และผู้เดินเห็น) "พอดี" - ความแข็งแกร่งของเขามาจากไหน? เขาผอมเหมือนฉันดังนั้นฉันคิดว่ากล้ามเนื้อไม่ได้มีบทบาทอย่างมากในนั้น ฉันสามารถสรุปได้ว่ามันลดลงถึงประสิทธิภาพของหัวใจและปอด?

การดูอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับร่างกายของชายคนนั้นอาจไม่ได้ให้ภาพที่ถูกต้องเพียงพอเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายของเขา เขาดูติดแล้วเช่นเดียวกับคุณ แต่ความผอมของเขาคือกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา) และไขมันอวัยวะภายในของคุณมีเท่าไหร่? มีคำศัพท์ยอดนิยมในตอนนี้ "ผอมอ้วน" หมายถึงคนที่ดูผอม แต่มีไขมันในร่างกายค่อนข้างพอสมควรและมีมวลกล้ามเนื้อน้อยมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการฝึกฝน แม้แต่ความแตกต่างเล็กน้อยที่มวลไขมันของคุณคือมวลกล้ามเนื้อของเขาสามารถให้ประโยชน์แก่เขาอย่างมีนัยสำคัญ

นอกเหนือจากการเติบโตของกล้ามเนื้อโครงร่างการปรับตัวทางกายภาพบางส่วนเนื่องจากการฝึกออกกำลังกายคือ:

• การหดตัวของหัวใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นการปล่อยเลือดออกจำนวนมากในแต่ละจังหวะ (และมักจะเต้นน้อยกว่ามากต่อนาทีเนื่องจากการหดตัวแต่ละครั้งจะทำงานได้มากขึ้น)
• เพิ่มปริมาณเลือดฝอยไปยังกล้ามเนื้อ
• เพิ่มจำนวน mitochondria, "โรงงานพลังงาน" ของเซลล์
• เพิ่มฮีโมโกลบินและ myoglobin ซึ่งเป็นพาหะออกซิเจนของร่างกาย

จากสิ่งที่ฉันรู้เกี่ยวกับชีววิทยาน่าจะมีการเปลี่ยนแปลงของระดับเซลล์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับตัวรับบนเซลล์และแม้กระทั่งการแสดงออกของยีน สิ่งเหล่านี้มีผลกระทบต่อสิ่งต่าง ๆ เช่นการจัดการน้ำตาลในเลือดและฟังก์ชั่นอื่น ๆ อีกมากมายที่จะเป็นประโยชน์ในระหว่างการออกแรง

ฉันเคยเห็นสารคดีโนวา - การแข่งขันวิ่งมาราธอน - ซึ่งพวกเขาฝึกฝนกลุ่ม "คนทั่วไป" ให้ทำงานบอสตันมาราธอนใน 40 สัปดาห์

หนึ่งในคุณลักษณะที่พวกเขาวัดได้คือ " VO ₂ max " คืออัตราที่ผู้คนใช้ออกซิเจน (วัดจากการสวมหน้ากากช่วยหายใจ / หน้ากากบนลู่วิ่งและวัดความแตกต่างระหว่างออกซิเจนเข้ากับออกซิเจน)

พวกเขากล่าวว่าเป็นภาพรวม / การวัดที่ดีเพราะมันวัดประสิทธิภาพของ:

• ปอดที่ปล่อยออกซิเจนและ
• หัวใจสูบฉีดเลือดและ
• เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใช้ออกซิเจน

พวกเขากล่าวว่าด้วยการออกกำลังกาย / การฝึกอบรมเนื้อเยื่อจะกลายเป็น "หลอดเลือด" ที่หนักกว่า: นั่นคือเส้นเลือดฝอยมีขนาดใหญ่ขึ้นหรือหนาแน่นขึ้น (หรืออะไรทำนองนั้น) ดังนั้นเลือดจึงถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อได้ง่ายขึ้น

การอ้างอิงจากการถอดเสียง:

เมื่อเราวัดค่าสูงสุด VO2 ของใครสักคนมันเป็นตัวเลขที่น่าสนใจมากเพราะมันซับซ้อนและมีปัจจัยที่แตกต่างกันมากมาย

ดังนั้นมันเต้นดีแค่ไหน มันขยายตัวได้ดีแค่ไหนมันยืดหยุ่นแค่ไหน มีเส้นเลือดฝอยจำนวนเท่าใดที่จะนำเลือดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ดังนั้นหมายเลขหนึ่งที่แสดงให้เราเห็นถึงสุขภาพโดยรวมที่ดีของระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด

และ:

ดังนั้นในเก้าสัปดาห์สั้น ๆ เกิดอะไรขึ้น มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง?

หัวใจนักวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเติมได้เร็วขึ้นระหว่างการเต้นและการสูบฉีดเลือดมากขึ้นด้วยพลังงานที่น้อยลง พวกเขาอาจจะใหญ่กว่าเล็กน้อย

แน่นอนว่าหัวใจทำงานได้ดีขึ้นเล็กน้อย แต่โดยส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับเรือการประปาของร่างกาย

หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำมีความยืดหยุ่นมากขึ้นทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้น และเมื่อลงมาถึงระดับของเซลล์กล้ามเนื้อนั้นจะมีเส้นเลือดฝอยเล็ก ๆ มากขึ้นซึ่งหมายถึงการส่งออกซิเจนได้เร็ว

แม้แต่ภายในเซลล์การผลิตพลังงานก็เพิ่มขึ้นโดยไมโตคอนเดรียซึ่งเป็นโครงสร้างที่เปลี่ยนไขมันคาร์โบไฮเดรตและออกซิเจนเป็นพลังงาน

เมื่อคุณได้รับการฝึกฝนมากขึ้นกล้ามเนื้อจะเริ่มสร้างไมโตคอนเดรียมากขึ้นและทำให้มันมีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อที่พวกเขาจะสามารถประมวลผลและทำลายเชื้อเพลิงเพื่อพลังงานได้มากขึ้น

ดังนั้นในเก้าสัปดาห์จากหัวใจของพวกเขาเป็นเอนไซม์ที่น้อยที่สุดในเซลล์ของพวกเขาร่างกายเหล่านี้จึงถูกเปลี่ยนรูป

ร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่น่าอัศจรรย์ และสิ่งที่เราเห็นคือเมื่อคุณไม่ใช้สิ่งต่าง ๆ คุณจะสูญเสียเนื้อเยื่อร่างกาย

ฉันคิดว่ามันไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการส่งออกซิเจน (และสารอาหารอื่น ๆ ) ไปยังเนื้อเยื่อ แต่ยังกำจัดผลิตภัณฑ์ผลพลอยได้ที่ใช้ไปด้วย

อาจมีความแตกต่างในกล้ามเนื้อขั้นต้นด้วยเช่นกันผู้คนบอกว่านักปั่นดูราวกับว่าพวกเขามีขาที่แข็งแรง แต่ขานั้นเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายอยู่แล้ว

การพิจารณาอีกอย่างคือถ้าหากการไหลเวียนล้มเหลว (เมื่อคุณไม่สบาย) มันมีแนวโน้มที่จะล้มเหลวที่ขาก่อน - ทำให้ "อาการบวมน้ำ" หรือ "เส้นประสาทส่วนปลาย" - ฉันคิดว่าสิทธิพิเศษของร่างกายเช่นการไหลเวียนไปยังสมองและ ขารับแจ็คเก็ตซ้าย (เช่นเท้าอยู่ไกลกว่าและการไหลเวียนต้องทำงานกับแรงโน้มถ่วง)

ในกรณีที่มันไม่ชัดเจนการปรับร่างกายเพื่อการฝึกอบรม: เช่นถ้าคุณย้ายน้ำหนัก [s] กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและคุณรถไฟออกซิเจนแล้วความจุแอโรบิกของคุณ (ที่ "VO ₂ แม็กซ์ " อีกครั้ง) เพิ่มขึ้น

ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะอ่านหลักฐานทั้งหมดโดยวิธี

ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนที่เดินขึ้นบันไดไม่กี่เที่ยวมันอาจเป็นปัญหาทางการแพทย์ ฉันเพิ่งมีเพื่อนคนหนึ่งที่มีระดับฮีโมโกลบินต่ำมากในเลือด แต่ไม่ทราบ "อาการ" เพียงอย่างเดียวคือปัญหาความอดทนและความเหนื่อยล้าที่คล้ายคลึงกันกับการออกกำลังกายระดับปานกลาง หากคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปพบแพทย์ของคุณและให้พวกเขาตรวจสอบคุณสำหรับสุขภาพโดยรวมและระดับเลือดเพื่อออกกฎปัญหาอื่น ๆ นอกเหนือจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

มีปัจจัยมากมายที่เข้ามาเล่น - ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลจะส่งผลกระทบต่อออกซิเจนและกลูโคสในกล้ามเนื้ออาหารจะเปลี่ยนวิธีการเผาผลาญของร่างกาย (วิธี "เข้าถึง" เป็นเชื้อเพลิงทำเซลล์มีวัสดุเพียงพอหรือไม่ เอนไซม์ที่ใช้ในการประมวลผลอย่างรวดเร็ว ฯลฯ ) และเทคนิคจะมีส่วนสำคัญในประสิทธิภาพ - พลังงานเท่าไหร่ที่สูญเปล่า ?

องค์ประกอบหนึ่งที่กล่าวถึงในคำตอบอื่น ๆ อีกหลายหมายถึง VO2max - แต่ที่เป็น (เป็นชื่อที่กล่าวว่าบริการ) สูงสุด ค่าเฉลี่ยของ VO2 เป็นอย่างไร

ในการทดลองอย่างรวดเร็ว: นั่งหรือยืนในที่ที่คุณอยู่ให้วางมือข้างหนึ่งตรงกึ่งกลางอกและอีกข้างหนึ่งเหนือปุ่มท้องของคุณ จากนั้นทิ้งไว้ที่นั่นสองสามนาที

ตอนนี้ในขณะที่คุณรอคุณ (หวังว่า) จะหายใจ แล้วนี่ทำให้มือคุณขยับไปทางไหน - ไกลแค่ไหน? การหายใจตื้น ๆ จะทำให้มือล่างไม่ขยับและมือบนแทบจะขยับ หากคุณหายใจเช่นนั้นเมื่อเดินคุณจะไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอและคุณจะหายใจไม่ออก

ตอนนี้ที่ปลายอีกด้านของสเปกตรัม: มือทั้งสองเคลื่อนที่ไกลออกไปมากและในทิศทางตรงกันข้าม หายใจเข้า - ออกมือบน / ล่างมือเข้าหายใจออก - บนมือข้างบน / ล่างมือออก ซึ่งหมายความว่าไดอะแฟรมจะถูกดึงลงดูดอากาศลงไปที่ด้านล่างของปอดและบังคับให้มันออกมาอีกครั้ง ลมหายใจทุกครั้งให้ออกซิเจนมากขึ้นอย่างหนาแน่น หากนี่ไม่ใช่รูปแบบการหายใจ "เริ่มต้น" ของคุณคุณสามารถฝึกร่างกายของคุณให้ใช้แทนและมักจะเห็นความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น

(มีเทคนิคที่เกี่ยวข้องสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายซึ่งคุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยดูดไดอะแฟรมลงและบีบมันกลับขึ้นมา - นี่จะช่วยให้ไดอะแฟรมอยู่ภายใต้การควบคุมถ้ามันเริ่มกระตุกและคุณมักจะเห็นนักกีฬาอาชีพ สิ่งนี้ด้วยมือของพวกเขาที่อยู่ด้านหลังศีรษะและข้อศอกของพวกเขาผลักขึ้นและกลับเพื่อเพิ่มความจุปอดหลังการแข่งขันเพราะมันบีบไดอะแฟรมเพื่อให้มันอยู่ภายใต้การควบคุมสามารถทำได้ทำได้อย่างถูกต้องหยุดสะอึก)

คำตอบอื่น ๆ ให้รายละเอียดทางเทคนิคกับคุณมากมาย (BTW ที่น่าสนใจมาก) ฉันสามารถให้จุดข้อมูลกับการรับรู้การออกกำลังกาย

ฉันเดินทางไปที่สำนักงานทุกวัน นี่คือ 30 กม. ต่อวันในสภาพแวดล้อมที่ "เป็นคลื่น" (ไม่แบน แต่ไม่มีพื้นที่ที่ยากลำบาก) ฉันมีจังหวะที่รวดเร็วและฉันอาบน้ำด้วยเหงื่อเมื่อมาถึงที่ทำงานหรือที่บ้าน แต่ไม่เหนื่อยจริง ๆ (หลังอาบน้ำฉันดีใจที่ได้ไปเต็มพลัง)

ฉันไม่ค่อยฟิต (น้ำหนักเกินนิดหน่อย) และเคยเล่นวอลเลย์บอลและฝึกกังฟูมาหลายปีแล้ว ฉันมีงานประจำที่อื่น

หลังจากขี่จักรยานไปสองหรือสามปีฉันก็เกิดการเจาะ ฉันไม่ได้มีเวลาแก้ไขตรงจุดดังนั้นฉันจึงซ่อนจักรยานในป่าและตระหนักว่าซูเปอร์แมนที่ฉันอยู่หลังจากใช้เวลาหลายปีในการปั่นจะวิ่ง 1 หรือ 2 กม. แยกฉันออกจากออฟฟิศได้อย่างง่ายดาย

หลังจากนั้น 200 เมตรปอดของฉันก็ติดไฟ

ฉันคิดว่า (และชอบที่จะมีข้อมูลจริงบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนั้น) ว่าใคร ๆ ก็สามารถแสดงได้ในกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงและไม่มีอะไรที่คล้ายกัน (พูดการว่ายน้ำปั่นจักรยาน - ไม่ใช่การขี่จักรยาน - หมากรุกหรือยกน้ำหนักจักรยาน)

ฉันคิดว่ามันตอบคำถามของคุณอย่างถูกต้องเกี่ยวกับปัญหาทางกายภาพที่ทำให้ไม่มีความแข็งแกร่ง

แต่ฉันจะบอกว่าแม้ว่าคุณจะเปรียบเทียบตัวเองกับ "มันฝรั่งโซฟา" คนอื่นคุณจะพบว่าคน ๆ นี้จะทนความเครียดทางกายภาพหรือความเครียดทางร่างกายน้อยกว่าคุณ นี่เป็นเพราะความเครียดทางกายภาพเป็นอย่างดีความเครียด

ในกิจกรรมที่ใช้ความต้านทานเช่นการวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำในระยะทางไกลปีนเขาสูงและสิ่งต่าง ๆ จิตใจของคุณเป็นส่วนสำคัญของสมการแม้จะสำคัญกับร่างกายของคุณก็ตาม

ฉันเห็นสิ่งนี้ทุกวันในโรงยิมหรือเมื่อฉันขี่จักรยาน มีคนที่สามารถยืนหยัดต่อสู้กับอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นเมื่อพยายามหรือผู้ที่สามารถทำให้จิตใจของพวกเขาฟิตเมื่อขี่จักรยานในระยะทางไกล ขึ้นอยู่กับหลายสิ่งมากเกินไป ประสบการณ์ชีวิตในอดีตพันธุศาสตร์การทำสิ่งที่คล้ายกันเพื่อให้คุณหมดความกลัวที่รู้ว่าคุณสามารถทำมันได้รับแรงบันดาลใจบางอย่าง ฯลฯ

ลองดูที่นิสัยส่วนตัวของคุณบางอย่างอาหารของคุณเป็นอย่างไร อาหารที่ดีสามารถมีผลต่อความเข้มข้น คุณนอนเท่าไหร่ ออกกำลังกายเท่าไหร่? ทั้งหมดนี้อาจส่งผลเสียต่อคุณ หลังจากนั้นดูประวัติทางการแพทย์ของคุณคุณเคยผ่านการทดสอบโรคเบาหวานแล้วหรือยัง? น้ำตาลในเลือดต่ำเป็นนรกที่มีความเข้มข้น คุณเคยได้รับยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับสิ่งต่าง ๆ เช่นเพิ่มหรือซึมเศร้า? คุณอาจต้องการคุยกับเอกสารของคุณในครั้งต่อไปที่คุณได้รับการตรวจสุขภาพ อย่าเข้าไปยุ่งกับการพยายามวินิจฉัยตนเองบน Google แต่ควรพูดคุยกับเอกสารจริง

โชคดี.

ความแข็งแกร่งจะเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายเป็นประจำและการฝึกอบรมที่เหมาะสมมันเป็นเรื่องง่ายที่คน ๆ นั้นจะมีความแข็งแกร่งมากกว่าคนอื่นเหตุผลก็คือความแตกต่างของอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายทุกวัน ...