ตอนนี้ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก แต่เพื่อนของฉันพยายามพาฉันไปเล่นโยคะ ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดดูเหมือนว่าจะมีความยืดหยุ่น มีประโยชน์อื่นใดอีกหรือไม่ที่ยิ่งใหญ่ในการฝึกโยคะเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เหล่านี้?
ตอนนี้ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก แต่เพื่อนของฉันพยายามพาฉันไปเล่นโยคะ ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดดูเหมือนว่าจะมีความยืดหยุ่น มีประโยชน์อื่นใดอีกหรือไม่ที่ยิ่งใหญ่ในการฝึกโยคะเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เหล่านี้?
คำตอบ:
ประโยชน์หลักของโยคะคือการฝึกยกน้ำหนักและการทำงานของหัวใจคือ:
สำหรับความแข็งแกร่งหลัก barbell และยิมนาสติกแบบฝึกหัดจะดีกว่าไกล ถือไม้กระดานเป็นสิ่งหนึ่งที่จะถามเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและ abs ของคุณ แต่การนั่งยองหรือยกน้ำหนัก barbell หนักกว่าที่คุณเป็นอีก
แม้ว่าหลักฐาน จะ ชัดเจนว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการออกกำลังกายไม่ได้ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บ แต่ก็พบว่า anecdotally (และไม่มีการวัดอย่างเป็นกลาง) ว่าโยคะเล็กน้อยในตอนเช้าช่วยลดความปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายหนัก ๆ
ในหนังสือThe Science of Yogaวิลเลียมบรอดอธิบายเรื่องนี้โดยละเอียด บทสรุปของฉัน: สำหรับมาตรการของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโยคะนั้นด้อยกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค อันที่จริงการศึกษาเล็ก ๆ ของอาจารย์ผู้สอนโยคะ (ผู้ที่ทำโยคะจำนวนมาก) พบว่าพวกเขาจะเทียบเท่ากับมาตรการด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (VO2 Max, ฯลฯ ) กับคนที่เขย่าเบา ๆ 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ โยคะยังด้อยกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ไม่น่าแปลกใจมากเกินไป: แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายเฉพาะบางด้านนั้นเหนือกว่าแบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
อย่างไรก็ตามโยคะมีประโยชน์อย่างมาก เขากล่าวถึงการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังและรักษาอาการปวดหลัง (ทฤษฎีหนึ่งว่าการงอกระดูกสันหลังทำให้ออกซิเจนเป็นแผ่น intervertebral จะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและประโยชน์เล็ก ๆ น้อย ๆ ประโยชน์หลักที่มีขนาดใหญ่ดูเหมือนจะมาในการรักษาอาการบาดเจ็บที่ไหล่หรือหลัง
โดยส่วนตัวแล้วฉันทำทั้งสามอย่าง: โยคะน้ำหนักและคาร์ดิโอ ในสามโยคะนั้นสนุกที่สุดดังนั้นฉันจะบอกว่าให้ลอง ท่าทางโดยทั่วไปรู้สึกดีช่วยด้วยอาการปวดหลังของฉัน มันอาจจะไม่ได้ยอดเยี่ยมกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ในมาตรการส่วนใหญ่ แต่ก็คุ้มค่าที่จะทำเพื่อประโยชน์ของตัวเอง
ความยืดหยุ่นคือตามที่คุณพูดถึงประโยชน์ทางกายภาพที่ชัดเจน - แต่ไม่ใช่ความยืดหยุ่นเพียงอย่างเดียว ลองใช้สักสองสามครั้งแล้วคุณจะเห็นด้วยตนเองว่าการเป็นแค่คาร์ดิโอและความฟิตไม่ได้หมายความว่าโยคะจะเป็นเรื่องง่าย คุณต้องลองทำอะไรเสีย
ในฐานะที่เป็นบันทึกย่อด้านประโยชน์ของโยคะขยายเกินกว่าที่มีอยู่จริง มันเป็นรูปแบบที่ดีของการทำสมาธิและช่วยให้มีความเครียดและความชัดเจนทางจิต
คุณพูดถูกที่ความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในผลประโยชน์ที่สำคัญ - นี่เป็นเพราะโยคะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างปลอดภัยและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยปลดปล่อยกรดแลคติกที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งสามารถบรรเทาความฝืดและความเหนื่อยล้า
นอกจากนี้การถือโพสท่าจำนวนมากต้องการให้คุณมีส่วนร่วมในแกนกลางของคุณและสร้างความแข็งแกร่งหลักซึ่งช่วยปรับปรุงสมดุลและท่าทาง คุณยังสร้างความแข็งแกร่งในร่างกายส่วนบนของคุณโดยทำท่าทางเหมือนไม้กระดานและสุนัขดิ่งลง ท่าโพสท่าทำงานกล้ามเนื้อและล่ามของคุณ
(ที่มา )
ฉันเห็นด้วยกับพวกเขาอย่างแน่นอน! โยคะเหยียดช่วยในการแกะสลักทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างและในการทำให้เป็นรูปร่าง คุณอาจคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับการโพสท่าและเหยียด แต่เมื่อคุณทำคุณจะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่จำนวนมากและยังช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อแข็งแรงขึ้น
ฉันรู้สึกเหมือนเป็นการยากที่จะเจาะสองคนนี้ (สาม) ต่อกัน หลังจากฝึกโยคะมาไม่กี่ปีและเมื่อไม่นานมานี้พวกเขาเป็นสัตว์ที่แตกต่างกันมาก
โยคะช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นได้อย่างแน่นอน
นอกจากนี้ยังเป็นประสบการณ์ที่เข้าฌานหรือทางจิตวิญญาณอย่างมาก
ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมอีกประการหนึ่งที่ไม่สามารถทำได้โดยการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงอย่างเดียวคือการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ ฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็ก
ฉันยังคงฝึกโยคะทุกวัน มันเป็นวิธีที่ฉันเริ่มต้นวันของฉันในความเป็นจริง ที่ไหนที่ฉันจะฝึกที่ยิมสองสามครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อไม่ให้เสียงโยคีเกินไปเสียงโยคะเป็นวิถีชีวิต
อย่างไรก็ตาม lifters ส่วนใหญ่จะพูดในสิ่งเดียวกันเกี่ยวกับการฝึกด้วยน้ำหนัก
คำแนะนำของฉันจะลองทำดู ถ้าคุณชอบมันรวมมันเป็นประจำออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ คิดว่าโยคะเป็นเหมือนการออกกำลังกายทางจิตและทางเดินหายใจมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรง
ฉันเองใช้มันเพื่อทำให้เย็นลงหลังจากที่ได้รับเหงื่อ ดูเหมือนว่าจะช่วยทำให้การหายใจและการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
ฉันจะไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ และเข้มข้นกว่านี้หากคุณต้องการพัฒนาสมรรถภาพของร่างกายเพราะดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามาก เพียงแค่มองผู้ฝึกสอนโยคะจำนวนมาก แน่นอนว่าพวกเขาสามารถโค้งงอในรูปแบบบ้า ๆ บอ ๆ แต่ฉันเคยเห็นพวกเขาหลายคนไม่มีรูปร่างผอมเพรียว
ทั้งโยคะและคาร์ดิโอดูเหมือนจะคล้ายกัน แต่โยคะนั้นดีกว่าเมื่อเทียบกับคาร์ดิโอเนื่องจากโยคะช่วยในการปรับปรุงความสงบและสมาธิรวมทั้งช่วยในการเอาชนะความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ