คำถามติดแท็ก strength-training

ฉันได้รับการฝึกฝนมาเกือบ 8 เดือนแล้ว แต่ฉันก็ค้นพบไส้เลื่อนขาหนีบและมีรอบ การผ่าตัดเมื่อฉันออกจากโรงยิมฉันสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ** แต่ตั้งแต่ฉันกลับมาตอนนี้ฉันสังเกตเห็นว่าฉันฟื้นความเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว แต่สถิติของฉันในลิฟท์หลัก (BP, OHP, SQUAT, DL, BBRow) ลดลงอย่างมาก . นอกจากนี้กล้ามเนื้อของฉันดูเหมือนจะหมดเร็วขึ้นในปริมาณงานที่มาก ** ดังนั้นฉันจึงพยายามกลับมา maxes ของฉันฉันต้องการแผนใหม่ที่จะไปถึงเป้าหมายของฉันอย่างต่อเนื่องแน่นอนฉันไม่ได้มองหายั่วยวนที่บริสุทธิ์ และควบคุมน้ำหนักตัวด้วยรูทีนปัจจุบันของฉันก็เป็นเช่นนี้: - ผลักดันวัน: กดอัพเพื่ออุ่นเครื่อง 2x15 BP แบน 3x10 (แรงหายไปแม้จะพยายามยกสิ่งที่เคยเป็นชุดที่ 1 ของฉันสำหรับการอุ่นเครื่อง) 21 สายเคเบิลข้ามผ่าน 3x7 Arnold กด 3x10 ถ่วงน้ำหนักผลักดัน / dips 3xFailure ดึงวัน: ดึงขึ้นเพื่ออุ่นเครื่อง 3x8 (12-13 ตัวแทนบอดี้น้ำหนักสูงตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์) BB โค้งข้ามแถว 3x8 ดึงสายเคเบิล …

bodybuilding  strength-training  training 

ฉันออกกำลังกายประมาณ 6 สัปดาห์ ฉันไม่ต้องการที่จะตีที่ราบสูง คำถามของฉันคือฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายที่กำลังทำอยู่หรือฉันต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของฉัน? ตัวอย่าง: ฉันกำลังทำ benchpress (เอียง + ลดลง) และกด dumbell (เอียง + ปฏิเสธ) .... ตอนนี้ฉันต้องทำอย่างไร ?? ฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือน้ำหนัก ??? หรือตัวแทนและชุด ... ? ฉันผอมมากน้ำหนักประมาณ 52 กก. และความสูงของฉันคือ 5'5 "ฉันอายุสิบแปดปีฉันอยากได้กล้ามเนื้อจำนวนมากฉันไปที่ GYM 3 วันต่อสัปดาห์อาทิตย์ - อังคาร - พฤหัสบดีฉันทำได้ 4-5 แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวฉันพยายามยก hravy ตลอดเวลาฉันทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและพยายามที่จะทำ 5-8 reps ในแต่ละชุด ... 6 เดือนที่ผ่านมาฉันคิดว่าฉันเป็นที่ราบสูงและ จากนั้นฉันออกจากโรงยิม …

workout-routines  strength-training  training  running-training-plan  plateau 

ในการแสวงหาชีวิตของฉันตลอดไปและดูสวยงามฉันมีความสนใจอย่างมากเกี่ยวกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ HGH ระดับ HGH ของร่างกายจะลดลงตามอายุ บางคนคาดการณ์ว่าการเพิ่ม HGH สามารถย้อนกลับการเสื่อมสภาพทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุ ในแพทย์ของสหรัฐอเมริกา Jeffry Life กำลังส่งเสริมการใช้ HGH สังเคราะห์และปรากฏว่าเป็นที่นิยมในฮอลลีวูดเนื่องจากมีรายงานความสามารถในการเพิ่มความหนาและความยืดหยุ่นให้กับผิว ซิลเวสเตอร์สตอโลนก็ถูกตัดสินว่านำเข้ามาในออสเตรเลีย ฉันไม่คิดว่าการใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์เป็นสิ่งที่ฉลาดในระยะยาว อย่างไรก็ตามการกระตุ้นความสามารถของร่างกายในการผลิตมันเองดูเหมือนความคิดที่ดี จากสิ่งที่ฉันอ่านการฝึกด้วยน้ำหนักทำสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมยั่วยวนช้า: T-ประเทศ: เคล็ดลับ: การเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดย 1,700% อย่างไรก็ตามนี่คือการฝึกฝนที่ทำลายกล้ามเนื้อมากที่สุด ดังนั้นจึงดูเหมือนว่ามีเหตุผลที่ร่างกายตอบสนองโดยการผลิต HGH มากที่สุดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่ซ่อมแซมและมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั้นยอดเยี่ยม แต่ฉันก็อยากมีผิวที่อ่อนนุ่มของทารกด้วย สิ่งนี้จะเกิดขึ้นปริมาณของ HGH ที่ผลิตโดยร่างกายอาจจะต้องเกินสิ่งที่จำเป็นในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหรือผิวหนัง "คว้า" HGH ในเวลาเดียวกันกับกล้ามเนื้อ?

bodybuilding  strength-training