ทำไมหัวเข่าของฉันถึงเจ็บหลังจากวิ่งบนลู่วิ่ง

ฉันพยายามที่จะกลับมาเป็นรูปร่างและเริ่มทำงาน หลังจากวิ่งไม่กี่ (ลู่วิ่งที่โรงยิม) เข่าทั้งสองของฉันก็เจ็บจริง ๆ

• นี่เป็นเพราะขาดการยืดหรือไม่?
• สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้ออื่นอ่อนแอหรือไม่?

ฉันจะทำอะไรที่จะทำให้หัวเข่าเจ็บ ฉันเคยวิ่งในอดีตและไม่เคยเจ็บปวดแบบนี้มาก่อน

นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอแนะในการรักษาจากนี้ ฉันหยุดวิ่งเป็นเวลา 3 วันและหัวเข่าของฉันยังเจ็บแม้ขณะเดินหรือเดินขึ้นบันไดเป็นต้น

ถ้ามันเป็นจุดอ่อนในกล้ามเนื้อขาอื่น ๆ ฉันจะขอบคุณคำแนะนำการออกกำลังกายใด ๆ

เมื่อหัวเข่าของคุณเจ็บหลังจากใช้งานปกติจะเป็นข้อบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อต้นขา / สะโพกของคุณไม่แข็งแรงพอ คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างเป็นระบบ นี่คือสิ่งที่ช่วยฉัน (รายการที่ไม่ครบถ้วน แต่ครอบคลุมหมวดหมู่หลัก ๆ )

• สำหรับกาว
• ITB พิเศษของ Walt Reynold (สำคัญมาก - ทำก่อนที่จะได้รับความนิยม)
• สำหรับเอ็นร้อยหวาย
• สำหรับล่าม, hamstrings, shins
• สำหรับน่อง
• ท่าโยคะทั่วไป
• squats
• ยกขาถ่วงน้ำหนัก (ด้านข้างและตรงขึ้น)
• นิ้วเท้ายกและ dips (ยืนอยู่บนขั้นตอน)

และโดยเฉพาะสำหรับหัวเข่า - โยคะบางท่าวางตัว

หวังว่านี่จะช่วยได้

สิ่งที่ฉันรู้สึกเหมือน 2 ปีที่แล้ว เมื่อฉันเคยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสังเกตว่าหัวเข่าของฉันเจ็บหลังจากใช้เวลาเพียง 10-15 นาที ดังนั้นฉันจึงเริ่มทานผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมด้วยการดื่มโปรตีนปั่นกับนมและรวมถึงการออกกำลังกายขาที่บางเบาเหมือน squats ฉันไม่เคยรู้สึกเจ็บที่หัวเข่าหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์

หัวเข่าของเราเป็นสัปดาห์เพื่อจัดการกับแรงกดดัน สิ่งที่เราต้องทำคือเพิ่มความแข็งแรง คุณจะสบายดีเว้นแต่คุณจะมีการผ่าตัดหัวเข่าบางชนิด