ธรรมชาติเพิ่มการเผาผลาญของฉัน


13

ฉันเห็นโฆษณาทุกประเภททางทีวีเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก X ในระยะเวลา Y และเวลาที่ชายแก่คนนี้ดูประหลาดใจเหมือนคนที่อายุน้อยกว่านี้ถึงแม้ว่าเขาจะไม่ควรทำ สิ่งที่ฉันจับใจเกี่ยวกับโฆษณาเหล่านี้คือพวกเขาเป็นอาหารที่เหมาะและวางแผนการออกกำลังกายที่ทุกคนที่มี Google (และบางครั้ง) สามารถคิดออกเองได้

ในขณะที่ไปเยี่ยมพ่อของฉันฉันเพิ่งนำสิ่งนี้มาและเขาบอกว่าอย่างน้อยหนึ่งใน "แผนการมหัศจรรย์" เหล่านี้ใช้ยาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ (ซึ่งช่วยได้มากกับการลดไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย)

คำถามของฉันคือ: ฉันสามารถใช้วิธีธรรมชาติในการเพิ่มการเผาผลาญของฉันและวิธีที่มีประสิทธิภาพ?

ฉันได้ยินสิ่งต่าง ๆ มากมายเช่นนี้เช่น

  • การทานอาหารรสจัด
  • รับประทานเป็นประจำ
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  • รับประทานอาหารเช้าที่มีขนาดพอเหมาะและทานอาหารตามสัดส่วน
  • ดื่มน้ำปริมาณมาก (ซึ่งฉันเลือกจากคำถามนี้ )

มีคนอื่นที่ฉันหายไปไหม? คุณทำงานอะไร อะไรไม่ได้?

คำตอบ:


13

คุณได้ระบุจุดที่ดีอยู่แล้ว

ฉันไม่เชื่อว่าการกินอาหารรสจัดมีผลระยะยาวต่อการเผาผลาญ เป็นความจริงที่ว่าอาหารรสเผ็ดจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย แคลอรี่จะต้องใช้เพื่อสร้างความร้อนที่เพิ่มขึ้น หลังจากผ่านไปสองสามนาทีความร้อนก็หายไปดังนั้นมันจะทำยังไงดีล่ะ?

การกินเป็นประจำทำให้ร่างกายของคุณเชื่อว่าอาหารมีมากและจะใช้สารอาหารอย่างเพียงพอ การกินส่วนใหญ่ที่อยู่ห่างกันจะทำให้ร่างกายเชื่อว่ามี "ความอดอยาก" และจะเก็บอาหารไว้เป็นไขมันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบาก นี่เป็นลักษณะวิวัฒนาการไปตลอดทางจนถึงมนุษย์ถ้ำ พวกเขากินเป็นอาหารสัตว์เพราะพวกเขาไม่มีวิธีเก็บอาหาร เป็นผลให้พวกเขายัน

การรับประทานอาหารเช้าเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ แต่มันเกี่ยวกับการกินโปรตีนในตอนเช้าที่ทำให้คุณอิ่ม - บางอย่างไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเผาผลาญ แต่เป็นสภาวะจิตใจ ดูบทความเมษายน 2554 ในนิตยสาร Health Men :

Hard Abs, Over Easy ตื่นขึ้นมาและได้รับการพิสูจน์: คนที่มีประวัติของการอดอาหารเช้าจะมีเอวที่ใหญ่กว่าเกือบ 2 นิ้ว - กว่าคนที่กินในช่วงเช้าการวิจัยใหม่ในวารสารคลินิกโภชนาการอเมริกันเปิดเผย ส่งผ่านอาหารเช้าและคุณอาจหมูในภายหลังการศึกษาเตือน เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันได้มากขึ้น ยิงสำหรับ 20 ถึง 30 กรัมของโปรตีนที่อาหารเช้า

คุณอาจต้องการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับอัตราการเผาผลาญของสัตว์ Basalสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ จากประสบการณ์ส่วนตัวการยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อทำให้การเผาผลาญของฉันดีขึ้นผ่านหลังคา ในช่วง 6 เดือนแรกของการยกน้ำหนักฉันลดขนาดกางเกงลง แต่ได้รับมวลน้อย 10 ปอนด์ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีตันเพื่อรักษา ยิ่งคุณฉีกขาดแคลอรี่มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเพียงแค่นั่ง

การสร้างความร้อนในร่างกายเรียกว่า thermogenesis และสามารถวัดได้เพื่อกำหนดปริมาณพลังงานที่ใช้ ค่าดัชนีมวลกายลดลงตามอายุและกับการสูญเสียมวลของร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่ม BMR ระดับแอโรบิกซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกในขณะที่ก่อนหน้านี้คิดว่าจะมีผลต่อ BMR ได้รับการแสดงในปี 1990 ที่จะไม่สัมพันธ์กับ BMR เมื่อปรับมวลกายปราศจากไขมัน งานวิจัยใหม่ [อ้างจำเป็น] มาถึงจุดซึ่งแสดงให้เห็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเพิ่มการใช้พลังงานที่พักผ่อน (ดู "การออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับแบบไม่ใช้ออกซิเจน") การเจ็บป่วยอาหารและเครื่องดื่มที่เคยใช้มาก่อนหน้านี้อุณหภูมิสิ่งแวดล้อมและระดับความเครียดอาจส่งผลต่อการใช้พลังงานโดยรวมเช่นเดียวกับ

ผล afterburnนอกจากนี้ยังเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ผลกระทบนี้จะอธิบายพลังงานที่เผาผลาญในวันหลังการออกกำลังกายของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคาร์ดิโอความเข้มสูงเพิ่มผล afterburn ดังนั้นอย่าเสียเวลากับการทำคาร์ดิโอช้า ๆ การวิ่งเร็ว 10 ถึง 20 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อวัดเป็นเวลาหลายวัน

Phelian และคณะ (1997) ตรวจสอบผลของความเข้มต่ำ (50% VO2 สูงสุด) และความเข้มสูง (75% VO2 สูงสุด) การออกกำลังกายต่อการตอบสนองของ EPOC แม้ว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของการออกกำลังกายทั้งสองครั้งคือ 500 แคลอรี่ แต่การ แข่งขันความเข้มที่สูงขึ้นทำให้เกิด EPOC สูงกว่าการแข่งขันความเข้มต่ำอย่างมีนัยสำคัญ (9.0 ลิตร 45 แคลอรี่เทียบกับ 4.8 ลิตร 24 แคลอรี่)


2

ในวารสาร American Critical Nutrition '99เป็นบทความที่กล่าวถึงว่าการดื่มชาเขียวมีผลต่อการเผาผลาญอาหารมากขึ้น:

ชาเขียวมีคุณสมบัติให้ความร้อนและส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของไขมันเกินกว่าที่อธิบายโดยเนื้อหาคาเฟอีนต่อ


2

"กินอย่างสม่ำเสมอ" และ "รับประทานอาหารเช้าในปริมาณที่เหมาะสมและรับประทานอาหารตามสัดส่วน"

มื้ออาหารตามสัดส่วนหรือเมื่อคุณกินอาหารของคุณยังไม่ได้รับการพิสูจน์จริงทุกที่ จริงๆแล้วสิ่งที่สังเกตได้จากการศึกษาค่อนข้างน้อยก็คือคุณสามารถกินได้ตามที่คุณต้องการและมันจะไม่ส่งผลต่อวิธีการเผาผลาญอาหารของคุณ

การศึกษาความถี่ของมื้ออาหารที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักให้มากขึ้นในผู้ที่ได้รับอาหารที่ถูก จำกัด พลังงาน 8 สัปดาห์ที่ค้นพบ:

เราสรุปได้ว่าผลกระทบใด ๆ ของรูปแบบมื้ออาหารที่มีต่อการควบคุมน้ำหนักของร่างกายมีแนวโน้มที่จะได้รับการสื่อกลางผ่านผลกระทบทางด้านการบริโภคอาหารของสมการสมดุลพลังงาน

การศึกษาที่มีชื่อว่ามื้อความถี่และความสมดุลของพลังงานไปอีก:

เราสรุปว่าการเพิ่ม MF ไม่ส่งเสริมการลดน้ำหนักของร่างกายมากขึ้นภายใต้เงื่อนไขที่อธิบายไว้ในการศึกษาปัจจุบัน

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.