วิ่งด้วยน้ำหนักมือเป็นความคิดที่ไม่ดีหรือไม่?

ฉันได้ยินมาว่าการวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนักเป็นความคิดที่ไม่ดี สิ่งที่ฉันได้อ่านทางออนไลน์ส่วนใหญ่ (ตัวอย่างเช่นนี้ ) ดูเหมือนจะแนะนำอย่างชัดเจนว่าน้ำหนักที่อยู่บนขาของคุณนั้นเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง

สมมติฐานของฉันคือมันจะดีสำหรับการปรับสีไหล่และแขนของฉัน ฉันวิ่งด้วยน้ำหนัก 450 กรัมเป็นเวลาสองสามปี - ถือไว้ในมือไม่ใช่รอบข้อมือของฉันโดยปกติระหว่าง 7 ถึง 15 กม. (ที่ความเร็วประมาณ 5 นาที / กม.) แต่หลังจากอ่านออนไลน์ฉันก็ตัดสินใจหยุดชั่วคราวแม้ว่าฉันจะไม่เคยได้รับผลข้างเคียงใด ๆ

ฉันขอขอบคุณลิงก์ / หลักฐานทางใดทางหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียง แต่เรื่องเล็ก

นี้บทความมีการเชื่อมโยงกับการศึกษาที่เกิดขึ้นจริงแสดงไม่มีประโยชน์ที่สำคัญในการทำคาร์ดิโอด้วยมือหรือข้อเท้าน้ำหนัก:

... หากคุณกำลังเดินด้วยความเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงและเผาผลาญแคลอรี่ 5 นาทีต่อนาทีการเพิ่มน้ำหนักมือหรือข้อเท้าอาจทำให้รู้สึกหนัก แต่คุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น การศึกษาในปี 2002 ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกายพบว่าไม่มีประโยชน์เพิ่มเติมจากการสวมใส่น้ำหนักที่ข้อเท้าและการยกน้ำหนักมือในเวลาเดียวกัน! พวกเขาเปรียบเทียบผู้หญิง 32 คนที่สวมน้ำหนักข้อเท้า 1.5 ปอนด์และถือน้ำหนักมือ 3 ปอนด์ในขณะที่ทำแอโรบิกขั้นตอน 50 นาทีสัปดาห์ละสามครั้งกับผู้หญิงที่ไม่ใช้น้ำหนักเลย ผู้หญิงทุกคนปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลร่างกายน้อยลง แต่น้ำหนักไม่ได้เพิ่มผลกระทบแม้ว่าการออกกำลังกายจะรู้สึกหนักขึ้น!

ที่รู้จักกันดีสรีรวิทยาการออกกำลังกายเลนรวิตซ์, PhD, ที่ University of New Mexico ดำเนินการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 1997 ในวารสารของความแข็งแรงและการวิจัยปรับอากาศ เขาเปรียบเทียบผลกระทบระยะยาวของผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคขณะถือน้ำหนักมือที่เริ่มต้นที่ 2 ปอนด์และทำงานหนักได้ถึง 4 ปอนด์ในระยะเวลา 12 สัปดาห์ ผู้หญิงทำการออกกำลังกายเป็นขั้นตอน 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ ในตอนท้ายของระยะเวลาการฝึกอบรมผู้หญิงในทั้งสองกลุ่มปรับปรุงระดับความฟิตและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แต่ผู้หญิงที่เหยียบในขณะยกน้ำหนักไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแนะนำว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นตอนไม่ใช่น้ำหนักมือ - ซึ่งสร้างผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

ฉันควรหลีกเลี่ยงการวิ่งด้วยน้ำหนักมือเนื่องจากข้อมือนั้นละเอียดอ่อนและมีแนวโน้มที่จะเกิดการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ

ฉันจะบอกว่าในขณะที่วิ่งด้วยน้ำหนักที่ถืออยู่ในมืออาจไม่ได้ผลร่วมกันเป็นอันตรายเช่นเดียวกับการทำงานกับน้ำหนักที่ข้อเท้ามันเป็นวิธีที่เหมาะกว่าการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน ฉันจะทำคางอัพ push-ups, pull-ups และ / หรือ barbell barheades แทนทั้งก่อนหรือหลังหรือในระหว่างการวิ่งหรือออกกำลังกายแยกต่างหาก

คุณหมายถึงวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งหรือเปล่า? หากคุณวิ่งเหยาะๆคุณไม่จำเป็นต้องใช้การแกว่งแขนแบบเต็มรูปแบบและจริงๆแล้วคุณไม่ควรที่จะเปิดแขน (ยืดข้อศอก) ได้ตลอดเวลา ข้อศอกของคุณงอมากที่สุดโดยเปิดเป็นองศาเล็ก ๆ นี่เป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ทำให้เกิดผลเสียน้อยลงเพราะคุณไม่ได้ใช้กำลังที่ผิดปกติในตอนท้ายของคันโยกซึ่งโดยปกติจะไม่อยู่ที่นั่น ในทางทฤษฎีการพูดน้ำหนักข้อมือนั้นดีกว่าน้ำหนักมือเพราะใกล้กับจุดยอดของข้อศอกของคุณ

ไม่การถือน้ำหนักมือถือเป็นความคิดที่ไม่ดี มันเป็นความคิดที่ดีแม้จะเป็นชาวเมือง ฉันในวันที่ 651 ของการวิ่งของฉัน (1 ไมล์ขึ้นไปทุกวันไม่หยุดพักไม่มีข้อแก้ตัวไม่มีข้อยกเว้น www.runeveryday.com

ฉันมักจะวิ่งด้วยดัมเบล 15 ปอนด์สองครั้งบางครั้งก็กับดัมเบล 8 ปอนด์สองตัว มันเป็นจำนวนมาก. คุณอาจพิจารณาใช้น้อยลง วันนี้ฉันจะวิ่ง 3 ไมล์ด้วยน้ำหนักมือ 30 ปอนด์

มันมีผลประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความอดทนของฉันและฉันไม่เพียง แต่พูดถึงความอดทนในขณะที่วิ่งถ้าคุณกำลังล่องลอยไป

ในวัยยี่สิบสามสิบฉันวิ่งเร็วกว่า แต่ก็วิ่งไม่ได้ทุกวัน วิ่งให้ปัญหาเข่าฉัน แต่ตอนนี้ในวัยห้าสิบของฉันฉันไม่มีปัญหาเลยแม้แต่น้อยกับน้ำหนักบางทีอาจเป็นเพราะน้ำหนัก

มันมีแนวโน้มที่จะทำให้ฉันคร่ำครวญเมื่อฉันวิ่ง มันไม่ถาวร บางคนอาจคัดค้าน สำหรับฉันประโยชน์ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้มีค่าเกินกว่ากำลังมองโค้งในขณะทำงาน

น้ำหนักข้อเท้าในอีกทางหนึ่งทำให้ฉันมีปัญหา ฉันเชื่อว่าวงจรโหลดเพิ่มเติมแบบย้อนกลับยืดเหยียดเอ็นหัวเข่าเพิ่มการเพิ่มแรงกระแทกที่กระดูกอ่อนในระหว่างการเดินเท้าและลดความมั่นคงด้านข้างของข้อเข่า ฉันใช้น้ำหนักข้อเท้าสำหรับออกกำลังกายที่พื้นเท่านั้น ฉันตั้งใจอย่างมากที่จะไม่โหลดหัวเข่าของฉันไปทางด้านข้างและโหลดมันในแนวแกนหมุนเท่านั้น

มีข้อมูลที่ผิดมากเกี่ยวกับหัวข้อนี้แม้โดยโค้ชมืออาชีพ

ที่กล่าวว่าหากเป้าหมายของคุณคือการทำให้แขนและไหล่ของคุณมีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เก็บไว้ในรถบรรทุก ทำสิ่งที่คุณทำได้แล้วลองเพิ่มอีก 0.01

ฉันเพิ่งทดลองใช้กับดัมเบลในมือของฉันทุก 2 ปอนด์ มันทำให้ฉันมีความคิดและความรู้สึกว่าฉันสามารถชดเชยการกระแทกได้มากขึ้นเมื่อเท้ากระทบกับพื้น มันเหมือนกับการเคลื่อนไหวที่แขนของคุณเกินจริงเพื่อทำการชดเชยแบบเดียวกันซึ่งเป็นวิธีที่รู้จักกันในการลดแรงกระแทกที่หัวเข่า หากคุณไม่ทำบ่อยๆฉันก็เห็นว่าเป็นการออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับแขนและร่างกายส่วนบนในขณะที่วิ่ง เวลาที่คุณไม่ใช้พวกเขาวิ่งรู้สึกเบาลงมาก เช่นเดียวกับนักเปียโนที่ฝึกฝนภายใต้สถานการณ์ที่อึดอัดมากเพื่อปรับปรุงการแสดงของเขาบนเวที