ในขณะที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลกล้ามเนื้อไม่มีความสัมพันธ์แบบหนึ่งต่อหนึ่งโดยตรง แต่ก็มีความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง เพื่อให้เข้าใจอย่างชัดเจนว่าการเชื่อมต่อนั้นคืออะไรและมีบทบาทขนาดใหญ่เพียงใดมันช่วยให้มีพื้นฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับพื้นฐานของสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อ ...
กล้ามเนื้อนั้นประกอบไปด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อมัดซึ่งมีอยู่ด้วยกันสองชนิด: ช้า - ช้าและเร็ว - ชักกระตุก ช้า - ช้าถือเป็นเส้นใยเส้นใยความอดทนเพราะพวกเขามีความทนทานต่อความเหนื่อยล้า แต่ไม่สามารถหดตัวเร็วหรือแข็งแรงเท่ากัน เส้นใย Fast-twitchจัดว่าเป็นเส้นใยที่มีความแข็งแรงหรือกำลังสูงเนื่องจากมีความล้าอย่างรวดเร็ว แต่มีความเร็วและพลังงานที่สามารถระเบิดได้ กล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นส่วนผสมของทั้งเส้นใยที่ช้าและเร็ว (ซึ่งจะประกอบไปด้วยโปรตีนที่เรียกว่าmyofibrils ) ส่วนผสมที่แน่นอนของช้า / เร็วเป็นส่วนใหญ่คงที่ที่เกิดและแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงประเภทของกล้ามเนื้อและพันธุศาสตร์
การฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มขนาดและปริมาณของ myofibrils และเพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อตามลำดับ กระบวนการนี้เรียกว่ายั่วยวนและส่งผลให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่และแข็งแรง
ด้วยวิธีการทางสรีรวิทยาทั้งหมดนั้นขอให้เรามุ่งเน้นกลับไปที่คำถามดั้งเดิมของคุณ:
ฉันได้ยินมาบ่อยครั้งว่าขนาดของกล้ามเนื้อเช่นลูกหนูไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งของใครบางคน มันเป็นเรื่องจริงเหรอ?
ใช่และไม่. ดังที่คุณได้กล่าวไว้ผู้สร้างร่างกายมักมีมวลกล้ามเนื้อใหญ่กว่าในขณะที่ (ส่วนใหญ่) เหลือน้อยกว่า powerlifters; สิ่งนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับประเภทของการออกกำลังกายวิธีที่คุณกำหนดความแข็งแกร่งและพันธุศาสตร์ อย่างไรก็ตามฉันต้องการที่จะเน้นว่าการมุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังละเลยความแข็งแกร่ง
อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างขนาดกล้ามเนื้อกับความแข็งแรง?
ขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งสองมาจากการฝึกความแข็งแรงผ่านกระบวนการยั่วยวน ด้วยแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งคุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นทั้งขนาดและความแข็งแรงแม้ว่าจะแตกต่างกันไปตามระดับของกล้ามเนื้อและประเภทของการออกกำลังกาย
บุคคลสามารถรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้หรือไม่?
อีกครั้งคำตอบคือใช่และไม่ใช่ การพูดอย่างเคร่งครัดคุณไม่สามารถทำได้เพราะการฝึกความแข็งแรงเป็นเหตุให้ยั่วยวนซึ่งเพิ่มทั้งขนาดและปริมาณของ myofibrils ซึ่งมีผลเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณกำหนดความแข็งแรงอีกครั้งเนื่องจากในกล้ามเนื้อมีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างความแข็งแกร่งและความทนทานแม้ว่าทั้งสองจะเป็นมาตรวัดที่ถูกต้องเท่ากันสำหรับการวัดความแข็งแรง
ทั้งหมดที่กล่าวมามีหลายวิธีที่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งกับอีกสิ่งหนึ่งได้และมันทำให้ฉันกลับไปสู่ปัญหาของเส้นใยกล้ามเนื้อที่ช้าและเร็ว
ฝึกความแข็งแกร่ง
แก้ไข:
มีสองโรงเรียนแห่งความคิดในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องมีมวล
โรงเรียนแห่งความคิดแรกที่ฉันแนะนำไว้ก่อนหน้านี้มุ่งเน้นไปที่การทำแบบฝึกหัดความอดทนซึ่งมีความเข้มต่ำโดยมีการทำซ้ำสูง คุณยึดช่วงตัวแทน 13-20 ตรงข้ามกับช่วงตัวแทน 6-12 ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในการฝึกความแข็งแกร่ง การทำเช่นนี้จะเพิ่มทั้งความแข็งแกร่งและมวล แต่ให้ความสำคัญกับความอดทน
โรงเรียนแห่งความคิดที่สองหมุนรอบปริมาณที่ต่ำมากของ 1-5 reps เช่นที่คุณปรับสีและกระชับกล้ามเนื้อ (ผ่านการสร้าง actin และ myosin cross filaments) แต่คุณไม่เครียดกล้ามเนื้อมากจนคุณกระตุ้นยั่วยวน ฉันไม่ได้เห็นการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้และมันขัดแย้งกับสิ่งที่ฉันเคยจัดว่าเป็นความเชื่อที่นิยมดังนั้นหวังว่าใครบางคนที่มีความรู้มากขึ้นอาจสามารถกำจัดแสงสว่างที่นี่ได้
* หมายเหตุสุดท้าย: สิ่งสำคัญคือคุณต้องคำนึงถึงความแตกต่างระหว่างมวลร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลกล้ามเนื้อในแขนของคุณในขณะที่ลดมวลโดยรวมของแขนโดยลดไขมันส่วนเกิน สิ่งที่ต้องพิจารณา
