ผลกระทบร่วมของ ATG Squats

แหล่งยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่หลากหลายต่างก็อ้างว่า ATG squats (a ** - ถึงพื้นดิน, ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้) นั้นดีมากหรืออ้างว่าพวกมันจะทำลายหัวเข่าของคุณในสองครั้ง

ฉันสงสัยว่าใครมีความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่ หมอบที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งนำขาด้านล่างขนานกับพื้นจะมีผลกระทบด้านลบมากขึ้นต่อหัวเข่าหรือข้อต่ออื่น ๆ เมื่อเทียบกับหมอบแบบขนาน

สมมติว่าเราไม่ได้พูดถึงเรื่องน้ำหนักยกน้ำหนักที่แข่งขันได้ดังนั้นด้วยน้ำหนักตัวเล็กกว่า 1.5 เท่ามวลร่างกายของคุณ

โดยส่วนตัวฉันเข้าข้างข้าง "มันจะไม่ทำอะไรผิด" โดยพิจารณาว่า

1. ด้วยน้ำหนักแท่งที่ประมาณน้ำหนักตัวของคุณคุณสามารถแลกเปลี่ยนแท่งด้วยการนั่งยอง ๆ ที่ขาข้างหนึ่งนั่นคือสิ่งที่ทำให้เครียดร่างกายของคุณคือ "ออกแบบ" เพื่อให้สามารถทนต่อ
2. หากคุณคิดว่ามีความเป็นไปได้ของสายพันธุ์ร่วมทุนส่วนเกินคุณจะเห็นระดับการแพร่ระบาดของอาการบาดเจ็บหัวเข่าในหมู่นักยกน้ำหนักแข่งขันที่มักจะไปด้านล่างขนานในคลีนแอนด์เจิมีมากน้ำหนักมากขึ้นและในขณะที่ยกน้ำหนักได้รับบาดเจ็บร่วมต่างๆผม ไม่ได้เห็นอะไรเลยที่แสดงให้เห็นว่าการบาดเจ็บนั้นมีอคติมากกว่าเข่า

การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการนั่งยอง ๆ ใต้เส้นขนานนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และในความเป็นจริงแล้วยังเป็นประโยชน์ต่อข้อเข่า อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างระหว่างการทำลายขนานและการนั่งยอง ๆ จนกว่า hamstrings ของคุณจะตีน่องของคุณ (ATG) ความเห็นส่วนตัวของฉันคือแม้การนั่งยอง ATG นั้นปลอดภัยสำหรับหัวเข่าและการศึกษาของนักยกน้ำหนัก - ใครที่หมอบมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในมนุษย์ - โดยทั่วไปยืนยันสิ่งนี้

อย่างไรก็ตามมีการศึกษาบางอย่างที่แสดงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บที่หัวเข่าจากการนั่งยอง ๆ สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือผลประโยชน์จากการไป ATG เทียบกับด้านล่างของแนวขนานนั้นไม่ได้มีขนาดใหญ่มากสำหรับเป้าหมาย / กิจกรรมส่วนใหญ่และไม่มีคนจำนวนมากที่มีความยืดหยุ่นในการทำเช่นนั้นในขณะที่รักษาส่วนโค้งเอวที่เหมาะสม ดังนั้นในขณะที่ฉันมักจะแนะนำให้นั่งยอง ๆ ด้านล่างขนานฉันจะแนะนำ ATG นั่งยองถ้าเป้าหมายของคุณได้รับประโยชน์โดยตรงจากมันโดยมีการยกน้ำหนักโอลิมปิกเป็นกรณีการใช้งานหลัก

เพื่อความสุขในการอ่านของคุณ:

• การวิเคราะห์สควอช exrx
• แยกชิ้นส่วน Squat I
• Deep Squats เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเป็นไปได้หรือไม่?
• อัตราการบาดเจ็บและโปรไฟล์ของนักยกน้ำหนักที่มีการแข่งขันสูง
• ชีวกลศาสตร์เข่าของการออกกำลังกายหมอบแบบไดนามิก

ทั้งหมดที่ฉันสามารถแนะนำคือลองดูฉันมักจะทำ squats เช่นนี้ ฉันไม่เคยเรียกพวกเขาว่า ATG Squats มันเป็นครั้งแรกที่ฉันได้เห็น ATG Squat สำหรับฉันมันเป็นเพียงแค่หมอบลึกมาก

มันจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าของคุณหรือไม่ฉันไม่แน่ใจการทำ squats เป็นเรื่องของเทคนิค หากคุณเข้าใจผิดเทคนิคโอกาสในการบาดเจ็บก็จะสูง

ตามที่กล่าวไว้โดย @ md5sum squat ควรลึกแค่ไหน? .