มีจุดประสงค์อะไรที่ทำให้ผู้คนจับถนัดมือแบบกว้าง? ฉันรู้ว่าการดึงเหล่านี้ยากขึ้น แต่ฉันอยากจะรู้ว่าทำไม มีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันที่ถูกตรึงเครียดหรือไม่? หรือดึงกริปที่กว้างขึ้นเทียบเท่ากับการดึงแบบ "ปกติ" ถ่วงน้ำหนักหรือไม่? หากเป็นกรณีหลังไม่มีใครควรเลือกการดึงแบบ "ปกติ" ที่มีน้ำหนักเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น?
แก้ไข: เพื่อชี้แจงคำถามของฉัน: ฉันกำลังพูดถึงการยึดเกาะที่เด่นชัด
คำตอบ:
ฉันเขียนโพสต์ขนาดใหญ่เกี่ยวกับการดึงขึ้นและคางอัพที่ฉันยังพูดถึงปัญหาของความกว้างของการจับ ฉันทำตามเอกสารทางวิทยาศาสตร์สองสามฉบับซึ่งมีลิงก์ที่คุณสามารถหาได้
เอกสารเหล่านั้นศึกษาความกว้างของการจับในอัตราร้อยละความกว้างไหล่ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าระยะทางจากไหล่ถึงไหล่เท่ากับ 40 ซม. ความกว้างของการยึดเกาะ 100% จะเท่ากับระยะทาง 40 ซม. ระหว่างมือของคุณ 150% ความกว้างของการยึดเกาะคือ 60 ซม. ความกว้างของการยึด 200% คือ 80 ซม. บทสรุปก็คือความกว้างของด้ามจับไม่ได้เปลี่ยนแปลงเท่าไรที่เกี่ยวข้องกับการทอดตราบใดที่คุณยังคงอยู่ในช่วง 100% ถึง 150%
เอกสารอื่นที่ฉันได้อ่านระบุว่าการมีความกว้างมากกว่า 150% อาจเป็นวิธีที่ดีในการบังคับให้เด็กให้มีส่วนร่วมมากขึ้น แต่คุณจะสูญเสียความได้เปรียบด้านชีวกลศาสตร์ไปมากมาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง lats ของคุณจะทำงานเป็นเปอร์เซ็นต์ที่มากขึ้น แต่งานทั้งหมดนั้นเล็กลง (พนักงานน้อยลงเนื่องจากตำแหน่งทางชีวกลศาสตร์ที่แย่ลงของกล้ามเนื้อแขนของคุณรวมถึงระยะทางที่สั้นกว่าที่คุณเดินทางในแนวดิ่งในแต่ละตัวแทน)
ทุกสิ่งที่พิจารณาคุณควรดูที่การดึงความกว้างของไหล่ (ความกว้าง 100%) และการดึงความกว้างตามปกติ (150%) ที่คล้ายกันมาก ทำสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด ใช้ Grips กว้าง (200%) หากคุณต้องการแยก Lats ของคุณ แต่อย่าลืมทำสารประกอบ (pull-ups ปกติ) ก่อนที่จะทำการแยก (pull-ups ที่กว้าง)
เมื่อใดก็ตามที่คุณเปลี่ยนการวางแนวร่างกายของคุณเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะถูกใช้อย่างแตกต่างกัน หนึ่งในตัวอย่างที่เห็นได้ง่ายที่สุดคือ bicep ของคุณ งอข้อศอกของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณแล้วมองที่ไบเซปแล้วหันมือออกจากตัวคุณและคุณจะเห็นไบเซ็ปปลดออกจากกัน
จับมือของคุณไว้ที่กำมือที่กว้างขึ้นจะบังคับให้คุณใช้น้ำลายมากขึ้น การดึงกริปปิดช่วยให้คุณใช้ bicep ของคุณมากขึ้นในการดึงตัวเองขึ้น ดังนั้นการดึงที่จับไวด์ด์ดูเหมือนจะยากเพราะคุณใช้กะทะของคุณเท่านั้น
การดึงที่กว้างของมือจับที่ปลายแขนและความแข็งแรงของมือจับมากกว่าการดึงที่ความกว้างไหล่ ใช้ของฉันเท่านั้นและสิ่งที่ฉันพบสำหรับตัวเองเมื่อทำ