ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 18 ปีควรรับประทานอาหารเสริมหรือไม่?

ลูกสาวของฉันอายุ 18 ปีและมีน้ำหนักเกิน เธอตัดสินใจเข้ายิม การทานอาหารเสริมใด ๆ จะแนะนำได้ตั้งแต่เธอเริ่มออกกำลังกายหรือไม่?

กรุณาอย่า ในขณะที่อาจมีข้อโต้แย้งถ้าเธอเริ่มยกน้ำหนักแข่งขันอย่างจริงจังฉันเดาว่าคำถามจะได้รับการถามที่แตกต่างกันแล้ว ถ้าเธอมีน้ำหนักเกินเธอต้องเรียนรู้วิธีกินอย่างเหมาะสมและพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร

หากไม่มีเหตุผลทางการแพทย์อย่าเสียเงินของคุณ เรียนรู้วิธีการกินทุกสิ่งที่คุณต้องการแทน อาหารที่เหมาะสมมีส่วนผสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดี เธอต้องการไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม อาจลองอ่านสิ่งที่คนพูดถึง: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

ฉันแค่ให้บทความนั้น 7/10 แต่สิ่งที่พวกเขาเสนอนั้นดีกว่าโภชนาการโดยเฉลี่ยเป็นล้านเท่า หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการรับประทานที่ถูกต้องโปรดแจ้งด้วยตัวคุณเอง แต่นี่ไม่ใช่คำถาม แต่ฉันขอแนะนำให้นับแคลอรี่เหล่านั้น (หรือเข้าร่วมโปรแกรมเชิงพาณิชย์ที่ฉันจะไม่โฆษณา แต่นับได้ฟรี) ส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ทุกคนที่ไม่เคยทำมันก็ไม่รู้เลยว่าพวกเขากำลังกินอาหารมากแค่ไหน มันมีจุดประสงค์สองข้อ: ช่วยให้คุณขาดแคลอรี่ได้ดีไม่ต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปและให้ความรู้แก่คุณ

ตอนนี้กลับมาเป็นอาหารเสริม: ถ้าเธอกินถูกต้องแล้วทำไมเธอถึงต้องเสริมโภชนาการของเธอ? ถ้าเธอกินเช่นวิตามินเธอไม่จำเป็นต้องกินมันเข้าไปในเม็ด เช่นเดียวกันกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มียาใดสามารถทดแทนอาหารที่ไม่ดีได้ นี่เป็นข้อความที่ผิด: ฉันไม่ต้องการผักเพราะฉันทานวิตามินเม็ดยามาทานช็อกโกแลตแทน กินผัก. โอ้และแน่นอนคุณจะเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกิน ไม่มีใครสนุกกับการกินยา

เธอพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุดหรือไม่? เธอเป็นมังสวิรัติหรือไม่? ฉันสามารถดูการโต้เถียงได้ถ้าเธอเป็น อย่างไรก็ตามการสั่นเหล่านั้นมีแคลอรี่จำนวนมาก มีปลาบ้างแล้วตอนนี้ กินถั่วฝักยาว ถั่วที่ดี ส่วนตัวฉันไม่ชอบไก่งวงมีไก่บ้าง ไส้กรอกเบอร์เกอร์หรือไก่ทอดไม่มากส่วนใหญ่จะอ้วน หากคุณกินถูกต้องและไม่พยายามเป็นนักเพาะกายโปรตีนเชคเป็นเพียงแคลอรี่จำนวนมากที่ทำให้คุณหิว

คำเกี่ยวกับ creatine: โดยพื้นฐานแล้วมันทำให้คุณทำงานได้ดีขึ้นมาทำให้ง่ายขึ้นและพูดว่าทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นโดยที่คุณจะต้องยกน้ำหนักและฝึกฝนมากขึ้นด้วยความเข้มที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ผลการฝึกฝน โอกาสเป็นข้อต่อของคุณจะขอบคุณในภายหลัง หากเธอมีปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกดีโชคดี ดังนั้นหากเธอเป็นนักกีฬาระดับสูงหรือแม้กระทั่งนักกีฬายกระดับในการแข่งขัน ... สำหรับเด็กหญิงอายุ 18 ปีเพิ่งเริ่มออกกำลังกายทำไมเธอถึงต้องพิจารณาด้วย? ดังนั้นเธอจึงสามารถแทรกการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นเมื่อรวมกับรูปร่างที่ไม่ดีที่เธอมีในฐานะผู้เริ่มต้น เธอเป็นคนที่ชอบนั่งแท่นอัดแรง ๆ แบบนั้นหรือเปล่า?

ทำสองสิ่ง:

1. ทำให้คำถามนี้กับมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตที่สามารถเห็นลูกสาวของคุณในชีวิตจริง (แพทย์นักโภชนาการแม้แต่ผู้ฝึกสอนส่วนตัว) คำแนะนำฟรีและทั่วไปมีผลดีหรือน่ากลัวขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แพทย์อาจเสียค่าใช้จ่ายเช่นเดียวกับอาหารเสริมและมีผลลัพธ์ที่ดีกว่าคำแนะนำใด ๆ ที่นี่

2. ออกกำลังกายกับลูกสาวของคุณหรือให้แน่ใจว่าเธอมีคู่ออกกำลังกายเป็นประจำ แรงกดดันจากเพื่อนมีผลอย่างมากต่อคนส่วนใหญ่เพราะมันไม่เพียง แต่กระตุ้นให้เธอทำตามขั้นตอนการออกกำลังกาย แต่ยังทำตามอาหารที่เหมาะสมซึ่งดีกว่าอาหารเสริม

Creatine monohydrate 5 กรัมต่อวันมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านและในเป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความต้านทานและการฝึกซ้อมช่วงสูง (HIIT)

อาหารเสริมโปรตีนเช่นเวย์โปรตีนผงสามารถเป็นประโยชน์ต่อเป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกันได้เช่นกันโดยเฉพาะการฝึกความต้านทานทุกประเภท

สำหรับการอ่านเพิ่มเติมโปรดดูที่"Stop เงินผอมแห้ง - อาหารเสริมโภชนาการที่ทำงานจริง"

ฉันจะไปเทียบกับเมล็ดเล็กน้อยที่นี่และบอกว่าจะได้รับผงโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักตราบใดที่คุณเข้าใจว่ามันจะทำงานอย่างไร:

กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน ... สิ่งนี้หมายความว่าคนกล้ามเนื้อกินมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่คนที่มีไขมันในร่างกายจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะกองพะเนิน กล้ามเนื้อสร้างง่าย แต่บำรุงรักษายากดังนั้นความยั่งยืนจึงเป็นกุญแจสำคัญ (คิดถึงผลกระทบต่ำ)

สิ่งที่ผงโปรตีนจะทำที่นี่คือช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่จะเผาผลาญแคลอรี่เข้าท่า?

Creatine เป็นขั้นตอนขึ้นจากผงโปรตีนและโดยทั่วไปสำหรับผู้สร้างร่างกาย / นักกีฬาที่รุนแรง ฉันพยายามหาทางเพิ่มขึ้นแทนการเพิ่มเวลาออกกำลังกาย (เช่นเปลี่ยนจากต่ำไปเป็นผลกระทบสูง> พนักงานที่ใหญ่กว่า> กล้ามเนื้อฉีกขาดมากขึ้น> รักษามากขึ้น> กล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้น)

นอกจากนี้ฉันไม่เคยได้ยินใครที่ใช้ Creatine แทนคาร์ดิโอ (ซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากที่สุด) ดังนั้นจึงมี

เพียง แต่สิ่งที่จำเป็นที่จะต้องเริ่มต้นที่ร้ายแรงในโรงยิมเป็นน้ำ ให้เธอค้นหาปริมาณน้ำที่เหมาะสมต่อการเข้ายิมและกำหนดการบริโภคที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นฉันรู้สึกดีที่สุดถ้าฉันได้รับน้ำเล็กน้อยในภายหลังหลังจากการออกกำลังกายเพื่อนของฉันบางคนไม่สามารถยืนออกกำลังกายโดยไม่ต้องจิบน้ำในกระบวนการ ฯลฯ

ดังนั้นเพียงแค่น้ำ และแน่นอนความอดทนของเธอในขณะที่คุณเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่สมเหตุสมผลหลังจากออกกำลังกาย 6 เดือนไม่เร็วขึ้น