รูปแบบการฝึกอบรมใดที่ฉันควรใช้เพื่อพัฒนา V-sit และ V-hang

ฉันต้องการซื้อ V-sit และ V-hang (จาก hang hang แนวตั้งที่เป็นกลางโดยไม่มีการช่วยเหลือหน้าอกหรือไหล่) ฉันสามารถถือ L-sit ที่พอใช้ได้ได้ประมาณ 5-10 วินาทีสำหรับ parallettes แต่ไม่ใช่จากแฮงค์ (แม้ว่าฉันจะสามารถเก็บที่ดีกว่าที่ด้านบนของ pull-up) ฉันอาจพลาดจุดทางเทคนิคบางอย่างเมื่อดำเนินการ L-hang ตามที่มันล้าหลัง

ฉันมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับความก้าวหน้าในการพัฒนา L-sit (เช่นที่แสดงในวิดีโอนี้ ) แต่สิ่งที่ฉันชัดเจนน้อยกว่าคือรูปแบบของการฝึกอบรมที่จะใช้ รอบซ้ำวันและอื่น ๆ

ฉันยินดีรับข้อเสนอแนะสำหรับการออกกำลังกาย แผนปัจจุบันของฉันคือมุ่งเน้นไปที่การถือเหน็บและจากนั้นยืดขาบางส่วนให้ได้มากที่สุด ด้วยมุมมองต่อ Vs ฉันสงสัยว่าฉันควรพยายามฝึกการเคลื่อนไหวช่วงนั้นอย่างไรเนื่องจากขาของฉันไม่เคยผ่านแนวนอนในขณะนี้ฉันสงสัยว่าจริง ๆ แล้วฉันจะก้าวหน้าไปสู่ ​​V โดยไม่ต้องมีแถบยางยืดหรือหุ้นส่วนเพื่อรองรับขา แม้ว่าฉันจะปรับปรุง Ls ของฉัน?

คำตอบที่ฉันกำลังมองหาอยู่ในรูปแบบ: "X วินาทีทุก ๆ Y วันของ L-sit / เหน็บ / ลิฟท์" ฉันต้องการที่จะผลักดันเรื่องนี้ค่อนข้างยาก

ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเหล่านั้นอย่างแม่นยำ แต่คุณอาจต้องการตรวจสอบการสร้างร่างกายยิมนาสติกซึ่งมีความก้าวหน้าในการออกกำลังกายที่รวมทั้ง V-sit และ V-hang ความสำคัญแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ความก้าวหน้าของการออกกำลังกายอาจทำให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการ หนังสือไม่ได้มีรายละเอียดเท่าที่คุณต้องการในแง่ของ "จำนวน X วินาที" แต่มีพื้นที่เหลือเฟือที่จะผลักดันตัวเองให้พยายามต่อไปในระดับต่อไป

ในหนังสือเล่มนี้ V-hang ถูกใช้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบเฉียงเกี่ยวกับวิธีการดึงคันโยกด้านข้าง สำหรับ V-sit หนังสือเล่มนี้มีความก้าวหน้าสำหรับการเพิ่ม V-ups, manna และการยกขาที่ยากขึ้น