ฉันควรล็อคข้อศอกและหัวเข่าของฉันเมื่อยกหรือไม่

6

เมื่อม้านั่งกดที่ส่วนขยายสูงสุดฉันควรล็อคข้อศอกของฉันหรือทำให้พวกเขาหลวม? เข่าของฉันตอนนั่งยอง ๆ

UPDATE: นี่คือลิงค์บางส่วนจาก Mayo Clinic เตือนการล็อกข้อต่อในขณะยก:
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2

ปรับปรุงครั้งที่สอง: นอกจากนี้ต้องยอมรับความกังวลหลักของฉันก็คือในทางทหารมักจะบอกเราเสมอว่า "อย่าล็อกหัวเข่าของคุณ นี่คือเมื่อยืนอยู่ที่การตรวจสอบ

— S. Robert James
แหล่งที่มา

เป็นไปได้ทั้งหมดที่การล็อกหัวเข่าของคุณอาจทำให้คุณต้องผ่านการตรวจสอบ ที่มีการเชื่อมต่อเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเพื่อขยายแขนขาของคุณอย่างเต็มที่เมื่อยก

— Dave Liepmann

สำหรับคลินิกเมโยพวกเขาไม่มีเหตุผลอะไรเลยและข้อโต้แย้งเพียงอย่างเดียวของพวกเขาก็คือการยืนยันอย่างแท้จริง หากพวกเขาให้เหตุผลที่เราไม่เห็นด้วย แต่เช่นเดียวกับที่เราสามารถให้เหตุผลและทราบว่าแบบฝึกหัดของพวกเขานั้นมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูมากกว่าการฝึกความแข็งแกร่ง

— Dave Liepmann

เกี่ยวกับการล็อคหัวเข่าในระหว่างการตรวจสอบนั่นคือประมาณ 10 วินาทีต่อครั้ง ระหว่างการยกจะใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งวินาทีในขณะที่คุณหายใจเพื่อตัวแทนต่อไป

2

เกี่ยวกับการเชื่อมโยง mayo พวกเขาอ้างถึงส่วนขยายของขาซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่เน้นมากใน ACL กว่าหมอบ เมื่อหัวเข่าถูกล็อกในส่วนขยายระหว่างส่วนขยายของขาโครงกระดูกไม่สามารถช่วยคุณรองรับน้ำหนักได้ นี่ไม่ใช่กรณีในหมอบ เกี่ยวกับการกดหน้าอกรูปแบบที่พวกเขาอธิบายนั้นแตกต่างไปจากที่กดแบบตั้งโต๊ะ (เท้าขึ้นไปบนม้านั่งหลังไม่โค้งงอ scapulas ไม่หดกลับไม่นำศอกลงใต้ผิวม้านั่ง) ฉันไม่คิดว่าคำแนะนำของพวกเขาเกี่ยวกับตำแหน่งข้อศอกที่ล็อคเอาไว้จะมีความน่าเชื่อถือมากกว่านี้

นักกีฬายกโอลิมปิกล็อคแขนของพวกเขาด้วยกำลังอัดที่มากกว่าที่จะเป็นไปได้ด้วยแท่นกด นี่คือตัวอย่างของ 533 ปอนด์ .

— Daniel

4

ใช่คุณควรล็อคข้อศอกของคุณอย่างเต็มรูปแบบสำหรับการทำซ้ำของแท่นกดและเข่าที่ด้านบนของหมอบ

ข้อความนี้ได้รับการสนับสนุนจาก Starting Strength, 3rd Edition:

เกี่ยวกับม้านั่ง: "... ดันขึ้นบนบาร์ล็อคข้อศอกของคุณ"

"ที่ด้านบน [ของ squat] ส่วนประกอบโครงกระดูกทั้งหมดที่รองรับบาร์ - หัวเข่าสะโพกและกระดูกสันหลัง - จะถูกล็อคด้วยส่วนขยายเพื่อให้ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อต้องออกแรงเพียงพอที่จะรักษาตำแหน่งนี้ไว้"

ฉันจะคาดเดาด้วยเหตุผลบางประการสำหรับสิ่งนี้:

ช่วยให้คุณสามารถปล่อย valsalva maneuver และสูดลมหายใจในขณะที่น้ำหนักได้รับการสนับสนุนโดยส่วนประกอบโครงกระดูก
ช่วยให้คุณฝึกผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ

ฉันไม่สามารถหาวิดีโอได้ แต่ฉันเคยเห็น / ได้ยินเขาพูด (ในหัวข้อเรื่องการถอดความสัมพันธ์กับ BP) ว่าเหตุผลหลักในการล็อคข้อศอกของคุณคือตำแหน่งที่มั่นคงที่สุดที่แขนของคุณสามารถอยู่ได้และคุณต้องการ พวกมันเสถียรในขณะที่ไม่ทำการถอดดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะดรอปบาร์ที่คอของคุณ

— Tyler

1

เหตุผลเดียวที่จะไม่ทำการเคลื่อนไหวแบบเต็มรูปแบบก็คือถ้าคุณกำลังโกงเพื่อให้พนักงานมากขึ้นหรือใช้น้ำหนักมากกว่าที่คุณสามารถทำได้ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวที่ยกน้ำหนักสั้น ๆ ซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาร่วมกันได้

ย้ายร่างกายของคุณผ่านการเคลื่อนไหวทั้งหมด ไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะไม่ทำ

นอกจากนี้จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ อย่า ขยายข้อต่อของคุณอย่างเต็มที่? ใช้มันหรือสูญเสียมัน - ร่างกายของคุณจะหยุดอยู่ สามารถ จะขยายเต็ม จากนั้นคุณจะต้องเริ่มการเคลื่อนไหวให้สั้นลงเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะอ่อนล้าและเคลื่อนไหวไม่ได้

— Dave Liepmann
แหล่งที่มา

ข้อต่อล็อคไม่เป็นอันตรายหรือไม่? ฉันจำได้ว่าถูกบอกเสมอว่าอย่าทำเช่นนั้นและฉันเชื่อว่า Mayo Clinic ก็ให้คำแนะนำกับมันด้วย (ฉันเชื่อว่า)

— S. Robert James

@ S.RobertJames ฉันจะแปลกใจถ้า Mayo Clinic เชื่อว่าการยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่นั้นเป็นอันตราย สะกดรอยย่นแขนแน่นอนว่าไม่มี bueno แต่ไม่มีใครจำได้ว่า หากปราศจากข้อเรียกร้องที่เกิดขึ้นจริงว่าการยกน้ำหนักผ่าน ROM ทั้งหมดนั้นไม่ดีเราไม่เห็นด้วยอย่างยิ่งกว่านั้น

— Dave Liepmann

1

เพิ่มลิงค์จาก Mayo Clinic เตือนไม่ให้ล็อค

— S. Robert James

0

ฉันไม่คิดว่าจะมีปัญหาในการล็อคข้อศอกของเรา (ด้วยความเร็วที่ปลอดภัยอย่างเห็นได้ชัด) แต่ในการยกการล็อคหัวเข่ามักจะไม่มีข้อห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งต่าง ๆ เช่นลิฟต์ (โอลิมปิก)

— VISQL
แหล่งที่มา

ทำไม? คุณหมายถึงเมื่อได้รับบาร์หรือเมื่อยกลิฟต์เสร็จหรือไม่

— Dave Liepmann

0

อย่างจริงจังขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการทำ โดยส่วนตัวฉันยกมานานกว่ายี่สิบหกปีจากการวิจัยของฉันและอะไรที่เหมาะกับฉันร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน น้ำหนักปานกลางและเบามีความปลอดภัยในการใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและล็อคเบา ๆ น้ำหนักที่หนักกว่าคือไม่ใหญ่ ฉันชอบที่จะยกล็อคเอาไว้ในระยะปานกลางถึงหนัก ถ้าฉันนั่งลงฉันไม่ต้องการล็อคให้แน่นและดึงกล้ามเนื้อหน้าอกออกไป การฝึกกล้ามเนื้อให้เติบโตต้องมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปการวางน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทุกครั้งที่ฉันปิดกั้นเมื่อหลายปีก่อนมันจะดึงความตึงเครียดออกจากหน้าอก หากการแข่งขันของคุณได้ใช้ทั้งฉันจะแนะนำ (ขาดการล็อคสั้นทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเข้มข้น) นั่นคือสิ่งที่เหมาะกับฉัน

— Miguel 5'8 230
แหล่งที่มา

คุณสามารถแยกคำตอบที่มีวัตถุประสงค์ออกจากความชอบส่วนตัวของคุณได้โดยการกดลงไปที่ "การล็อคอย่างเต็มที่บนแท่นรองนั่งจะดึงความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณไปยัง deltoids และ triceps ของคุณ เพื่อล็อคในสื่อของคุณในวันหนัก ๆ "

— Noumenon