การวิ่งลดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือไม่?

ฉันไปยิมครั้งเดียวใน 2-3 วันและฉันมีร่างกายที่ดียกเว้นท้องไขมัน ตอนนี้ฉันเริ่มวิ่งทุกวันครึ่งชั่วโมง แต่เพื่อนของฉันบางคนบอกกับฉันว่าฉันควรหยุดวิ่งเพราะมันจะช่วยลดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณ (เช่นหน้าอกและไหล่ ฯลฯ ) ด้วยไขมันในกระเพาะอาหารของคุณ ฉันทำงานหนักเพื่อรับกล้ามเนื้อบางส่วนและตอนนี้ฉันกังวลว่ามันลดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของเราได้จริง ๆ เพราะมันช่วยลดไขมันในกระเพาะอาหารโดยการวิ่ง ถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดหน้าท้องไขมันอย่างรวดเร็วคืออะไร ฉันอยากถามด้วยว่าการเดินด้วยความเร็วปกติจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่

ใช่การรวมการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงกับการออกกำลังกายที่ไม่ใช่ความแข็งแรงจะช่วยลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรง แน่นอนว่าควรเป็นที่ยอมรับหากเป้าหมายของคุณกว้างกว่าพลังอันบริสุทธิ์

การฝึกวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาของ Tom Tom Kurz, หน้า 174:

การรวมแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งและแบบฝึกหัดความทนทานในแบบฝึกหัดเดียวช่วยลดความแข็งแรงโดยไม่กระทบต่อผลการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990) การเพิ่มความอดทนแบบแอโรบิคที่ค่อนข้างสั้น (วิ่งระยะทาง 3.2 กิโลเมตร [2 ไมล์]) ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น 10% เมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้น (Hortobagyi et al. 1991)

อย่างไรก็ตาม Rippetoe และ Kilgore โปรดทราบว่ามีวิธีแก้ไขปัญหานี้:

... การทำงานของความอดทนนั้นส่งผลกระทบต่อพารามิเตอร์ทั้งหมด [ความแข็งแกร่งและพลัง] ที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนานักกีฬา การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการแทรกแซงเกี่ยวข้องกับแนวโน้มของการฝึกแบบแอโรบิคเพื่อลดขนาดของการปรับปรุงแบบไม่ใช้ออกซิเจนเมื่อทั้งสองทำร่วมกันหรือใกล้เคียงกัน .... การศึกษาแนะนำว่าการแยกทั้งสองอย่างน้อยชั่วโมงละหนึ่ง ของการออกกำลังกายที่มีความอดทน

(หน้า 72, การเขียนโปรแกรมเชิงปฏิบัติ) (โปรดทราบว่าความแข็งแรงและพลังงาน แต่เกี่ยวข้องกับขนาดของกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับคุณลักษณะนั้น)

เพียงแค่การยกจะทำให้คุณมีขนาดใหญ่และแข็งแรงกว่าถ้าคุณรวมการยกกับการวิ่ง แต่การวิ่งและการยกเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย (ลดไขมัน) ในเวลาเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อ

มันจะไม่โดยตรง แต่ก็สามารถทางอ้อม

คุณต้องมีแคลอรี่ส่วนเกินที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างสิ่งที่คุณทำในโรงยิมและคุณจะไม่เติบโตกล้ามเนื้อใด ๆ การวิ่งควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่พิเศษที่คุณจะใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ นี่อาจเป็นสิ่งที่เพื่อนของคุณอ้างถึง ไม่มีอะไรที่เกี่ยวกับการวิ่งที่ทำลายกล้ามเนื้อ

ข้อควรระวัง: หากคุณหยุดออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณสามารถตีที่ราบสูงได้อย่างรวดเร็ว การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณเหนื่อยล้า หากคุณไม่เหนื่อยล้ากล้ามเนื้อของคุณร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสัญญาณที่จะต้องแข็งแกร่งและใหญ่กว่า หากหัวใจและปอดของคุณไม่ขึ้นอยู่กับภาระงานของกล้ามเนื้อของคุณคุณจะไม่มีทางเติบโตเช่นกัน!

มีสองวิธีหลักในการปรับสมดุลความต้องการเหล่านี้:

• กินอีก. แคลอรี่ส่วนเกินจะหมายถึงการเจริญเติบโต ถ้าคุณต้องทำคาร์ดิโอของคุณในวันเดียวกับที่คุณยกของคุณคุณจะต้องกินมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับส่วนเกิน

• การยกและวันคาร์ดิโอสำรอง อย่ายกในวันที่คุณวิ่งอย่าวิ่งในวันที่คุณยกขึ้น (นอกวอร์มอัพ) สิ่งนี้จะทำให้ความต้องการแคลอรี่ของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นดังนั้นการสิ้นสุดของโภชนาการจะง่ายขึ้น