วิธีเติมพลังงานให้ร่างกายก่อนปีนเขา?

ฉันไปปีนเขาในวันอาทิตย์ (เริ่มตั้งแต่บ่ายสองโมง) การปีนเขาเป็นกระบวนการที่ต้องใช้พลังงานมากและฉันต้องการร่างกายที่เต็มไปด้วยพลังงานดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกอยากจะกินหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงแล้วปีนเขา กินสเต็กกับมันฝรั่ง)

คำถามของฉันคือเมื่อใดและฉันควรกินอะไรเพื่อรับพลังงานที่ยั่งยืนสำหรับกิจกรรมของฉัน เมื่อใดที่ฉันควรบริโภคโปรตีนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันโตขึ้นเล็กน้อย? (มือจะเสียเปล่าหลังจากที่คุณใช้เวลาปีนเขา 4-5 ชั่วโมง)

บทความที่มีอยู่ออนไลน์ทั้งหมดไม่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับอาหารเฉพาะที่คุณสามารถกินได้ก่อนปีนเขา อย่างไรก็ตามพวกเขาทั้งหมดสนับสนุนส่วนผสมของโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตและยังคงความชุ่มชื้นอยู่แน่นอน

นอกจากนี้บทความนี้ยังกล่าวถึงการดื่มกาแฟ(หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน)และ ciwujia (สมุนไพรจีน)ก่อนปีน

ผู้เขียนคนนี้ระบุแผนการอาหารปกติของเขา ดังนั้นจึงไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับการปีนเขาเพียงอย่างเดียว

แถบพลังงานบาร์กราโนล่าและกล้วยก็เป็นส่วนหนึ่งของคำแนะนำเช่นกัน

บริโภคอาหารเสริมโปรตีนโดยเร็วที่สุด อาหารเสริมส่วนใหญ่สนับสนุนการบริโภคพวกเขาประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาสามารถมีผลกระทบเร็วที่สุดในการฟื้นฟูเซลล์กล้ามเนื้อ

คำตอบจะได้รับการอัปเดตพร้อมข้อมูลเพิ่มเติมตามที่พบมากขึ้น