ฉันควรจะรอจนกว่ากล้ามเนื้อของฉันจะปราศจากสัญญาณความรุนแรงใด ๆ 100% ก่อนที่จะฝึกฝนเพื่อความแข็งแรงอีกครั้ง?

ฉันพยายามหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกครั้งในขณะที่ยังคงฝึกความแข็งแกร่ง ฉันดูเหมือนจะไม่สามารถกู้คืนมากที่สุด (ชาย 42 ปีมีสุขภาพดี แต่ไม่สามารถนอนหลับได้มากกว่า 6 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยต่อวัน )

ฉันออกกำลังกายทุกสี่วัน (ฉันฝึกอบรมทุก ๆ สามวัน แต่ต้องขอบคุณเว็บไซต์ที่มีประโยชน์นี้ฉันรู้ตัวเมื่อเดือนที่แล้วว่ามันมากเกินไปสำหรับฉัน ) แต่ถึงตอนนี้เมื่อคืนก่อนการฝึกพละกำลังครั้งต่อไปฉันยังคงสามารถกดกล้ามเนื้อของฉันได้อย่างหนักและรู้สึกเจ็บเล็กน้อย

มันไม่ใช่ความเจ็บปวด และฉันต้องใช้นิ้วกดแรง ๆ เพื่อที่จะรู้สึกถึงความเจ็บปวดนั้น แต่มันอยู่ตรงนั้นบางทีอาจเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของฉันยังไม่หายดี นั่นหมายความว่าฉันทำเกินเรื่องจริงเหรอ? ฉันตรวจสอบตัวแปรอื่น ๆ เช่น RHR ของฉันที่มักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวันก่อนออกกำลังกายแต่กลับสู่ปกติในอีกหนึ่งวันต่อมา

ความรุนแรงของกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ถึงการฝึกฝนมากเกินไป ไปข้างหน้าและออกกำลังกาย