การออกกำลังกายเพื่อกู้คืนจากอาการปวดเล็กน้อยรอบกระดูกสันหลังส่วนที่ 3?

ฉันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากบางครั้งก็ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดส่วนใหญ่นั่งที่โต๊ะ แต่ที่บ้านก็มีแล็ปท็อปที่ไม่ได้วางบนเก้าอี้

บางครั้งฉันมีอาการปวดหลังเล็กน้อยรอบกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ 3 (L3) และที่เลวร้ายที่สุดคือสองสามครั้งเมื่อฉันมีอาการอักเสบเล็กน้อยในบริเวณนั้น

ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้มาถึงจุดที่เจ็บปวด แต่ยังรวมถึงการบำรุงรักษาทั่วไปในบริเวณเอวของไขสันหลังด้วยหากมีการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับบริเวณเฉพาะรอบกระดูกสันหลังที่ 3? ขอขอบคุณ.

ฉันต้องการพูดถึงว่าฉันมีน้ำหนักน้อยและไม่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

นี่คือชุดที่ดีพอสมควรเริ่มต้นของคำแนะนำ: WebMD ฉันว่ามีแนวโน้มว่าจะไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะดีเฉพาะสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวที่สาม แต่การสร้างความแข็งแกร่งในพื้นที่นั้นโดยทั่วไปควรช่วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีน้ำหนักน้อยการเสริมสร้างความแข็งแรง / การเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นประโยชน์ ผมอยากแนะนำให้ crunches, เอียงกระดูกเชิงกราน / ออกกำลังกายพิลาทิสขดและอีกหลายโยคะ poses: เด็กท่ากระดาน / จตุรงค์แมว / วัวโพสท่าหันลงสุนัขและครึ่งหนึ่ง (ไม่เต็ม!) โค้งไปข้างหน้า (แก้ไขโดยการใส่มือของคุณ บนเข่าของคุณแทนที่จะเป็นพื้นถ้างอมากเกินไป)

ไม่ไกลจากรายการแบบฝึกหัดที่ดีที่ควรทำ โดยทั่วไปแล้วฉันคิดว่าคุณต้องการที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อpsoasและlatissimus dorsiของคุณดังนั้นลองหาแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น

(หมายเหตุฉันไม่ใช่ผู้ฝึกสอนส่วนตัวหรือผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมแค่ใครบางคนที่มีอาการปวดหลังจำนวนมากหากอาการปวดยังคงอยู่หรือรุนแรงขึ้นให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ!)

ผมคิดว่าถ้ามีการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณต้องการจะทำเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายเอวมันจะย้อนกลับ Hyper-ขยาย การออกกำลังกายนี้เหยียดเอวเบา ๆ ไม่มีวิธีอื่นอีกมากมายสำหรับกระดูกสันหลังที่จะยืดภายใต้การบีบอัด

ผมเคยได้ยินคำรับรองของผู้คนจำนวนมากที่ได้บันทึกไว้หลังของพวกเขา (หายจากหลังเสีย , แผ่นนูนแผ่น herniated , ตะโพก ) โดยการทำเช่นการออกกำลังกายนี้ แม้บำบัดโรคทางกายที่มีชื่อเสียงเคลลี่แรไม่สามารถพูดได้พอ สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวนี้