เพิ่มน้ำหนักขณะทำกีฬา

ตกลงก่อนอื่นฉันรู้ว่ามีบางคำถามเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักแล้ว

คำถามในกรณีนี้และความแตกต่างที่สำคัญกับคำถามอื่นอยู่ที่เงื่อนไขเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกัน: รับน้ำหนักมวลน้อยเพื่อให้มีความเฉพาะเจาะจง

ฉันฝึกคิกบ็อกซิ่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 ชั่วโมงในแต่ละครั้งและมันก็เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและมีเงื่อนไข ฉันว่ายน้ำสองครั้งต่อสัปดาห์เช่นกัน ฉันพยายามเพิ่มน้ำหนักมาเป็นเวลานานด้วยการทานโปรตีนเสริมและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉัน (กินวันละ 6 มื้อที่มีโปรตีนสูงมาก) ฉันค่อนข้างลังเลที่จะฝึกน้ำหนักเพราะฉันได้ยินมาว่าคุณสูญเสียความยืดหยุ่นและนั่นเป็นสิ่งสำคัญในศิลปะการต่อสู้ (ฉันเดาว่าเป็นคำถามอื่น) ฉันค่อนข้างเพิกเฉยต่อวิชาเหล่านี้และต้องการอ้างอิงบางข้อความเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อให้ผอมลง ฉันได้อ่านเกี่ยวกับการอดอาหารที่ผิดปกติแต่ฉันค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะฉันกลัวว่าจะลดน้ำหนักต่อไป

ฉันต้องการคำแนะนำและหากมีประสบการณ์ส่วนตัวในสถานการณ์เช่นนี้อาจเป็นโปรแกรมโภชนาการเพื่อสุขภาพ (ไม่ใช่การดื่มนมและแกลลอน blah blah) ฉันจะไปหาหมอของฉันเร็ว ๆ นี้และถามเขาเช่นกัน แต่ฉันคิดว่าฉันอาจจะได้รับความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้

PS: ฉันอายุ 21 ปี (เกือบ 22) น้ำหนัก 63-65 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับวันที่ผันผวนอยู่เสมอ) และ ~ 6ft

คุณมีสองคำถามหลัก:

1. ดึงดูดน้ำหนัก

   ความสามารถในการรับน้ำหนัก (หรือลด) เป็นเรื่องของการรับเข้า - ออกง่ายใช่มั้ย ผลลัพธ์ (เบิร์น) ประกอบด้วยระดับกิจกรรมของคุณรวมถึงวิธีการเผาผลาญที่ใช้งานได้จริง การเผาผลาญของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามอายุพันธุศาสตร์ ฯลฯ โดยการกินวันละ 6 ครั้งคุณอาจจะเผาผลาญเมตาบอลิซึมของคุณเป็นเกียร์สูง (คนที่มองหาการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า - โปรตีนในตัวเองอาจไม่เพียงพอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่สมดุล

2. การฝึกด้วยน้ำหนักและศิลปะการต่อสู้

   ฉันอยู่ในศิลปะการต่อสู้มานานกว่า 25 ปีได้อ่านมากและมีประสบการณ์ระดับหนึ่งกับการฝึกด้วยน้ำหนักแบบผสมผสาน โปรแกรมการฝึกน้ำหนักที่เน้นเป้าหมาย (สำหรับศิลปะการต่อสู้) จะช่วยเพิ่มความเร็วความยืดหยุ่นและพลังระเบิดของคุณ ฉันมักจะยึดติดกับกิจวัตรการยกกำลัง (deadlift, squats, row และ bench bench) และพบว่ามันมีประโยชน์มาก

คนส่วนใหญ่ที่พยายามเพิ่มน้ำหนักไม่มีปัญหากับไขมัน นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะสิ่งเดียวที่จะช่วยให้คุณได้รับคือการกินอาหารมากมาย ในการรักษาน้ำหนักคุณต้องเปลี่ยนอาหารนั้นเป็นกล้ามเนื้อซึ่งต้องใช้งานประเภทที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อ ในระยะสั้นวิธีที่เร็วที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการยกของหนัก สิ่งที่หนักเหล่านั้นอาจเป็น barbells, dumbbells, kettlebells, คุณ, ยางรถบรรทุก, ค้อนเลื่อนและอื่น ๆ ลองดูบทแนะนำการฝึกความแข็งแกร่งฉันเขียนกลับไปเพื่อช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่จะดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นในห้องยกน้ำหนักฉันขอแนะนำวิธีการง่ายๆที่มีลิฟท์ยกน้ำหนักขนาดใหญ่สี่ตัว ได้แก่ squats, bench bench, deadlifts และ overhead press

ตอนนี้การปรับสภาพไม่เหมือนกันทั้งหมด ในการเลือกการปรับสภาพที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและมวลคุณต้องมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายผลิตพลังงานเพื่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ เมื่อคุณพูดถึงศิลปะการต่อสู้การแข่งขันซ้อมส่วนใหญ่จะ จำกัด เพียง 2 นาทีของกิจกรรมและตามด้วยการพักญาติ นั่นหมายถึงการปรับสภาพของคุณควรจะให้กำลังต่อเนื่องเป็นเวลา 2 นาที การวิ่งทางไกลเป็นเครื่องปรับอากาศชนิดต่าง ๆ แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสองประการที่ฉันได้พบเพื่อช่วยให้เข้าใจเงื่อนไขคือ:

• การปรับสภาพที่เหมาะสม
• Death by Prowler (การอภิปรายที่ยอดเยี่ยมของระบบพลังงานที่นี่)

ถ้าคิกบ็อกซิ่งเป็นความหลงใหลที่แท้จริงของคุณฉันอาจแนะนำให้ลงว่ายน้ำและเพิ่มการฝึกน้ำหนัก นั่นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่คุณกินและเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ - ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณมีความแข็งแรงในการเล่นกีฬา

การฝึกด้วยน้ำหนักอย่างเหมาะสมจะเพิ่มขึ้นไม่ลดความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของคุณ ใช้แบบฝึกหัดเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหวเช่น pull-ups, dead-hang-ups, barbell squats ด้านล่างและ deadlifts

การยกของหนักและกินอาหารจำนวนมากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การว่ายน้ำและคิกบ็อกซิ่งจะทำให้ความก้าวหน้านั้นช้าลง วิธีที่คุณจัดโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณ - มากขึ้นคิกบ็อกซิ่งยกน้อยลงหรือกลับกัน - เป็นตัวบ่งชี้เป้าหมายของคุณ ดูเหมือนว่าคุณต้องการที่จะได้รับมวล แต่เพียงมวลน้อย หากเป็นความต้องการของคุณโปรดจำไว้ว่าความคืบหน้าของคุณจะช้าลงและยิ่งยากกว่าโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและมวล

คุณบอกว่าคุณกินอาหารวันละ 6 มื้อ แต่พวกเขาใหญ่แค่ไหน? คุณได้รับแคลอรีเท่าไร

ฉันเคยเห็นผู้ชายที่ยังคงยืดหยุ่นได้มากในขณะที่ยกน้ำหนัก สิ่งที่ต้องทำคือทำแบบฝึกหัดประเภทคิกบ็อกซิ่งและความยืดหยุ่นพร้อมกับยกน้ำหนัก ออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างแน่นอนไปด้วยกัน แต่จริงๆแล้วคุณต้องเข้าใจว่าการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณนั้นมีจำนวนเท่าไรเมื่อเทียบกับการกิน ฉันพบเครื่องคิดเลขฟรีที่ดีสำหรับ BMI, BMR, LBM และ Calories Burned ที่ http://howtogainweight123.com/calculators ดังนั้นให้คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างวันและปรับปริมาณอาหารที่คุณกินให้แคลอรีน้อยลง น้ำหนักหรือแคลอรี่มากขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ฟังดูง่าย แต่จริงๆแล้วมันเป็นส่วนที่ยาก :)