ฉันควรใช้เครื่องดื่มให้พลังงาน / อิเล็กโทรไลต์หรือไม่ถ้าฉันรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและคอแห้งในระหว่างออกกำลังกาย

ฉันออกกำลังกายที่ยิมทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงด้วยความเข้มสูง แต่หลังจาก 30 นาทีฉันเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและคอแห้ง ด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่สามารถผลักดันตัวเองได้มาก เช่น. ถ้าตอนเริ่มต้นฉันสามารถกด 50 กก. แต่หลังจากผ่านไป 30 นาทีฉันไม่สามารถกดได้ 40 กิโลกรัม

นอกจากนี้เมื่อฉันเข้ายิมหลังจากออกกำลังกายตลอดทั้งวัน (เป็นพิเศษจนถึงตอนเย็น) ฉันรู้สึกเหนื่อยและไม่เหนื่อย เพื่อนของฉันแนะนำให้ฉันดื่มเครื่องดื่มบำรุงกำลังขณะออกกำลังกาย

แต่ฉันมักจะกินสิ่งที่เป็นธรรมชาติและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่บรรจุไว้ ดังนั้นฉันจึงเริ่มดื่มน้ำมาก ๆ (ประมาณครึ่งลิตร 100 มล. 5 เท่า) ระหว่างออกกำลังกาย; แต่ไม่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ฉันอ่านบนเน็ตว่าแทนที่จะดื่มน้ำเท่านั้นดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีแร่ธาตุอยู่บ้าง

ดังนั้นฉันควรเริ่มดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานและถ้าใช่แล้วในปริมาณใดและเวลาเท่าไหร่ (ก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย)

เครื่องดื่มชูกำลัง

โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มเกลือแร่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า 1.5 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับปริมาณเหงื่อของคุณ ยิ่งคุณมีเหงื่อออกมากเท่าไหร่อิเล็กโตรไลต์ (โซเดียม / โพแทสเซียม) ยิ่งคุณชะล้างออกไปมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนมากขึ้นเท่านั้น

ตามนี้ บทความ WebMD :

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันกล่าวว่าในระหว่างการออกกำลังกายใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงมีหลักฐานเล็กน้อยของความแตกต่างในการทำงานระหว่างผู้ออกกำลังกายที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์และผู้ที่ดื่มน้ำเปล่า

บทความนี้มีข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องพิจารณาในเครื่องดื่มออกกำลังกาย (แคลอรี่น้ำตาล vrs สารให้ความหวานทางเลือกคาเฟอีน ฯลฯ และให้คุณ ข้อมูลทางโภชนาการ สำหรับเครื่องดื่มเฉพาะ

ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย

อิเล็กโทรไลอาจช่วยได้ แต่เนื่องจากคุณ "รู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและคอแห้ง" และ "หลังออกกำลังกายตลอดทั้งวัน (เป็นพิเศษจนถึงตอนเย็น) ฉันรู้สึกเหนื่อยมากและไม่ต้องใช้พลังงาน" คุณอาจ

1. ต้องการตรวจสุขภาพ
2. ขยันหมั่นเพียร - ดู สัญญาณของการ overtraining . คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณหรือเพิ่มเวลาการกู้คืนของคุณ
3. ไม่ได้รับสารอาหารและ / หรือแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายของคุณ สำหรับความชุ่มชื้นคุณอาจต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีความชุ่มชื้นมากขึ้น ก่อน ออกกำลังกายของคุณ

พิจารณาทั้งหมดข้างต้นเพื่อช่วยให้คุณหาสมดุลที่เหมาะสมกับความถี่และความเข้มในการออกกำลังกายช่วงเวลาพักผ่อนอาหารน้ำและอิเล็กโทรไลต์ (ประสบการณ์ส่วนบุคคลของฉันกับ fatique มากในระหว่างการแข่งขันเทนนิสยาวเป็นเรื่องของเกลือน้อยเกินไปในอาหารของฉัน) ขอให้โชคดีในการหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

หากคุณอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไปเพียง 30 นาทีปัญหาก็คือคุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง

ปัญหาคือคุณออกกำลังกายหนักเกินไป ความจริงที่ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยในภายหลังในวันนั้นจะสนับสนุน

จุดสำคัญของการออกกำลังกายคือการฝึกอบรมให้กับระบบของคุณ หลังจากที่คุณทำเช่นนั้นเมื่อคุณพักผ่อนคุณก็ปรับปรุง การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมีสถานที่ แต่หลังจากคุณมีฐานการออกกำลังกายที่มีอยู่แล้วเท่านั้น

คำแนะนำของฉันคือถอยกลับความเข้มการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำ 60 นาทีโดยไม่ต้องเหนื่อยสุด ๆ ฉันยังต้องการพิจารณาสำรอง 3 วันต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายของคุณในแต่ละวัน

ถ้าฉันเป็นคุณฉันจะใช้ผลไม้และผักมากขึ้นแทนคุณสามารถทำน้ำผลไม้คั้นสด ฉันจำรูปได้โพสต์เมื่อเดือนที่แล้วบนผนัง Facebook ของฉันเกี่ยวกับ Ironmanner (Ironman Triatloner) ที่ได้ทำการแข่งขันทั้งหมดบนกล้วย 10 ลูก

การเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันนั้นไม่ใช่เรื่องปกติแม้แต่กับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ฉันมีปัญหาที่คล้ายกันมากฉันรู้สึกเหนื่อยมากหลังจากออกกำลังกาย ต่อมาฉันพบว่าฉันมีปัญหาความดันโลหิตสูง

โปรดไปพบแพทย์และตรวจร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจของคุณ การดื่มเครื่องดื่มชูกำลังไม่ได้เป็นทางออกที่แท้จริงและอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงเพราะอาจส่งผลต่อการฟื้นตัวของคุณ

นอกจากนี้การยกของหนักมาก ๆ ทุกวันนั้นไม่เหมาะสมและอาจทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณดับ

หากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของคุณลองเหล่านี้

1. เปลี่ยนระบบการออกกำลังกาย 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์สไตล์ที่เกิดขึ้นพร้อมกันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

2. หากคุณขาดดุลกินมากขึ้น

3. นอนหลับให้เพียงพอ

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอกินผักและทานวิตามินแท็บเล็ต

โปรดให้ฉันปรับปรุง