ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของการบาดเจ็บมาจากการใช้มากเกินไปโดยเฉพาะหากคุณอายุมากขึ้น การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวนั้นปลอดภัยมากและความเสี่ยงที่แท้จริงของการไม่ทำอย่างถูกต้องนั้นเป็นการเสียเวลาเพราะคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
กุญแจสำคัญในการวิดพื้นคือการทำให้ร่างกายของคุณตรงเหมือนกระดาน หากร่างกายของคุณหย่อนคล้อยตรงกลางอาจเป็นเพราะ abs ของคุณอ่อนแอเกินไป หากคุณทำซิตอัพเพื่อช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณควรจะสามารถไปถึงจุดที่เหมาะสมในไม่ช้า อีกวิธีคือการทำวิดพื้นจากหัวเข่าจนกว่าคุณจะทำแบบฟอร์มที่เหมาะสม
พูลอัพยอดเยี่ยมและแม้ว่าคุณจะทำการดึงพูลอัพหรือกระโดดขึ้นเพื่อเริ่มต้นคุณจะแข็งแกร่งขึ้น ในที่สุดคุณจะต้องการทำแบบฟอร์มที่เข้มงวด แต่ต้องใช้เวลาในการทำเช่นนั้น
การทำน้ำหนักตัวที่มีรูปแบบไม่ดีจะไม่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณทำงานหนักจากสะโพกและทำงานให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้น ในที่สุดคุณก็สามารถกระโดดข้ามท่าที่คุณนั่งลงและกระโดดขึ้นจากตำแหน่งที่สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
มีแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวอื่น ๆ ที่ค่อนข้างมีประโยชน์เช่น:
- เก้าอี้ลดลง ไม่ใช่ทุกคนที่มีสองรางใกล้กันซึ่งพวกเขาสามารถทำ dips ที่เหมาะสม (ไหล่จะอยู่ต่ำกว่าข้อศอก แต่ไม่มากไปกว่านั้น) แต่ทุกคนมีเก้าอี้ วางมือลงบนเก้าอี้แล้วยื่นขาหน้า ทีนี้ลดระดับตัวเองจนกระทั่งก้นของคุณกระแทกกับพื้นและสำรอง
- ย้อนกลับวิดพื้น หากคุณมีบาร์หรือหิ้งที่มั่นคงคุณสามารถถือไว้นอนหงายอยู่ด้านล่างและดึงร่างกายขึ้นไปที่บาร์
- วิดพื้น. เป็นคนแก่ แต่เป็นคนดี ความแข็งแรงของ Ab เป็นสิ่งสำคัญ
- ไม้กระดาน วางน้ำหนักลงบนข้อศอกและยกร่างกายขึ้นเพื่อให้คุณอยู่ในท่าตรง กดค้างไว้ตราบเท่าที่คุณทำได้ ดียิ่งกว่า situps - แต่ยากกว่า
- ยกกลับ โดยทั่วไปคุณจะต้องมีสิ่งที่จะรั้งเท้าของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณวางอยู่เหนือขอบโต๊ะหรืออะไรทำนองนั้น จับมือไว้ข้างหลังศีรษะ ลดร่างกายของคุณรักษาหลังส่วนล่างของคุณตรงแล้วยกมันสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
มีสัมผัสและเหตุผลสำหรับความหลากหลาย แนวคิดก็คือถ้าคุณออกกำลังกายด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายคุณควรปรับสมดุลด้วยการออกกำลังกายอีกด้าน ตัวอย่างเช่นวิดพื้นทำงานแขนหน้าอกและหลักของคุณ สิ่งที่ทำให้มันสมดุลคือการกลับด้านและกลับเพิ่มขึ้น ยอดคงเหลือของไม้กระดานจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ความสมดุลของพูลอัพจะลดลง
หากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยรูปแบบที่เข้มงวดไม่ต้องกังวลกับมันมากเกินไป เพียงแค่พยายามที่จะเข้มงวดมากขึ้นด้วยแบบฟอร์มที่คุณสามารถ ที่จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น