คำถามติดแท็ก electrolytes

ฉันดื่มน้ำมาก ๆ ในวันปกติแม้จะอยู่เฉยๆ - ประมาณ 7-9 ลิตร เมื่อวันที่ฉันออกกำลังกายฉันอาจดื่มประมาณ 1-3 ลิตรพิเศษ มีกฎง่ายๆในการเติมอิเล็กโทรไลต์หลังจากดื่มน้ำจำนวนหนึ่งหรือไม่? 1 ลิตร = 0.25 แกลลอน

14 water  dehydration  electrolytes  hydration 

ฉันออกกำลังกายที่ยิมทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงด้วยความเข้มสูง แต่หลังจาก 30 นาทีฉันเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและคอแห้ง ด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่สามารถผลักดันตัวเองได้มาก เช่น. ถ้าตอนเริ่มต้นฉันสามารถกด 50 กก. แต่หลังจากผ่านไป 30 นาทีฉันไม่สามารถกดได้ 40 กิโลกรัม นอกจากนี้เมื่อฉันเข้ายิมหลังจากออกกำลังกายตลอดทั้งวัน (เป็นพิเศษจนถึงตอนเย็น) ฉันรู้สึกเหนื่อยและไม่เหนื่อย เพื่อนของฉันแนะนำให้ฉันดื่มเครื่องดื่มบำรุงกำลังขณะออกกำลังกาย แต่ฉันมักจะกินสิ่งที่เป็นธรรมชาติและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่บรรจุไว้ ดังนั้นฉันจึงเริ่มดื่มน้ำมาก ๆ (ประมาณครึ่งลิตร 100 มล. 5 เท่า) ระหว่างออกกำลังกาย; แต่ไม่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ฉันอ่านบนเน็ตว่าแทนที่จะดื่มน้ำเท่านั้นดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีแร่ธาตุอยู่บ้าง ดังนั้นฉันควรเริ่มดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานและถ้าใช่แล้วในปริมาณใดและเวลาเท่าไหร่ (ก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย)

10 workout  gym  water  energy-drinks  electrolytes 

จากคำถามที่แตกต่างฉันได้เรียนรู้ว่าฉันอาจต้องการอิเล็กโทรไลต์มากขึ้นระหว่างการวิ่ง ขณะนี้ฉันวิ่ง 30 นาทีในครั้งเดียวอาจเพิ่มขึ้นในอนาคตเป็นชั่วโมง จนถึงตอนนี้ฉันดื่มน้ำก่อนวิ่งและน้ำอีกมากหลังจากนั้น ฉันจะปรับปรุงได้อย่างไรเช่นฉันควรดื่มอะไร ฉันต้องการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกีฬาราคาแพงที่มีการตลาดจำนวนมากและแทนที่ด้วยสิ่งที่ฉันสามารถทำที่บ้านจากส่วนผสมจากธรรมชาติมากขึ้นหรือน้อยลง (น้ำ, น้ำผลไม้, เกลือ ... ) ฉันยังต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดื่ม ? ดื่มก่อนและหลังเพียงพอหรือไม่ ถ้าไม่ใช่คุณจะดื่มอย่างไรดี? แค่ขวดในมือหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำ?

9 nutrition  hydration  electrolytes