คำถามติดแท็ก tabata

Tabata คืออะไร มันเป็นเพียงรูปแบบของ HIIT หรือไม่? อะไรที่ทำให้ทาบาตะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน

26 workout-routines  hiit  tabata 

ฉันใช้ตัวแปรเท็กซัสวิธีหนึ่ง ฉันต้องการเพิ่ม tabata sprints ในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของฉัน คำถามคือเมื่อไหร่ ตัวเลือกของฉันคือ: วันจันทร์ ฉันกำลังทำ 5x5 อยู่ที่ 80% ของ squats, bench, power cleansing ไม้กระดานบวก พุธ. วันที่เบากว่า: 70% ของ 3x3 goblet squats และ overhead press รวมทั้งชุด pull up 12 ชุดและ back back 5 ชุด วันศุกร์ฉันทำ 1x5 ที่ 90% ของ squats, bench และ deadlifts, บวกกับ planks ฉันควรทำให้วันจันทร์เป็นวันที่สูญสิ้นไปอย่างร้ายแรงด้วยการเพิ่ม sprints …

10 workout-routines  sprinting  tabata 

ฉันได้ข้ามผ่าน บทความนี้ ในขณะที่ค้นหาเคล็ดลับการออกกำลังกายโดยมีการอ้างสิทธิ์หลัก: วิธีการฝึกอบรมนี้ง่ายมาก แต่ก็ยากเหลือเกินที่นักกีฬามักจะลองทำครั้งเดียวยอมรับความยิ่งใหญ่ของมันแล้วสาบานที่จะไม่พูดชื่อของมันอีก มันคืออะไร? ง่าย: ทำแบบฝึกหัดหนึ่งและปฏิบัติในลักษณะต่อไปนี้: 1) สำหรับยี่สิบวินาทีให้ทำซ้ำมากที่สุด 2) พักสิบวินาที 3) ทำซ้ำอีกเจ็ดครั้ง! แค่นั้นแหละ! คุณทำเสร็จภายในสี่นาที! โอ้และนั่นคือสิ่งที่คุณพยายามปัดหน้า? นั่นจะเป็นพื้น เมื่อฉันค้นหาการอ้างสิทธิ์ดั้งเดิมฉันพบ บทความนี้โดย Tabata และคณะ กับนามธรรมที่อ้างว่า: ... การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบแอโรบิคระดับปานกลางที่ช่วยเพิ่มพลังงานแอโรบิกสูงสุดไม่เปลี่ยนความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการฝึกอบรมแบบไม่ต่อเนื่องที่มีความเข้มสูงเพียงพออาจปรับปรุงระบบการจัดหาพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิคอย่างมีนัยสำคัญ . อย่างไรก็ตามจำนวนวิชาสำหรับการศึกษาคือ 7 การศึกษาภายหลังเผยแพร่ในปี 1997 โดยกลุ่มเดียวกันแสดงให้เห็นว่าโปรโตคอล 20s / 10s มีประสิทธิภาพ แต่ขณะนี้มี N = 9: IE1 ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 20 วินาที 6-7 ชุดที่ความเข้มประมาณ 170% ของการดูดซับออกซิเจนสูงสุดของเป้าหมาย (˙VO2max) โดยมีการพัก 10 …

8 exercise  tabata