ด้วยอาหารของฉันฉันพยายามเพิ่มน้ำหนักและฉันใช้แอพ Calorie Counter ต่อไปนี้เพื่อติดตามสิ่งนี้:
http://fatsecret.com/connected/android
อย่างไรก็ตามแอพทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักและเป้าหมายของฉันกลับด้านทั้งหมดและการรับมีให้ทำกับแคลอรี่ต่ำ
มีแอพ Android ใดบ้างที่มีเป้าหมายสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มน้ำหนัก / กล้ามเนื้อ?
คำตอบ:
ฉันก็มีโทรศัพท์ Andriod เช่นกัน หลังจากค้นหาค่อนข้างครอบคลุมฉันไม่พบแอปใด ๆ ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อ แต่... แคลอรี่ไม่ได้เป็นปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดในการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อ แต่มันมีบทบาทเล็กน้อย ครัวเรือนชั้นกลางและล่างส่วนใหญ่กินแคลอรี่มากเกินพอ เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อมันเป็นการดีที่จะจำบางสิ่งเหล่านี้ ...
1) น้ำหนักสูง reps ต่ำ - น้อย, เร็ว, พนักงานควบคุมที่มีน้ำหนักสูงจะทำให้กล้ามเนื้อคุณตึงมากกว่าพนักงานสูงที่มีน้ำหนักต่ำ หากคุณสามารถทำได้มากกว่า 20 ครั้งคุณต้องมีน้ำหนักมากขึ้น
2) กินบ่อยๆ - มีอาหารที่มีแคลอรี่และโปรตีนสูงอย่างน้อยทุกสามชั่วโมง โปรตีนมักถูกมองข้าม อาหาร, smacks, shakes สิ่งที่เคย สิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
3) การยืดกล้ามเนื้อ - การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อน้ำตาไหล อย่างที่คุณอาจจะรู้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตเมื่อมีการบาดเจ็บต่อเส้นใย กล้ามเนื้อจะงอกขึ้นมาใหม่แข็งแรงกว่าเดิม
4) จำกัด ตัวเอง - มันง่ายที่จะถูกดูดเข้าไปทำงานเมื่อคุณเบื่อ แต่คุณต้องให้เวลากล้ามเนื้อของคุณเพื่อซ่อมแซมตัวเอง การออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อซึ่งยังคงมีอาการบาดเจ็บอยู่และไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส ฝึกไม่เกินสี่ครั้งต่อสัปดาห์
5) การนอนหลับ - การนอนหลับไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังเป็นเวลาที่ร่างกายของคุณจะฟื้นตัว ฟังก์ชั่นทางร่างกายหลายอย่างปิดตัวลงเมื่อคุณนอนหลับ ปล่อยทรัพยากรมากขึ้นเพื่อฟื้นฟูร่างกายจิตใจและร่างกาย นี่คือเวลาที่การงอกของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณจะเกิดขึ้น ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้นอนมากมาย
ฉันพบว่า My Fitness Pal มีทุกสิ่งที่ฉันต้องการอาจมีคุณสมบัติมากเกินไปสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่สามารถละเลยได้ง่ายๆ ด้วยฐานข้อมูลที่กว้างขวางของอาหารและความสามารถในการสแกนบาร์โค้ดบรรจุภัณฑ์และเรียกคืนอาหารที่บันทึกไว้เมื่อเร็ว ๆ นี้มันค่อนข้างรวดเร็วและใช้งานง่าย
นอกจากนี้ยังมีเครื่องคิดเลขสำหรับการบริโภคแคลอรี่ที่แนะนำโดยพิจารณาจากน้ำหนักและอัตราการลด / เพิ่มน้ำหนัก (0.25 กก. ต่อสัปดาห์, 0.5 กก. ต่อสัปดาห์เป็นต้น) และน้ำหนักเป้าหมาย แต่หากคุณพบว่ามันไม่ทำงานหรือด้วยเหตุผลอื่นใด คุณสามารถเลือกแคลอรีเป้าหมายของคุณได้ด้วยตนเอง คุณสามารถตั้งค่าแมโครให้เป็นสิ่งที่คุณต้องการตามเปอร์เซ็นต์แคลอรี่และถ้าคุณต้องการจริงๆคุณสามารถติดตามและกำหนดเป้าหมายสำหรับสารอาหารขนาดเล็กได้
คุณสมบัติอื่น ๆ รวมถึงการเตือนสำหรับช่วงเวลาอาหารการติดตามน้ำหนัก (ขาดการติดตามไขมันในร่างกาย) และสามารถซิงค์กับอุปกรณ์ต่อพ่วง / ตัวติดตามกิจกรรมที่เข้ากันได้
แอพไม่แนะนำหรือมีสูตรอาหารเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่สิ่งที่คุณพบทางออนไลน์หรือในหนังสือสามารถจัดเก็บเป็นสูตรสมบูรณ์ในแอพพร้อมรายละเอียดทางโภชนาการและจำนวนแคลอรี่ต่อส่วน กระบวนการทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณติดกับอาหารที่เข้มงวดและซ้ำ
ฉันดีใจที่เห็นว่าคุณมุ่งเน้นไปที่อาหารและการออกกำลังกายเป็นความพยายามประสานงาน มันจะเป็นประโยชน์ในการตรวจสอบ RMR, BMI และแคลอรี่ที่ถูกเผา เครื่องคิดเลขออนไลน์สำหรับสิ่งเหล่านี้พร้อมที่จะทำให้การคำนวณเหล่านี้ง่ายและมีให้ที่ http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ โดยทั่วไปเพียงป้อนอายุน้ำหนักส่วนสูงและกิจกรรมที่คุณทำระหว่างวัน เครื่องคิดเลขจะทำส่วนที่เหลือและบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ตลอดทั้งวันและเมื่อพัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้วิธีปรับอาหารของคุณเพื่อรับน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก
ฉันใช้ มาโครแบบง่าย เพื่อติดตามมาโคร / แคลอรี่ของฉัน มันเป็นแอพเรียบง่ายที่ดีที่ทำสิ่งที่ฉันต้องการ
สำหรับการกำหนดเป้าหมายของคุณนั้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี IIFYM.com . มันมีเครื่องคิดเลขที่ใช้งานง่ายซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับปริมาณการกินต่อวันตามเป้าหมายของคุณ