4
อัตราส่วนใดที่ฉันควรติดตาม
ฉันเป็นคนอ้วนผอม ความสูง: 184 ซม. น้ำหนัก: 81 กก., ไขมันในร่างกาย: 15%, รูปร่าง: shitty ตอนนี้ฉันเริ่มยกของหนักและฉันกำลังติดตามปริมาณแคลอรี่บำรุงรักษา แต่ฉันไม่รู้วิธีตั้งค่าอัตราส่วนมาโครของฉัน