ฉันดูผอม แต่ใครก็ตามที่เห็นฉันโดยไม่มีเสื้อก็รู้ความจริง!
หน้าอกแขนและขาของฉันทุกคนดูดี (เท่าที่ฉันกังวล) แต่ท้องของฉันเป็นระเบียบไขมันนี้
ไม่ใช่ว่าฉันจะไม่ลอง ฉันวิ่ง 8km ทุกเช้า ฉันทำ burpees จนกระทั่งฉันไม่สามารถ burpee อีกต่อไปหลังจากการวิ่งแต่ละครั้ง ฉันรักความเรียบง่ายของ burpees ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะมีการออกกำลังกายที่ดีกว่าซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดแยกตัวหลายแบบ แต่ burpees รู้สึกว่ามันครอบคลุมมากและฉันมักจะไม่รู้สึกเบื่อที่จะทำและรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง
ฉันทำสิ่งนี้มาหลายปีแล้วบางครั้งก็ทิ้งอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างในช่วงเวลาสั้น ๆ ฉันก็เดินเยอะเหมือนกัน ดังนั้นปัญหาที่ฉันเชื่อว่าฉันมีจุดอ่อนและไม่มีแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง?
เมื่อพิจารณาถึงการออกกำลังกายในปัจจุบันของฉันสิ่งที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายที่ฉันควรพยายามที่จะเพิ่มในการเริ่มแข็งขึ้นแกนกลางของฉัน ฉันเคยรวมซิตอัพมาตรฐาน / crunches ในอดีตโดยไม่โชคดีเลย ฉันคิดว่ามันอาจจะเป็นด้านของฉัน (เอียง?) ที่อยู่ในสภาพที่แย่ที่สุด
ฉันต้องการทำให้มันง่ายและแนะนำเพียงหนึ่งหรือสองแบบฝึกหัดใหม่ อย่างน้อยก็ต้องเริ่มด้วย
คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการก้าวไปข้างหน้าจะได้รับการชื่นชมมาก!
แก้ไข:
- เพศชาย
- อายุ: 32
- ความสูง: 6'1 "(185 ซม.)
- น้ำหนัก: 165 ปอนด์ (75 กก.)
- อัตราส่วนเอว / สะโพก: 0.875 (35W / 40H)
- BMI: 22
ฉันไม่มีเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง แต่มีเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่เปรียบเทียบอัตราส่วนเอว / สะโพกกับอัตราส่วนข้อมือ / แขนกล่าวว่าไขมันในร่างกาย 21.5% อีกสูตรจากวิกิพีเดียที่ใช้อายุค่าดัชนีมวลกายและเพศกล่าวว่า 17.5% ฉันมีความรู้สึกว่ามันอาจจะมากกว่า 20% ผิวหนังที่อยู่ใกล้กับเพซของฉันฉันแทบจะไม่สามารถดึงกล้ามเนื้อออกไปได้ ไขมันบนท้องของฉันและก้นสำหรับเรื่องนั้นฉันสามารถคว้าและเติมมือของฉัน: /
ปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 2,000-2500 ต่อวันประกอบด้วยผักข้าวถั่วถั่วถั่วบางครั้งพาสต้าบางครั้งเต้าหู้บางสิ่งอื่นขนมปังปิ้งซีเรียล ฉันเป็นวีแก้นและไม่กินเนื้อสัตว์ไข่หรือนม ฉันดื่มนมถั่วเหลือง ฉันไม่ดื่มโซดาหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ฯลฯ และโดยทั่วไปจะใส่ใจทุกอย่างที่ฉันกิน ฉันคิดว่าฉันรักษาสมดุลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีได้ดี ผมดื่มน้ำมาก ๆ.