อาการปวดเข่าหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งบนทางลาดเอียง

ฉันไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วเมื่อสามวันก่อนฉันตัดสินใจว่าจะออกไปวิ่งนอกบ้าน ขณะนี้ฉันอยู่ในเยอรมนีและเช่นเดียวกับส่วนใหญ่ของทางเท้าในประเทศเยอรมนีพวกเขามีแนวโน้มที่จะมุ่งหน้าไปยังน้ำฝนโดยตรง

ฉันวิ่งไปรอบ ๆ ตึกในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา หลังจากวิ่งสองวัน (แต่ละ 45 นาทีฉันเดา) ฉันเริ่มรู้สึกปวดหัวเข่าซ้าย ฉันสามารถบอกได้ว่ามันไม่ได้เป็นเพียงอาการปวดกล้ามเนื้อและเป็นเพียงในหัวเข่าซ้ายของฉันซึ่งเห็นได้ชัดว่าถูกกดกับพื้นดินที่สูงขึ้นกว่าทางเท้าขวาของฉัน มันเจ็บเมื่อฉันเหยียดขาซ้ายขณะเดิน

ฉันควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? ฉันคิดว่าครั้งต่อไปที่ฉันทำตามเข็มนาฬิกาแทนที่จะเป็นความคิดที่ดีใช่ไหม

ใช่คุณควรกังวล ฉันจะไปหาหมอที่อาจจะแนะนำคุณให้รู้จักกับร่างกาย - ไม่แน่ใจว่ามันทำงานอย่างไรในเยอรมนีขออภัย

โดยพื้นฐานแล้วเนื่องจากความลาดเอียงในทางเท้าคุณได้วางเข่าข้างหนึ่ง (ขา) ภายใต้แรงกดดันที่ผิดปกติมากขึ้นและอีกข้างหนึ่ง การวิ่งย้อนกลับไปรอบ ๆ บล็อกอาจจะทำให้เกิดอาการปวดเข่าอีกข้างหนึ่ง

อย่างจริงจังฉันจะหาพื้นผิวเรียบที่จะทำงานต่อ ถ้าจำเป็นให้ใช้ลู่วิ่ง ฉันรู้ว่าน่าเบื่อ แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถวิ่งได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อของคุณ

คุณจะได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงต่อหัวเข่าของคุณด้วยการวิ่งบนพื้นที่ลาดเอียงต่อไป

ทำยืดตามที่แนะนำโดย @ DizzyDrakefL0w ฉันจะไม่แนะนำ คุณไม่ต้องปวดข้อ "ยืด"!

ฉันไม่เข้าใจตรรกะของคุณจริงๆกับทิศทางการวิ่งของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณมีเรียกว่าเข่านักวิ่ง มันเป็นอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่พบบ่อยมาก มีเหยียดมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันสิ่งนี้ การมีกล้ามเนื้อที่สมดุลระหว่าง quadriceps และเอ็นร้อยหวายของคุณนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่งที่จะมีถ้าพวกเขากำลังทำมันมาก ๆ ดังนั้นหมวกเข่าจึงถูกเก็บไว้ที่เดิม นี่คือช่อง / วิดีโอ youtube ที่สามารถช่วยคุณได้

https://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg

ใช่คุณควรกังวลนิดหน่อย อาจเป็นเพราะคุณออกกำลังกายหลังจากผ่านไปสักพัก แต่ต้องไม่เสี่ยงหรือมีข้อสันนิษฐานเกี่ยวกับสุขภาพ ไปปรึกษาแพทย์ของคุณ จนกว่าจะถึงตอนนี้คุณควรลองใช้วิธียืดเข่าเพื่อบรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว