อันตรายของการทำ push-ups ไม่ถูกต้องมีอะไรบ้าง


12

มือใหม่ที่นี่ ฉันทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงและฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะจับตาดูการยศาสตร์: ใส่ใจกับท่าทางการพักช่วงสั้น ๆเป็นระยะๆ เมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มมีอาการเครียดที่แขนขวาและหมอแนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่ม การออกกำลังกายอย่างเดียวที่ฉันได้รับคือขี่จักรยาน 5km ไปยังมหาวิทยาลัยของฉันเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีชั้นเรียนที่นั่นและฉันออกไปเดินเล่น 20 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่เขาบอกว่ามันไม่เพียงพอ ออกกำลังกายกันฉันค่อนข้างแข็งแรง: ฉันกินอย่างรับผิดชอบไม่ดื่มและไม่สูบบุหรี่ ค่าดัชนีมวลกายของฉันคือ 20

ฉันชอบออกกำลังกายที่สามารถทำที่ไหนก็ได้และไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษมากเกินไป ฉันไม่อยากไปยิมเพราะฉันไม่ชอบออกกำลังกายฉันเสียเวลาในการเดินทางมันมีค่าใช้จ่ายมากขึ้นและฉันไม่ต้องการออกกำลังกายกับคนอื่น ๆ ฉันเชื่อมโยงกับเว็บไซต์SimpleFitที่กำหนดแผนการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

ตอนนี้ฉันคิดว่าคุณอาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหากคุณทำผิด อะไรคืออันตรายของการทำ push-ups, pull-ups และ squats อย่างไม่ถูกต้อง? คุณจะแนะนำให้ลองกับสิ่งนี้โดยไม่มีผู้ดูแลไหม?


สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมไม่ได้ให้คำตอบ แต่แสดงวิดีโอที่เหมาะสม: youtube.com/watch?v=VJHLs_wNyYQ
Michael C.

คำตอบ:


16

ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของการบาดเจ็บมาจากการใช้มากเกินไปโดยเฉพาะหากคุณอายุมากขึ้น การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวนั้นปลอดภัยมากและความเสี่ยงที่แท้จริงของการไม่ทำอย่างถูกต้องนั้นเป็นการเสียเวลาเพราะคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

กุญแจสำคัญในการวิดพื้นคือการทำให้ร่างกายของคุณตรงเหมือนกระดาน หากร่างกายของคุณหย่อนคล้อยตรงกลางอาจเป็นเพราะ abs ของคุณอ่อนแอเกินไป หากคุณทำซิตอัพเพื่อช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณควรจะสามารถไปถึงจุดที่เหมาะสมในไม่ช้า อีกวิธีคือการทำวิดพื้นจากหัวเข่าจนกว่าคุณจะทำแบบฟอร์มที่เหมาะสม

พูลอัพยอดเยี่ยมและแม้ว่าคุณจะทำการดึงพูลอัพหรือกระโดดขึ้นเพื่อเริ่มต้นคุณจะแข็งแกร่งขึ้น ในที่สุดคุณจะต้องการทำแบบฟอร์มที่เข้มงวด แต่ต้องใช้เวลาในการทำเช่นนั้น

การทำน้ำหนักตัวที่มีรูปแบบไม่ดีจะไม่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณทำงานหนักจากสะโพกและทำงานให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้น ในที่สุดคุณก็สามารถกระโดดข้ามท่าที่คุณนั่งลงและกระโดดขึ้นจากตำแหน่งที่สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

มีแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวอื่น ๆ ที่ค่อนข้างมีประโยชน์เช่น:

  • เก้าอี้ลดลง ไม่ใช่ทุกคนที่มีสองรางใกล้กันซึ่งพวกเขาสามารถทำ dips ที่เหมาะสม (ไหล่จะอยู่ต่ำกว่าข้อศอก แต่ไม่มากไปกว่านั้น) แต่ทุกคนมีเก้าอี้ วางมือลงบนเก้าอี้แล้วยื่นขาหน้า ทีนี้ลดระดับตัวเองจนกระทั่งก้นของคุณกระแทกกับพื้นและสำรอง
  • ย้อนกลับวิดพื้น หากคุณมีบาร์หรือหิ้งที่มั่นคงคุณสามารถถือไว้นอนหงายอยู่ด้านล่างและดึงร่างกายขึ้นไปที่บาร์
  • วิดพื้น. เป็นคนแก่ แต่เป็นคนดี ความแข็งแรงของ Ab เป็นสิ่งสำคัญ
  • ไม้กระดาน วางน้ำหนักลงบนข้อศอกและยกร่างกายขึ้นเพื่อให้คุณอยู่ในท่าตรง กดค้างไว้ตราบเท่าที่คุณทำได้ ดียิ่งกว่า situps - แต่ยากกว่า
  • ยกกลับ โดยทั่วไปคุณจะต้องมีสิ่งที่จะรั้งเท้าของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณวางอยู่เหนือขอบโต๊ะหรืออะไรทำนองนั้น จับมือไว้ข้างหลังศีรษะ ลดร่างกายของคุณรักษาหลังส่วนล่างของคุณตรงแล้วยกมันสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

มีสัมผัสและเหตุผลสำหรับความหลากหลาย แนวคิดก็คือถ้าคุณออกกำลังกายด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายคุณควรปรับสมดุลด้วยการออกกำลังกายอีกด้าน ตัวอย่างเช่นวิดพื้นทำงานแขนหน้าอกและหลักของคุณ สิ่งที่ทำให้มันสมดุลคือการกลับด้านและกลับเพิ่มขึ้น ยอดคงเหลือของไม้กระดานจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ความสมดุลของพูลอัพจะลดลง

หากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยรูปแบบที่เข้มงวดไม่ต้องกังวลกับมันมากเกินไป เพียงแค่พยายามที่จะเข้มงวดมากขึ้นด้วยแบบฟอร์มที่คุณสามารถ ที่จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น


1
อย่าทำการซิทอัพ ทำไม้กระดานแทน มันอาจจะคุ้มค่าที่จะสังเกตว่าจุดต่ำที่ต่ำเกินไปนั้นไม่ดีสำหรับข้อมือ rotator
Tyler

2

Push-ups และ pull-ups เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการผ่านช่วงเวลาของคุณและคุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อ«ทำผิด " การบาดเจ็บเพียงอย่างเดียวที่ฉันนึกได้คือนิ้วมือที่รัดกุมถ้าคุณดันนิ้วขึ้น (เมื่อเทียบกับฝ่ามือหรือหมัด)


0

การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นอย่างหนึ่งที่ศาลของคุณใช้ในการผลักดันคือการบาดเจ็บที่ข้อต่อของคุณ การใช้ความเครียดมากเกินไปในมุมที่ผิดอาจทำให้เกิดความเสียหายได้

เมื่อผ่านการเคลื่อนไหวให้ไปอย่างราบรื่นและหลีกเลี่ยงความเฉื่อยในทันที ตัวอย่างเช่นเมื่อลดตัวลงอย่าลดน้ำหนักแล้วผลักตัวเองขึ้นทันที โดยการทำเช่นนั้นคุณกำลังรับน้ำหนักเศษส่วนที่สำคัญแล้วเพิ่มเป็นสองเท่าเมื่อมันมาถึงแรงเฉือนที่ไหล่และข้อศอกของคุณเพราะร่างกายของคุณต้องต้านแรงเฉื่อยของร่างกายเพื่อหยุดมันและเร่งความเร็ว อีกทิศทางหนึ่ง การหยุดชั่วคราวสั้น ๆ ที่ด้านบนและด้านล่างของการกดหรือทำอย่างช้า ๆ เล็กน้อยจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บรวมทั้งช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีแทนที่จะพึ่งพาการเคลื่อนไหวและความเฉื่อยที่เฉื่อยชา

นอกจากนี้อย่าขยายการเคลื่อนไหวของคุณผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบาย ให้ความสนใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ ถ้ามันเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเจ็บปวดที่รุนแรงคุณอาจจะผลักตัวเองออกไปไกลเกินไปและคุณก็ใกล้จะทำร้ายตัวเอง อีกครั้งการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและหยุดชั่วคราวที่ด้านบนและด้านล่างจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บ

สุดท้ายดังกล่าวโดย Berin ข้างต้นเป็นไปได้ที่จะทำร้ายตัวเองโดยการดันตัวเองแรงเกินไปหรือนานเกินไป อีกครั้งให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและไปช้าพอที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงคุณเพียงรู้จุดแตกหักของคุณหลังจากที่คุณผ่านมันไป

อาจฟังดูเหมือนว่าการออกกำลังกายชนิดนี้มีอันตรายจากคำเตือนทั้งหมดที่ฉันให้คุณ แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่ความเสี่ยงหลักคือเมื่อคุณเริ่ม ในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบต่อเนื่องร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะสร้างขึ้นช่วยให้คุณสามารถหยุดการเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ทำลายร่างกายของคุณ ความยืดหยุ่นของคุณจะเพิ่มขึ้น ความอดทนของคุณจะดีขึ้น จากนั้นคุณสามารถเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ เช่นการกดอัพอย่างรวดเร็วโดยไม่หยุดและมุมที่รุนแรงขึ้นและตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน แต่ในตอนแรกคุณจะต้องการทำให้ง่ายขึ้น

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.