เปิดหน้าอกและไหล่ของฉัน

ฉันทำกังฟูและไทเก็กมา 3.5 ปีจนถึงปัจจุบันซึ่งช่วยท่าของฉัน ฉันสามารถยืดหลังให้ตรงเมื่อฉันยืนได้ แต่ฉันก็ยังยุบไหล่ไปข้างหน้าเมื่อฉันยืนเพราะมันฝังแน่นมาก ฉันสามารถเปิดพื้นที่นั้นได้อย่างมีสติ (ฉันชอบที่จะแกล้งทำเป็นว่าฉันพร้อมที่จะบินซูเปอร์แมน) แต่ในที่สุดฉันก็อยากให้สิ่งนี้กลายเป็นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องพยายามอย่างมีสติเหมือนตอนนี้ .

ฉันเป็นนักเขียนโปรแกรมโดยใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มาก แต่ฉันคิดว่าท่าทางที่คดเคี้ยวของฉันนั้นมาจากความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและปัญหาทางจิตวิทยาจากการถูกกลั่นแกล้งเมื่อฉันยังเด็ก

ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อทำงานในพื้นที่นี้ จะลดลงหลังการออกกำลังกายหรือการย้อนกลับของโหนกความช่วยเหลือ? ความคิดจะเข้ามามีบทบาทในการบรรลุเป้าหมายของฉันได้อย่างไร

หากคุณมีกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นมาแล้วคุณเพียงแค่ต้องพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อเปิดใช้งานพวกเขาเมื่อพวกเขาควรจะเปิดใช้งาน ดูเหมือนว่าคุณยังอยู่ในระยะที่สามของตัวอย่างที่ผมอ้างถึงในการเต้นรำและหลัก คุณเพียงแค่ต้องรักษามันไว้เพื่อที่ว่ามันจะกลายเป็นธรรมชาติที่สองของคุณเช่นกัน

ฉันต้องสารภาพในฐานะโปรแกรมเมอร์ฉันนั่งในเก้าอี้เป็นส่วนใหญ่ในวันของฉันและในช่วงเวลานั้นในเก้าอี้ของฉันฉันตกต่ำมาก ฉันกำลังทำงานเพื่อแก้ไขสิ่งนี้และทุกครั้งที่ฉันตระหนักว่าฉันกำลังทำอยู่ฉันจะพยายามแก้ไขให้ถูกต้อง ฉันยังเปลี่ยนไปนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายในครึ่งหลังของวันด้วย มันไม่ได้ "ทำให้คุณนั่งตัวตรง" แต่กล้ามเนื้อหลังของคุณเริ่มที่จะรบกวนคุณเร็วขึ้นมากถ้าคุณคิดว่าท่าที่ไม่ดีซึ่งทำให้คุณนั่งตรงเร็วขึ้น

ฉันจะยอมรับว่าการเห็นคุณค่าในตนเองจะมีส่วนสำคัญในท่าทางของคุณเช่นกันและขอแนะนำว่าหากคุณมีปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองอย่างร้ายแรงที่คุณเห็นที่ปรึกษา ค่าตัวเองต่ำนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ มากมายเช่นกันรวมถึงแรงจูงใจและสุขภาพ การนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของอาหารและโภชนาการและความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก ฉันจะบอกว่าถ้าคุณทำกังฟูและไทเก็กมา 3.5 ปีคุณควรจะภูมิใจในความสำเร็จของคุณจนถึงปัจจุบัน

การออกกำลังกายด้านหลัง (ดึงลงด้านข้าง, deadlifts, ส่วนขยายหลัง, ไม้กระดาน - ให้แน่ใจว่าคุณทำงานกล้ามเนื้อตรงข้าม - กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกของคุณ) จะช่วยให้ท่าของคุณแน่นอน ฉันไม่เคยกลับมาทำงานหลังจากที่เพื่อนของฉันหลายคนบอกว่าฉันดู "สูงขึ้น" จริงๆแล้วฉันเชื่อว่าส่วนใหญ่ของการทำงานออกมาทำให้ฉันมีความมั่นใจมากซึ่งทำให้ฉันยืนตรงและการชมเป็นการยืนยันที่ดีของการเพิ่มเงย แน่นอนว่าการมีกล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยสนับสนุนท่าทางของฉัน คุณต้องการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณเช่นกันเพราะนั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณตั้งตรง

การเหยียดไหล่จะช่วยคลายและเปิดหน้าอกของคุณอย่างมาก:

1. การยืดไหล่ด้านหน้าหรือการยืดหน้าอกคู่

2. ยืดไหล่ด้านหลัง

3. ยืดหน้าอก

การไม่ทราบความรุนแรงของลางสังหรณ์ของคุณจะต้องใช้เวลาและการรับรู้จำนวนมากเกี่ยวกับท่าทางของคุณที่ต้องจำไว้ว่าให้ดันไหล่ของคุณกลับมา เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งขึ้นและเมื่อคุณชินกับท่าทีใหม่มันจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ขอให้เพื่อนของคุณโทรหาคุณถ้าคุณโหนกและตรวจสอบตัวเองอยู่เสมอในกระจก (เช่นดูตัวเองเดินเข้าไปในห้องน้ำ) หรือหน้าต่างของอาคารเมื่อเดินไปตามถนน

ฉันอยู่ในเรือลำเดียวกันกับคุณในเรื่องที่เกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเองและอาชีพผมบอกว่าการเห็นหมอนวดจะช่วยท่า นอกจากการจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณแล้วบอกคุณว่าท่าทางของคุณควรเป็นอย่างไรพวกเขายังมีแบบฝึกหัดที่คุณแสดงที่บ้านเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณปรับตัวให้เข้ากับท่าทางตามธรรมชาติของคุณ การประกันสุขภาพส่วนใหญ่ครอบคลุมการเยี่ยมชมไคโรแพรคติกมากถึง 12 ครั้งต่อปี

การออกกำลังกายไคโรแพรคติกสำหรับท่าทางที่ดีขึ้น

• Reverse ไหล่ยักไหล่
• การออกกำลังกายแบบคางซ้ำ
• ผ้าเช็ดตัวคอออกกำลังกาย

Referecnes:

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

อะไรที่ทำให้ฉัน:

1. Deadlifts และ squats (pullups จะไม่เจ็บ) การเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณและไหล่จะ A) ทำให้ท่าที่ถูกต้องง่ายขึ้นเนื่องจากจะต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยจากกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นแข็งแรงขึ้นและ B) ให้การฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมตั้งแต่ deadlifts และ squats ต้องการตำแหน่งไหล่ด้านหลังที่ล็อคอย่างมาก
2. การตัดสินใจที่มีสติในการรักษาท่าทางที่ดีอยู่เสมอ ลองนึกภาพด้ายที่เชื่อมต่อกับมงกุฎของหัวของคุณดึงคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. โต๊ะยืนขึ้นเพื่อฝึกซ้อมในที่ทำงาน

ฉันอยู่หน้าแลปท็อป 9 ชั่วโมงต่อวัน ฉันเป็น Quasimodo จนกระทั่งฉันทำสิ่งนี้ การยืดกล้ามเนื้อโยคะและเบา "แก่น" การออกกำลังกายไม่ได้ทำอะไรเพราะหลังของฉันไม่ได้แข็งแกร่ง เมื่อคุณแข็งแรงโยคะสามารถยืดและเสริมแบบฝึกหัดเสริมได้และจะมีผลมาก

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ biofeedback โดยใช้เซ็นเซอร์เช่นLUMObackซึ่งทำงานด้านหลังส่วนล่างและเตือนคุณผ่านสมาร์ทโฟนเมื่อคุณแตะหน้าจอ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องคอยตรวจสอบท่าทางของคุณ

LUMOback ถูกออกแบบมาเพื่อวัดท่ากระดูกสันหลังส่วนล่าง โดยทั่วไปมีความสัมพันธ์กับคอที่ไม่ดีและท่าทางหลังส่วนบน คุณอาจต้องการตรวจสอบว่าเป็นกรณีของคุณหรือไม่ ถ้าไม่ใช่พวกที่อยู่เบื้องหลัง LUMOback กำลังทำงานกับเซ็นเซอร์ตรวจจับท่าทางทั่วไปมากขึ้น