วิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนหลังจากขี่จักรยานเป็นเวลานานคืออะไร?

10

ฉันเพิ่งขี่จักรยานเป็นเวลานาน (75 ไมล์) และขาของฉันเริ่มเจ็บมาก (กระชับขึ้นความเจ็บปวด ฯลฯ ) การเดินทางประมาณ 10 ชั่วโมงที่ผ่านมาและนี่เป็นมากกว่าที่ฉันเคยขี่มาในอดีต

วิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนจากการขี่จักรยานเป็นเวลานานคืออะไร (ยืด? กินอาหารบางอย่าง? ความคิดอื่น ๆ ?) เพื่อลดความเจ็บปวดและความเจ็บปวด

— leora
แหล่งที่มา

1

ยืดกิน (โปรตีน!) นอน

— DForck42

หากคุณยืดกล้ามเนื้อโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ขี่จักรยานและอุ่นกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือยืดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องวอร์มกล้ามเนื้อที่เสียหายแล้ว

— JohnP

แอสไพรินดูเหมือนจะไร้ค่า, ดูsportsinjurybulletin.com/archive/aspirin.html

— FredrikD

8

ทันทีหลังจาก (เช่นภายใน 30 นาทีหรือเร็วกว่านั้น) เทโปรตีนลงในระบบของคุณ ฉันชอบนมช็อคโกแลต แต่ทุกอย่างที่มีโปรตีนและคาร์บและของเหลวก็ดี สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเมื่อมันเริ่มต้นขึ้นวัตถุดิบทั้งหมดที่ต้องการ

หากคุณสามารถจัดการกับมันได้อ่างน้ำเย็น (ความเย็นที่เหมาะสม แต่ยากมากที่จะใช้) สามารถช่วยลดอาการบวมได้ทันที

แอ๊บวิลค่อนข้างดีสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อคุณมีเวลาในการคืนความชุ่มชื้นเนื่องจากมันสามารถลดการทำงานของไต

นอกเหนือจากนั้นดูดขึ้น :) อนิจจานี่คือผลข้างเคียงของการสร้างกล้ามเนื้อ มันเจ็บ. ฉันหวังว่าจะมี bullet เวทมนตร์เพื่อแก้ไข

— geoffc
แหล่งที่มา

2

โหวตขึ้น แต่มีข้อแม้อยู่สองข้อ: สำหรับความอดทนสิ่งที่คุณต้องการแทนที่คือคาร์โบไฮเดรต ส่วนผสมที่ลงตัว (ดังที่พิสูจน์ได้จากการศึกษาของนักกีฬาที่มีความอดทน) คือนมซึ่งมีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีน 3: 1 (ซึ่งได้พิสูจน์แล้วว่าเป็น "อุดมคติ" สำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน) อ่างน้ำแข็งมีผลการศึกษาที่หลากหลายเกี่ยวกับการฟื้นฟู หากคุณปีนเข้าไปในอ่างน้ำแข็งให้แน่ใจว่าได้ป้องกัน / ห่อกระดูกและส่วนที่บอบบาง / ส่วนบุคคลเนื่องจากมันง่ายเกินไปที่จะทำให้เย็นเกินไปสำหรับพวกเขาและทำให้เกิดความเสียหาย แต่ส่วนใหญ่ใช่เวลาจะเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

— JohnP

5

คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่ยอดเยี่ยมจำนวนมากทางออนไลน์ - ค้นหา "โภชนาการการกู้คืน"

มีสองส่วนที่สำคัญ:

ก่อนอื่นคุณต้องคืนความสดชื่นเว้นแต่คุณจะเป็นหนึ่งในคนที่หายากเหล่านั้นที่ดื่มน้ำเพียงพอที่จะดื่มน้ำ

ประการที่สองคุณต้องเปลี่ยนร้านคาร์โบไฮเดรตของคุณ มี "หน้าต่างทอง" หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย (ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น) ที่คุณจะดูดซับคาร์โบไฮเดรตได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการรับโปรตีนบางอย่างในเวลาเดียวกัน งานวิจัยบอกว่าไม่สำคัญว่าคุณจะใช้อาหารจริงเพื่อทำสิ่งนี้หรือว่าคุณใช้เครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟู ประสบการณ์ของฉัน - และในสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ผู้คนแตกต่างกัน - เครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูทำงานได้ดีกว่าอาหารจริงมาก ฉันชอบ Endurox R4 แต่นมช็อคโกแลตสามารถทดแทนได้ในราคาถูกถ้า a) คุณทนแลคโตสได้ดีและ b) คุณสามารถหานมช็อคโกแลตที่มีน้ำตาลซูโครสมากกว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง

การทำให้ถูกต้องนี้ทำให้ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในจำนวนของฉันเจ็บขาหลังจากขี่นาน นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความหิวหลังการขี่ซึ่งมีประโยชน์หากคุณพยายามลดน้ำหนัก

— Eric Gunnerson
แหล่งที่มา

-1

สิ่งที่คนอื่นพูด แต่ถ้าขาของคุณเจ็บด้วยถุงน่อง! ขาของฉันรู้สึกเหมือนใหม่ทุกเช้า

— เทรเวอร์
แหล่งที่มา