เพิ่มพลังงานให้กับ pull-ups ของฉันหรือไม่

ฉันชอบ pull-ups ออกกำลังกายที่ชื่นชอบได้อย่างง่ายดายและฉันทำมันมากเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีโอกาส ฉันค่อนข้างคุ้นเคยกับรูปแบบพวกเขาเข้มงวดมาก (ล็อคข้อศอกออกทางคางเหนือบาร์ ฯลฯ ) และจับถนัดมือบ่อยๆ แต่ถึงกระนั้นฉันต้องการเพิ่มพลังอำนาจสูงสุดให้กับการเคลื่อนไหวและฉันไม่แน่ใจ เป้าหมายในที่สุดของฉันคือการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่บาร์ในอพาร์ทเมนต์ของฉันอยู่ใกล้กับเพดานมากเกินไปสำหรับฉันที่จะฝึกฝนสิ่งนี้ :)

ฉันคิดว่าการเรียนรู้ที่จะทำ pull-up ของ kipping นั้นเป็นความคิดที่ดี แต่ตราบใดที่ฉันจำได้ว่าฉันได้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมและควบคุมความตึงเครียดอย่างสมบูรณ์ หากการดึงป๊อปอัพเป็นคำตอบฉันขอขอบคุณลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลที่ดีในการเรียนรู้ที่จะทำ

ในขณะที่เป้าหมายของฉันคือความแข็งแกร่งความเร็วโดยทั่วไปฉันจะมีความสุขมากขึ้นถ้าคำแนะนำมีผลต่อกล้ามเนื้อ ขณะนี้ฉันสามารถทำได้ประมาณ 10-12 ครั้งโดยไม่มีปัญหา ฉันมักจะฝึกโดย "greasing the groove" และทำชุด 4-6 แต่ฉันก็เดินทางบ่อยและไม่มีบาร์ทุกที่ดังนั้นนี่ไม่ใช่ทุกวันหรือทุกอย่าง ฉันสนใจคำแนะนำการออกกำลังกายมากกว่าโปรแกรมเต็มรูปแบบ

นอกจากนี้ฉันปีนหน้าผาดังนั้นการพกพาก็ยินดีต้อนรับ (แต่ฉันกำลังมองหาอำนาจนอกบริบทของการปีนเขาด้วย)

ดูเหมือนว่าคุณต้องการเริ่มรวมกล้ามเนื้อและดึงน้ำหนักด้วยน้ำหนักเมื่อทำได้ ฉันไม่คิดว่าการดึงคิปนั้นเหมาะกับเหตุผลหลายประการ แต่หากพวกมันลอยเรือของคุณ (และคุณมีเข็มขัดรัดไหล่ที่แข็งแรงและยืดหยุ่นได้) Rock 'em

กำลังดึงร่างกายส่วนบน

พลังไม่ใช่เป้าหมายทั่วไปสำหรับการดึงร่างกายส่วนบนแม้ว่ามันจะเหมาะสมสำหรับแอปพลิเคชั่นจำนวนมาก (กีฬาการต่อสู้โดยเฉพาะการต่อสู้โดยคำนึงถึง) วิธีการไปสู่การพัฒนาความแข็งแรงของความเร็วในรูปแบบการเคลื่อนไหวของฉันจะเป็นชุดของคางและบาร์ที่มีลักษณะแบบทรวงอกและ / หรือพูลอัพ เป็นแหวน) และปีนเชือก พลังงานจำนวนมากในรูปแบบการเคลื่อนไหวนั้นจบลงที่การเป็นกีฬาเฉพาะสำหรับฉันเช่นความฟิตสำหรับการโยนยูโด

(ฉันตระหนักว่าบางอย่างอาจไม่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ)

ความแข็งแรงแจ้งกำลัง

ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของการดึงอัพ พวกเขาดูเหมือนว่าฉันจะหันเหความสนใจจากเป้าหมายของฉันจากพลังความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น พวกเขาต้องการทุกสิ่ง แต่ฉันคิดว่าพวกเขาเสี่ยงเกินไปต่อสุขภาพไหล่และพวกเขาดูเหมือนจะไม่พัฒนาคุณภาพเหล่านั้นอย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกับวิธีอื่น ๆ (แม้ว่าฉันจะเป็นนักกายกรรม แต่ฉันก็ร้องเพลงที่แตกต่างออกไป) ฉันคิดว่าแทนที่จะพัฒนาพลังการดึงพลังจะช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งและความสามารถในการทำงาน

ฉันคิดว่าเส้นทางที่แน่นอนที่สุดในการดึงพลังร่างกายส่วนบนจะต้องแข็งแกร่งขึ้นอย่างนรก พลังคือฟังก์ชั่นของความแข็งแรงดังนั้นการเพิ่มความแข็งแกร่งมักจะทำให้มีพลังมากขึ้นโดยอัตโนมัติ

วิธีการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะนำไปใช้กับวิธีการที่มุ่งเน้นความแข็งแรง แต่จะทำงานได้ดีกับแขนข้างเดียวรวมถึง pull-ups ที่มีน้ำหนัก

ฉันทำผิดพลาดในการสลับจากคางที่มีปริมาณสูงและ pull-ups (อย่างชุด 3 ชุดที่ 12-15) มาเป็นชิลดน้ำหนักที่มีปริมาตรต่ำ (3-5 เซ็ต 3-5 ครั้งต่อ 25-60 ปอนด์พิเศษ) เมื่อฉันทำงานได้มากถึง 15 ชิ้นต่อหนึ่งแถวฉันจะเพิ่มน้ำหนักแบบ chins เป็นอาหารเสริมไม่ใช่การทดแทน: ชุดที่ 12 ถึง 15 reps ที่ไม่มีน้ำหนัก 2 ชุดชุดที่ 7 ถึง 10 reps ที่มีน้ำหนัก 1 ชุด