คำถามติดแท็ก overtraining

ฉันเป็นคนที่สร้างขึ้นโดยเฉลี่ย (183 ซม., 85 กก., ไขมันในร่างกาย 20%) ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ สูญเสียไขมันบางส่วนและหันหัวบางส่วนถ้าฉันวิ่งลงชายหาด ปัญหาเล็กน้อยเมื่อต้องเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลาหลังจากออกกำลังกาย ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันฝึกหนักเกินไป ฉันจะพยายามอธิบายสั้น ๆ ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนี้: วันจันทร์ - วันหยุด วันอังคาร - คาร์ดิโอ (โดยปกติคือจักรยานนิ่ง) สำหรับอัตราการเต้นหัวใจ 60-70 นาทีที่ 160BPM วันพุธ - การฝึกอบรมความต้านทาน, 4 ชุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มีน้ำหนักสูงสุดที่ฉันสามารถจัดการกับ 12-10-10-8 reps ทำ: กดบัลลังก์, ไหล่กด, squats, pull-downs, push-ups และ abs วันพฤหัสบดี - วันหยุด วันศุกร์ - เช่นเดียวกับวันพุธเพียงแค่มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน: แถว …

9 strength  training  overtraining 

ฉันพยายามหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกครั้งในขณะที่ยังคงฝึกความแข็งแกร่ง ฉันดูเหมือนจะไม่สามารถกู้คืนมากที่สุด (ชาย 42 ปีมีสุขภาพดี แต่ไม่สามารถนอนหลับได้มากกว่า 6 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยต่อวัน ) ฉันออกกำลังกายทุกสี่วัน (ฉันฝึกอบรมทุก ๆ สามวัน แต่ต้องขอบคุณเว็บไซต์ที่มีประโยชน์นี้ฉันรู้ตัวเมื่อเดือนที่แล้วว่ามันมากเกินไปสำหรับฉัน ) แต่ถึงตอนนี้เมื่อคืนก่อนการฝึกพละกำลังครั้งต่อไปฉันยังคงสามารถกดกล้ามเนื้อของฉันได้อย่างหนักและรู้สึกเจ็บเล็กน้อย มันไม่ใช่ความเจ็บปวด และฉันต้องใช้นิ้วกดแรง ๆ เพื่อที่จะรู้สึกถึงความเจ็บปวดนั้น แต่มันอยู่ตรงนั้นบางทีอาจเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของฉันยังไม่หายดี นั่นหมายความว่าฉันทำเกินเรื่องจริงเหรอ? ฉันตรวจสอบตัวแปรอื่น ๆ เช่น RHR ของฉันที่มักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวันก่อนออกกำลังกายแต่กลับสู่ปกติในอีกหนึ่งวันต่อมา

7 strength-training  recovery  muscle-soreness  muscle-recovery  overtraining