3
วิธีหายใจในลิฟท์ที่ต้องการแกนกลางที่แน่นหนา (squats, deadlifts)
ฉันสับสนเล็กน้อยเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องในลิฟต์ที่ต้องใช้กำลังหลัก ยกตัวอย่างเช่น: 1)บางคนบอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหายใจเข้าที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวแล้วกลั้นลมหายใจไว้จนกระทั่งเมื่อคุณลงไปจนกระทั่งคุณขึ้นมาอีกครั้งในตำแหน่งที่ตรง จากนั้นคุณควรหายใจออก อากาศควรเข้าไปในท้องและคุณควรหดตัวเอบีเอสในเวลาเดียวกัน สาเหตุของเรื่องนี้ก็คืออากาศและการหดตัวของ AB เพิ่มแรงกดดันภายในช่องท้อง สิ่งนี้นำไปสู่แกนกลางที่สามซึ่งปกป้องกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพลังให้คุณอีกเล็กน้อย (ฉันเดาว่าประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์) อย่างไรก็ตามการทำเช่นนี้ยังเพิ่มความดันโลหิตซึ่งจะนำไปสู่อุบัติเหตุหลอดเลือดสมองหรือริดสีดวงทวารและสิ่งที่คล้ายกันเกี่ยวกับหลอดเลือด นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การขาดออกซิเจนในสมอง ... เนื่องจากความเสี่ยงนี้คำแนะนำทั่วไปในการฝึกอบรมคือ 2)หายใจเข้าสู่การผ่อนคลายและหายใจออกภายใต้ภาระ ฉันพบคำแนะนำนี้ในหนังสือภาษาเยอรมัน " Differenzierte Kraftraining " โดย Axel Gottlob ที่ยังคุยกันในเชิงลึกและ squats และ deadlifts 3)บางครั้งตัวแปรก็แนะนำให้กลั้นหายใจที่ด้านล่างและหายใจออกช้า ๆ ในทางขึ้น 4)อีกตัวแปรหนึ่งคือหายใจเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่คุณยืนตัวตรงทำให้หน้าท้องของคุณแน่นขึ้นและปล่อยให้อากาศออกไปอีกครั้งแล้วถือไว้จนกว่าคุณจะขึ้นอีกครั้ง 5)คำแนะนำสุดท้ายที่ฉันได้ยินคืออย่าคิด แต่หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ ถ้าฉันลองสิ่งนี้ฉันจะหายใจหลายครั้งในระหว่างการยกซึ่งรู้สึกผิด อย่างไรก็ตามฉันสามารถรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องได้ขณะหายใจดังนั้นกระดูกสันหลังของฉันก็ควรได้รับการปกป้องใช่ไหม? ดังนั้นฉันสับสนมากเกี่ยวกับหัวข้อนี้และต้องการคำตอบเผด็จการวิธีที่จะทำในรายละเอียดและเหตุผล และสิ่งที่เกี่ยวกับความกังวลของฉันกับเทคนิคการหายใจประเภทต่าง ๆ : การป้องกันกระดูกสันหลังที่ดีขึ้น แต่ความดันโลหิตสูงขึ้นหรือในทางกลับกัน ... ฉันเดาว่าวิธีแรกนั้นดีที่สุดสำหรับมืออาชีพหรือนักยกน้ำหนัก แต่ฉันสนใจที่จะฝึกไฮเปอร์โปรตีเพื่อสุขภาพทั่วไปและเพื่อความสนุกสนาน ดังนั้นถ้าคุณไม่ยกสูงสุดของคุณ 1rep และเลือกแทนน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ …