การออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นพื้นฐานสำหรับช่วงเวลาที่สำคัญหลังจากออกกำลังกายมากกว่าหรือไม่?

ฉันยังใหม่กับไซต์นี้ แต่ได้อ่านคำถามและคำตอบมากมายที่นี่ซึ่งเกี่ยวข้องกับคำถามนี้และพบคำตอบที่ขัดแย้งกัน บางคนบอกว่าผลกระทบเดียวคือมวลกล้ามเนื้อติดมันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น บางคนบอกว่ามวลน้อยพิเศษจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นคำตอบอื่น ๆ บอกว่าผลมวลกล้ามเนื้อติดมันมีขนาดเล็กเช่นเพียง 10 แคลอรี่ต่อปอนด์พิเศษของมวลน้อยต่อวัน บางคำตอบบอกว่าเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นเท่านั้นที่จะเพิ่มค่า BMR ส่วนคำอื่น ๆ อ้างว่าไม่มีผลกระทบที่สำคัญจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ดังนั้นโปรดอย่าเพิ่งแสดงความคิดเห็นหรือทำรายงานเชิงคุณภาพทั่วไป การวิจัยเชิงปริมาณจริงตอบคำถามนี้อย่างไร การศึกษาและข้อมูลอยู่ที่ไหน

เรียกได้ว่าใช่ มันไม่ใช่การเพิ่มขึ้นอย่างถาวรคุณเพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าอัตราการพักจนกระทั่งร่างกายของคุณกลับสู่พื้นฐาน ประเภทของการออกกำลังกาย (การออกกำลังกายที่สั้นกว่าและเข้มกว่าจะดีกว่า) ก็มีผลต่อระยะเวลาที่เกิดเหตุการณ์เช่นนี้

ในการศึกษานี้: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/พวกเขาใช้ 90 นาทีการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและหลังจาก 15 ชั่วโมงการเผาผลาญอาหาร อัตราสูงขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้แปลเพียงประมาณ 150 แคลอรี่ที่ถูกเผา

ที่นี่: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.shortเป็นการศึกษาที่แสดงการเพิ่มขึ้นของ BMR ในผู้สูงอายุและที่นี่: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.shortเป็นอีกงานวิจัยหนึ่งที่แสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นของ BMR หลังการฝึก

มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบนี้

นี่เป็นคำถามที่ซับซ้อนและไม่มีใครมีคำตอบที่สมบูรณ์ แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เปรียบเทียบอัตราการเผาผลาญอาหารของนักล่าวัฒนธรรมที่ยังคงมีอยู่กับการเผาผลาญอาหารของชาวตะวันตกที่อยู่ประจำและพบว่า " ค่าใช้จ่ายพลังงานประจำวัน กว่าของชาวตะวันตก " ในทำนองเดียวกันการศึกษาพบว่าการเผาผลาญอาหารของผู้หญิงที่อยู่ประจำเป็นโรคอ้วนค่อนข้างสูง refuting การเก็งกำไรที่การเพิ่มของน้ำหนักที่เกิดจากการเผาผลาญช้า

เรารู้อย่างหยั่งรู้ว่าการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นความอยากอาหาร แต่บางคนสามารถควบคุมความอยากอาหารได้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ

คนส่วนใหญ่รู้จักคนที่ลดน้ำหนักจำนวนมากผ่านการออกกำลังกายและอาจเป็นคนที่น้ำหนักเพิ่มเมื่อออกกำลังกาย ฉันอยู่ใกล้กลุ่มที่ฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนและในกลุ่มนั้นบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นบางคนสูญเสียและบางคนก็ยังคงเหมือนเดิม พวกเขาทั้งหมดเพิ่มระยะทางและพยายามกินให้ดี

คุณได้รับคำตอบที่ขัดแย้งกันเนื่องจากมีสิ่งที่ขัดแย้งกันเกิดขึ้นในร่างกายและผู้คนกำลังได้รับผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน ในที่สุดคำถามของคุณคือ "ฉันจะลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายหรือไม่" และคำตอบคืออาจ; บางคนทำและบางคนทำไม่ได้ สิ่งที่คุณอาจไม่ต้องการทำคือการเชื่อมโยงค่าใช้จ่ายแคลอรี่บางประเภทกับปริมาณที่แน่นอน มีฮอร์โมนมากเกินไปที่จะทำการคำนวณ