คำถามติดแท็ก hands

ทำอย่างไรจึงจะฝึกใช้มือจับได้อย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานิ้วและข้อต่อ? ฉันเคยเริ่มฝึกกับ Heavy Grip 150lbs ซึ่งยากสำหรับฉันในการเริ่มต้น แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ฉันก็ถูกบังคับให้ปิดมัน อาจเป็นเพราะฉันฝึกอย่างเข้มข้นเกินไปสำหรับมือของฉันที่ไม่คุ้นเคยกับอุปกรณ์จับยึดมืออาชีพเพราะฉันเริ่มมี 'การคลิก' ด้วยนิ้วที่เล็กที่สุด การผูกนิ้วไม่ราบรื่นราวกับว่ามันถูกบล็อก เมื่อการปิดล้อมได้รับการปล่อยตัวก็มีการคลิกดังกล่าว ฉันได้อ่านฟอรัมดังกล่าวแล้วว่านักปีนเขาก็มีปัญหากับความคิดนั้นเช่นกัน นี่จบไปแล้ว แต่ฉันหยุดการฝึกด้วยอุปกรณ์จับยึดมาเกือบปีแล้วและตอนนี้ฉันก็เริ่มอีกครั้ง เวลานี้ฉันต้องการที่จะระมัดระวังมาก ฉันจะฝึกอย่างปลอดภัยได้อย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นอีกครั้ง? ฉันควรหยุดที่จะลองปิดกริปเปอร์และมุ่งเน้นไปที่ความอดทนไม่ใช่พลังอันบริสุทธิ์หรือไม่? ฉันควรใช้แบบฝึกหัดเสริมเพื่อป้องกันการฝึกความแข็งแกร่งในทิศทางเดียวหรือไม่? หรือปัญหาก่อนหน้าของฉันเกิดจากการขาดการอบอุ่นร่างกายแบบมืออาชีพ?

8 joints  grip-strength  hands 

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับนิ้วมือและข้อมือเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและไม่แข็งแรง นี่เป็นเพราะฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบที่ไม่ดีส่วนใหญ่จะเป็นเอ็นกล้ามเนื้อของนิ้วมือที่สามและสี่ของมือทั้งสองหลังจากเล่นเปียโนมาหลายปีในทางที่ผิด ในขณะนี้ฉันกำลังมองหาการผ่อนคลายและความยืดหยุ่นในการปรับปรุงการออกกำลังกายสำหรับมือและข้อมือเท่านั้น ฉันรู้ว่าหนังสือที่โด่งดังบางเล่มเช่น "Stretching" ของบ็อบแอนเดอร์สัน แต่พวกเขาไม่ได้รวมการออกกำลังกายเฉพาะมือนิ้วและข้อมืออย่างละเอียด ฉันคิดว่าสิ่งที่จำเป็นตอนนี้คือการปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมมเบรนของเอ็น มีใครบางคนมีเคล็ดลับ? คำแนะนำเกี่ยวกับหนังสือหรือคำแนะนำที่เกี่ยวข้อง? ขอบคุณล่วงหน้า!

4 muscle  stretching  tendons  hands  fingers