น้ำหนักเทียบกับความต้านทาน

ฉันได้ยินเสมอว่า lifters ไม่ยอมใครง่ายๆบอกว่าการต่อต้านนั้นไม่เหมือนกับน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้วความต้านทาน 100 ปอนด์ไม่เท่ากับน้ำหนัก 100 ปอนด์ ลองนึกภาพ bowflex กับเครื่องเคเบิล

ฉันนึกภาพว่าอุปกรณ์ประเภทต้านทานอาจไม่ได้รับ£ 100 ตลอดทั้งตัวแทนอาจกระโจนขึ้นไปบนโค้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเครื่องจักรเช่น bowflex

มีความแตกต่างหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นแต่ละประเภทมีประโยชน์อย่างไร โปรดจำไว้ว่าฉันไม่ได้ถาม bowflex หรือถ้าฉันควรได้รับมันเป็นเครื่องเดียวที่ฉันสามารถนึกถึง ATM

การอัปเดตคำถามของฉันให้ชัดเจน: เมื่อทุกอย่างเท่ากัน (เครื่องจักรหรือไม่) อะไรคือความแตกต่างระหว่างความต้านทาน (ไม่ว่าจะเป็นจากฤดูใบไม้ผลิหรือความตึงเครียด) และน้ำหนักจริง (การย้ายวัตถุหนัก)

คำถามของคุณมีสองคำตอบ

1) หากทุกอย่างเท่ากันจริง ๆ แล้วความต้านทานจะเท่ากับน้ำหนัก แรงคือแรงไม่ว่าจะมาจากมวลที่ได้รับผลกระทบจากแรงโน้มถ่วงหรือจากแรงตึงบนสปริงหรือจากปั๊มไฮดรอลิกหรือจากปืนเรย์

2) สิ่งที่คำตอบของเยฟเจนิยาได้รับก็คือมันไร้สาระในบริบทของการฝึกความแข็งแกร่ง (หรือการยกขึ้นทุกประเภทแม้แต่การเพาะกาย) เพื่อสมมติว่า "ทุกอย่างเท่าเทียมกัน"

ความต้านทานของการออกกำลังกายของเครื่องจักรนั้นบังคับในระนาบหนึ่ง ในกรณีของเครื่องชนิด Bowflex แรงอาจเปลี่ยนไปตามเส้นทางของการฝึก ด้วยน้ำหนักฟรี (บาร์เบลล์, kettlebells, dumbbells) สิ่งเดียวที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักแรงโน้มถ่วงและวิธีการที่ร่างกายของคุณมีโครงสร้าง (คุณมนุษย์มิติ )

ลองใช้ตัวอย่างของคุณในความคิดเห็นของ "thighmaster for the chest" กับน้ำหนักฟรี ตามที่ฉันเข้าใจ: ความต้านทานของฤดูใบไม้ผลิจะอยู่ในตำแหน่ง "เปิด" น้อยที่สุดและยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อคุณเข้าใกล้ตำแหน่ง "ปิด" ถ้าคุณใช้ดัมเบลล์ (พูดจากตำแหน่งที่ด้านหลังของคุณ) แรง (จากแรงโน้มถ่วง) จะเท่ากันตลอด แต่ร่างกายของคุณจะใช้แรงในทิศทางต่าง ๆ ในการเคลื่อนไหว (เสมอ "ขึ้น" แต่ใช้กล้ามเนื้อต่างกันตั้งแต่ น้ำหนักเคลื่อนไปตามมุมต่าง ๆ ที่สัมพันธ์กับร่างกายของคุณ) นอกเหนือจากการทำให้น้ำหนักคงที่ในระนาบสามระนาบระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด

หากคุณกำลังถามว่าจะใช้เมื่อเทียบกับอันอื่นให้ดูคำถามนี้

การใช้เครื่องจักรนั้นแตกต่างจากน้ำหนักฟรีอย่างมากด้วยเหตุผลหลายประการ:

• เครื่องมักจะย้ายน้ำหนักไปยังเส้นทางที่แน่นอน น้ำหนักฟรีต้องการให้คุณสมดุลน้ำหนักตัวเอง ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันกับการให้น้ำหนักอิสระทำให้กล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือมันช่วยให้คุณพัฒนาระบบประสาทและกล้ามเนื้อได้ การประสานงานนี้หมายความว่าจุดแข็งที่คุณพัฒนาจากน้ำหนักอิสระนั้นส่งผ่านได้ดีกว่าไปสู่สถานการณ์ในโลกแห่งความเป็นจริง
• การเคลื่อนไหวที่คงที่ของเครื่องจักรมักจะไม่อนุญาตให้ใช้ชีวกลศาสตร์ที่เหมาะสม ทุกคนมีความแตกต่างกันเล็กน้อยและคุณสามารถปรับแบบฝึกหัดได้อย่างเหมาะสมเมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักฟรี สิ่งเหล่านี้มักไม่สามารถทำได้ด้วยเครื่องจักรซึ่งนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ผิดธรรมชาติและบางครั้งมีอันตราย ตัวอย่างเช่นตรวจสอบภาพด้านล่างของ squat machine smith และ squat น้ำหนักฟรี เนื่องจากเครื่องสมิ ธ อนุญาตให้คุณขยับขึ้นลงเท่านั้นคนส่วนใหญ่จึงเอนหลังพิงบาร์นั่งยอง ๆ หลังหัวเข่าและแทบไม่ได้รับขนานซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายใช้ควอร์ดของคุณโดยเฉพาะ ในทางกลับกันน้ำหนักหมอบช่วยให้สามารถโค้งเล็กน้อยในระหว่างการสืบเชื้อสายและส่งผลให้คนนั่งยอง ๆระหว่าง หัวเข่าจะต่ำกว่าขนานและมีส่วนร่วมเกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกาย (ล่าม, hamstrings, glutes, adductors, erectors, abs, obliques, ฯลฯ )
• เครื่องจักรมักจะเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแยกซึ่งใช้กล้ามเนื้อ / ข้อต่อเดียว ตัวอย่างเช่นใช้ hamstrings เพียงอย่างเดียวเมื่อทำหยิกขา สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นธรรมชาติ - การใช้เอ็นร้อยหวาย (การวิ่งการกระโดดการยกสิ่งของ ฯลฯ ) มักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ขาเช่นกัน - และยังไม่มีประสิทธิภาพในการฝึก แม้ว่าคุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดแยกตัวด้วยน้ำหนักอิสระได้ แต่คุณมีตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายแบบผสม: squats, deadlifts, bench bench, overhead press, clean, snatches, row, ฯลฯ
• เครื่องไม่สามารถจัดเตรียมการฝึก / โหลดบางประเภทได้ ยกตัวอย่างเช่นลิฟท์โอลิมปิก - สะอาดกระตุกสะบัด - เป็นปรากฏการณ์สำหรับการสร้างพลังงาน ("ความแข็งแกร่งความเร็ว") อย่างไรก็ตามพวกมันต้องการการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว / การระเบิดที่เครื่องจักรส่วนใหญ่ไม่สามารถรับมือได้ นอกจากนี้เครื่องจักรส่วนใหญ่ (นอกเหนือจากเครื่องสมิ ธ ซึ่งเป็นเพียงบาร์เบลล์อยู่แล้ว) ไม่สามารถต้านทานแรงยกของร่างกายส่วนล่างที่หนักพอได้ ผู้ชายส่วนใหญ่สามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วถึง barbell หมอบกว่า 200 ปอนด์และ deadlift กว่า 300 ปอนด์
• เหนือสิ่งอื่นใดเครื่องจักรต่างกันอย่างมากในสิ่งที่ "ความต้านทาน" หมายถึงจำนวนหนึ่ง ตัวอย่างเช่นขึ้นอยู่กับระดับ / มุม / อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องน้ำหนัก£ 150 ของเครื่องพูลดาวน์หนึ่งอาจแตกต่างอย่างมากจาก 150 ปอนด์ในอีกเครื่องหนึ่ง อย่างไรก็ตามชาย£ 150 ที่ทำ pull-ups ก็เหมือนกันทุกที่

โดยทุกสิ่งเท่ากันฉันเข้าใจความหมาย 20 ปอนด์ของความต้านทานเท่ากับ 2 ปอนด์ของน้ำหนัก อย่างไรก็ตามฉันไม่คิดว่าความแตกต่างนั้นเกี่ยวข้องกับสิ่งนั้นมากน้อยเพียงใดและสองสิ่งต่างกันอย่างไรในการพัฒนาของหอยแมลงภู่จากแต่ละเทคนิค ด้วยความต้านทานคุณมักจะแยกหอยแมลงภู่และไม่ได้ใช้หอยแมลงภู่รอบ ๆ ด้วยน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย แต่ในทางกลับกันทำให้กลุ่มที่ยุ่งเหยิงมากขึ้นและสนับสนุนหอยแมลงภู่ให้ทำการกระทำ

"เครื่องแยก" กับ "น้ำหนักฟรี"; ฉันจะไปหาเหตุผลของการใช้คำพูดในไม่ช้า

ในที่สุดฉันก็อาจได้รับบาดเจ็บในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก เมื่อฉันเข้าใจเหตุผลของการบาดเจ็บทั้งหมด; ฉันเจ็บปวดมา 20 ปีแล้ว ไม่ว่ากล้ามเนื้อไหนที่ฉันคิดว่าจะออกกำลังกายความเจ็บปวดมักจะจบลงที่หลังส่วนล่างรอบเอวและสะโพก

ฉันก็จะมองหาวิธีที่แตกต่างกันในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ "เครื่องแยก", "น้ำหนักฟรี" ... ฉันถามคำถามที่คล้ายกันและรับการตอบสนองคล้ายกับระบบที่ดีที่สุด

ในอดีตฉันเอนตัวไปทาง "เครื่องจักรแยก" เพราะสำหรับพวกเขาปลอดภัยกว่า นั่นคือสิ่งที่ฉันคิดแม้แต่ผ่านการบาดเจ็บแยกต่างหากทั้งหมด

ฉันต้องใช้เวลาหลายครั้ง แต่แยกจากกันในการเข้ารับการบำบัดทางกายภาพ ฉันเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ ...

เคล็ดลับคือรูปแบบที่เหมาะสมคุณรู้ตำแหน่งของร่างกาย ฉันออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก 100 ปอนด์ น้ำหนัก "เครื่องแยก" ก่อนที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบที่เหมาะสม เมื่อฉันเรียนรู้วิธีการใช้รูปแบบที่เหมาะสมเพื่อแยกและมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อโดยเฉพาะไม่มีการบาดเจ็บมากขึ้นไม่ดีในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างน้อย มันใช้เวลาสักครู่ในการเรียนรู้วิธีการใช้เทคนิคที่เหมาะสมภายในกิจกรรมกีฬาบางอย่าง จำได้ไหมว่าเมื่อฉันใช้ 100 ปอนด์เพื่อออกกำลังกาย? น้ำหนัก 10 ปอนด์และรูปร่างที่เหมาะสมทำให้ฉันรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีความมั่นใจ ตอนนี้ฉันใช้น้ำหนักมากขึ้น ต้องฟังร่างกายของฉันเพื่อเรียนรู้เมื่อมันปลอดภัยที่จะเลื่อนขึ้นในปริมาณของน้ำหนักที่จะใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย

การสรุปด้วยเหตุผลในการใช้เครื่องหมายคำพูดกับ "เครื่องแยก" และ "น้ำหนักฟรี" สิ่งที่พวกเขาทั้งสองมีเหมือนกันสำหรับการฝึกออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพคือการใช้งานหรือการใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม การแยกกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

ความต้านทานและน้ำหนักไม่เหมือนกัน

โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักที่คุณยก (เช่นที่ barbell ของคุณหรือที่ปลายสายเคเบิล) เป็นมวลจริงๆไม่ใช่น้ำหนัก

แรง (ความต้านทาน) แตกต่างกันอย่างมากผ่านลิฟต์ หากคุณทำการยกอย่างช้าๆ (พูด 2-4 วินาที) ความต้านทานของคุณจะมีค่าคงที่มากขึ้นทางด้านซ้ายมากกว่าถ้าคุณ "โยน" พวกเขามีน้ำหนัก - reps 1.5 วินาทีหรือน้อยกว่า (ซึ่งคุณจะเห็นคนส่วนใหญ่ทำ) การขว้างน้ำหนักทำให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังยกขึ้นและคุณก็เป็นส่วนเล็ก ๆ ของลิฟต์ การยกอย่างรวดเร็วจะใช้พลังงานเดียวกันสำหรับมวล (มวล * g * h) แต่แรงส่วนใหญ่จะถูกใช้ในช่วงแรกของการยก

ความต้านทานด้วยสปริง (เช่น bowflex หรือ elastic) หรือไม่ควรเปลี่ยนแปลงตามความเร็ว แต่จะแปรผันตามความยาว https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law ฉันจะคาดเดาความต้านทานจะคงที่ผ่านช่วงของการเคลื่อนไหวทั่วไปสำหรับยกด้วย bowflex กว่าด้วยสายเคเบิลหรือดัมเบล