เหตุใด CrossFit จึงใช้ Kipping Pull-ups

สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำมีข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์และความสำคัญของการทำพูลอัพอย่างสม่ำเสมอ ต้อนรับแม้จะกล่าวถึงในนี้บทความ สุขภาพของผู้ชายแม้จะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนึ่งในพวกเขาบล็อก / บทความ

CrossFit Pull-upsดูเหมือนว่าพวกเขาใช้ kipping (ที่คุณใช้การเคลื่อนไหวขาเริ่มต้นที่มีพลังสำหรับโมเมนตัมที่ดูเหมือนแกว่ง)

ในฐานะนักกายภาพบำบัดและโค้ชฝึกความแข็งแกร่งฉันไม่สนับสนุนให้เกิดการเคลื่อนไหวที่รุนแรงจากการออกกำลังกาย Kipping Pull-ups ฉันได้รับการรักษาผู้ป่วยจำนวนมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมากับสายพันธุ์ดักบนและการบาดเจ็บที่ไหล่จากการทำ Kipping Pull-ups จาก CrossFit

ทำไม Kipping Pull-ups ตั้งแต่แรก? นอกจากนี้หากคุณเป็นคนรักของ CrossFit หรือ Certified CrossFit Trainer ฉันจะเข้าหาคุณได้อย่างไรโดยที่คุณไม่คิดว่าฉันต่อต้านปรัชญาของ CrossFit

ฉันมองว่าพวกเขากำลังแข่งขันกีฬาด้วยเกณฑ์การจบการแข่งขันของชิน - บาร์ - บาร์สำหรับตัวแทน / เวลา

หากผู้เข้าร่วมเข้าใจว่าพวกเขามีความเสี่ยงในระดับหนึ่งของการฝึกการบาดเจ็บบางประเภทสำหรับการแข่งขันประเภทนี้นั่นคือธุรกิจของพวกเขา

ผู้คนก็เสี่ยงต่อการบีบกล้ามเนื้อด้วยการเตะลูกฟุตบอลด้วย แต่พวกเขาก็ยอมรับความเสี่ยงเพราะพวกเขาต้องการมีส่วนร่วมในการแข่งขันที่เกี่ยวข้องกับการเตะ โค้ชคนหนึ่งโดยเฉพาะไม่เข้าใจว่านี่เป็นเทคนิค reps-for-time และยังไม่ได้สอนรูปแบบที่เข้มงวดสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งนั่นเป็นปัญหาที่ต่างออกไป

Re: พูดคุยกับคนที่อาจถูกมองว่าเป็นคนดุร้ายเกินไปเกี่ยวกับ crossfit ในการตรวจสอบการฝึกอบรมของพวกเขาอย่างยิ่งผมจะหมายถึง'การเป็นเสือดาวที่อ่อนนุ่ม' โดย Kelly Starrett (ซึ่งเห็นได้ชัดว่า จุดเริ่มต้นของบทแรกมีการสนทนาที่ดีเกี่ยวกับอันตรายของ 'งานครอบงำจิตใจ' ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการให้ผู้คนตรวจสอบเมื่อเหมาะสมที่จะรับ "ความเสี่ยงวันเกม" สำหรับคางมากกว่าบาร์และถ้า พวกเขาต้องการให้ความเสี่ยงเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมตามปกติด้วยเช่นกัน

กีบนั้นไม่ถูกกฎหมายทุกที่

เมื่อฉันอยู่ใน Marine Corps (1988-92), อนุญาตให้คิปและฉันใช้เพราะฉันไม่ได้มีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนในการทำให้ pull-ups ที่ตายแล้ว 20 อันสมบูรณ์

เนื่องจากการเรียนรู้ว่าคิปนั้นไม่ได้รับการยอมรับในนาวิกโยธินอีกต่อไปฉันจึงหยุดใช้มันเพื่อดึงพูลให้เสร็จ

กีบเป็นสิ่งที่ดีการออกกำลังกายทั่วร่างกายและมันยังสามารถทำให้คุณหมดแรง ฉันเดาว่าเป็นเพราะเหตุใดหลักสูตร CrossFit เหล่านี้จึงใช้งาน หลักสูตรเหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้คุณแข็งแกร่งและแข็งแกร่ง แต่ถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ดี

ใช่คุณสามารถทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำร้ายตัวเองโดยการลื่นไถลบนพื้นเปียกในห้องน้ำที่ทำงาน แต่คุณยังคงไปในนั้นสำหรับธุรกิจ ขวา?

ดังนั้นถึงเวลาแสดงเพื่อนของคุณคุณสามารถทำได้ 20 พูลอัพ คุณกำลังจะจิบหรือใช้แฮงค์ตายหรือไม่? หากคุณเด็ก ๆ พวกเขาจะต้องพูดว่า "เพื่อน WTF เป็นอย่างนั้นเหรอ?" ถ้าคุณตายแฮงค์พวกเขาอาจพูดว่า "พี่ชายคุณไม่ได้ไปที่บาร์หมายเลข 18"

นี่เป็นสิ่งที่คนอื่นพูด แต่ฉันแค่อยากจะใส่ 2 เซ็นต์ของฉัน

ฉันไม่ใช่ผู้ฝึกสอนมืออาชีพ ฉันเป็นแค่คนที่ออกกำลังกายมา 25 ปีแล้ว

ฉันคิดว่าคุณควรเข้าใกล้พวกเขาเช่นคุณควรเข้าหาทุกคนที่ทำสิ่งที่คุณไม่เห็นด้วย (หรือไม่เข้าใจ): ด้วยความเคารพและปราศจากอคติ

ในความคิดของฉัน (ไม่ใช่ crossfitter): การดึง pull-ups เป็นการออกกำลังกายที่แตกต่างจากการดึงที่เน้นความแข็งแรง พวกเขามุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของวัตถุระเบิดและการใช้ความเฉื่อยอย่างชาญฉลาด
ตามที่ฉันเข้าใจเป้าหมายของ crossfit คือการประยุกต์ใช้การเคลื่อนไหวในโลกแห่งความจริง สำหรับการปีนดึงระดับปกตินั้นมีประโยชน์ แต่คุณไม่ต้องการทำสิ่งที่สง่างามและสะอาด แต่มักจะง่ายและรวดเร็วและเพียงแค่กระตุกร่างกายของคุณ

เหตุผลหลักสำหรับ Crossfitters ที่ใช้การดึงหรือการดึงผีเสื้อในการออกกำลังกายก็เพราะว่ามันเร็วกว่าและใช้พลังงานน้อยกว่าทำให้คุณสามารถทำรอบได้มากขึ้นและเสร็จเร็วขึ้น

PU ที่เข้มงวดนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแกร่ง นอกจากว่าคุณสามารถทำ PU อย่างเข้มงวดได้ดีที่สุดคืออย่าพยายามฆ่าคนเพราะคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ง่ายขึ้น

ที่กล่องของเราเราได้ทำ PU ที่เข้มงวดเพื่อความแข็งแรง แต่มีอิสระที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์ในทุก ๆ ด้านในการออกกำลังกาย ฉันชอบวิธีนี้เป็นพิเศษเพราะมันช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งในขณะที่ทำท่าทางให้หลากหลาย