นิ้วมือและข้อมือการออกกำลังกายยืดเฉพาะ
ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับนิ้วมือและข้อมือเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและไม่แข็งแรง นี่เป็นเพราะฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบที่ไม่ดีส่วนใหญ่จะเป็นเอ็นกล้ามเนื้อของนิ้วมือที่สามและสี่ของมือทั้งสองหลังจากเล่นเปียโนมาหลายปีในทางที่ผิด ในขณะนี้ฉันกำลังมองหาการผ่อนคลายและความยืดหยุ่นในการปรับปรุงการออกกำลังกายสำหรับมือและข้อมือเท่านั้น ฉันรู้ว่าหนังสือที่โด่งดังบางเล่มเช่น "Stretching" ของบ็อบแอนเดอร์สัน แต่พวกเขาไม่ได้รวมการออกกำลังกายเฉพาะมือนิ้วและข้อมืออย่างละเอียด ฉันคิดว่าสิ่งที่จำเป็นตอนนี้คือการปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมมเบรนของเอ็น มีใครบางคนมีเคล็ดลับ? คำแนะนำเกี่ยวกับหนังสือหรือคำแนะนำที่เกี่ยวข้อง? ขอบคุณล่วงหน้า!