คำถามติดแท็ก interval-training

ควรมีรถไฟความเร็วเท่าใดที่เกี่ยวข้องกับระยะทางทั้งหมดของฉัน ทรัพยากรบางอย่าง ( เช่นนี้ ) บอกว่าจำนวนของการฝึกอบรมช่วงเวลาไม่ควรเกิน 7-15% ของระยะทางทั้งหมดของคุณ คำถามของฉันคือ: นี่เป็นจริงสำหรับนักวิ่งที่มีไมล์สะสมต่ำมากหรือไม่? ตอนนี้ฉันกำลังฝึกซ้อมเพื่อแข่งระยะทาง 6.5 กม. เนื่องจากตารางฝึกความแข็งแกร่งของฉันฉันจึงสามารถวิ่งได้สองครั้งต่อสัปดาห์ ฉันคิดเกี่ยวกับการทำการฝึกอบรมช่วงเวลาในวันอาทิตย์และความเข้มต่ำที่ทำงานในวันพฤหัสบดี แต่ตามกฎข้างต้นนี้จะเป็นวิธีการฝึกอบรมช่วงเวลามาก ฉันควรจะฝึกซ้อมเป็นประจำทุก ๆ 4 สัปดาห์ (ซึ่งจะเป็น 12.5%)

11 running  interval-training 

แนวทางที่มีประสิทธิภาพสำหรับการใช้การฝึกอบรมแบบช่วงเวลาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งทางไกลและ / หรือการดูแลรักษาสมรรถภาพทางกายคืออะไร โค้ชข้ามโรงเรียนมัธยมของฉันเคยมีช่วงเวลาการทำงานเป็นทีมสัปดาห์ละครั้ง มีแนวทางหรือการวิจัยเกี่ยวกับความถี่ที่ควรผสมในสูตรปกติของนักวิ่งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ / ความทนทานหรือลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่? ฉันเคยเห็นหลายไซต์ที่พูดถึงประโยชน์ของการฝึกในรูปแบบนี้ แต่มีน้อยกว่าที่พูดถึงระบบการปกครอง "มาตรฐาน" ที่สามารถใช้สำหรับนักวิ่งที่หลากหลาย

9 running  interval-training 

เมื่อไปเยี่ยมพ่อแม่ของฉันฉันสามารถเข้าใช้งานสเต็ปปิ้งของพวกเขาฉันจะไปเยี่ยมพวกเขาทุก ๆ ครั้งแล้ว - สมมติว่าเดือนละครั้งฉันก็สามารถใช้สเต็ปปิ้งได้ ฉันไม่ได้มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงโดยปกติฉันขี่จักรยานและวิ่งเป็นกิจกรรมหลักของหัวใจ แต่บนอุปกรณ์เคลื่อนที่ฉันไม่จำเป็นต้องพยายามสนับสนุนกิจกรรมเหล่านั้นมันเป็นเหมือนการต้อนรับที่หลากหลาย ฉันพยายามทำบางสิ่งบางอย่างช่วงเวลานี้วันนี้ฉันสงสัยว่ามีแนวทางที่ดีหรือคำแนะนำวิธีการใช้ประโยชน์จากเครื่องนั้น เวลาที่ฉันใช้และต้องการใช้คือ 30 นาที ปกติฉันจะทำหนึ่งครั้งระหว่างการยกน้ำหนักและซาวน่า ตัวอย่างเช่นความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ฉันทำในวันนี้: ความเข้มแปลเป็นขั้นตอน 20 ซมต่อนาทีเป็นจำนวนมาก: lvl steps 14 138 10 104 6 69

4 cardio  interval-training