คำถามติดแท็ก compound-exercises

ตอนนี้ฉันนั่งยอง ๆ สองครั้งต่อสัปดาห์ Deadlifting ไม่เกี่ยวกับฉันเพราะฉันรู้สึกว่าหลังของฉันได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและสะโพกกำลังเริ่มสูงกว่าเข่ามาก แต่การนั่งยอง ๆ ฉันกลัวการออกกำลังกายขามากเกินไป ขาของฉันมีขนาดใหญ่เกินไปเมื่อเทียบกับส่วนที่เหลือของร่างกายของฉันและมากกว่าความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน ในความเป็นจริงฉันดีใจที่ฉันมีไขมันในร่างกายประมาณ 20-22% ตอนนี้เมื่อฉันอายุ 15% ขาของฉันดูล่ำสันเกินไปสำหรับความชอบของฉัน ฉันไม่ได้มองนักเพาะกาย ฉันกำลังนั่งยองน้ำหนักตัว (100 กก. / 220 ปอนด์) ในปัจจุบันไม่มากนัก แต่ฉันเพิ่งเริ่มการฝึกอบรม (5 สัปดาห์) และกระโดดขึ้น 10 กิโลกรัม (22lbs) / สัปดาห์ด้วย 2x5, 1x5 + เวิร์ค ฉันรู้สึกว่าฉันมีวิธีค่อนข้างจนกว่าฉันจะเริ่มจนตรอก โดยการเปรียบเทียบน้ำหนักการทำงานของฉันบนม้านั่งมีเพียง 60 กก. / 132 ปอนด์, กดไหล่ 48 กก. / 105 ปอนด์และพวกเขาไม่ได้ถ่ายภาพเพิ่มขึ้นสองเท่าเช่นหมอบ / deadlifts …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

ดังนั้นให้ฉันเริ่มต้นด้วยการพูดว่านี่เป็นโปรแกรมที่ดีที่สุดที่ฉันเคยติดตามในชีวิตของฉัน ฉันอยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดเท่าที่ฉันเคยมีมาตลอดชีวิตและฉันสามารถใช้คุณลักษณะส่วนใหญ่ในการติดกับโปรแกรม Stronglifts 5v5 ฉัน 5'9 น้ำหนัก 155 ปอนด์และฉันสวมมันอย่างภาคภูมิใจ นี่คือตัวเลขของฉันหลังจากผ่านไปประมาณ 5 เดือน 245 Squats 185 Bench 185 Rows 105 Shoulder Press 315 Deadlifts ฉันภูมิใจในสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพราะฉันไม่ใช่และไม่เคยเป็นคนที่ยิ่งใหญ่ ฉันชอบที่จะเก็บไปอย่างไร .... ถ้าฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเข่าขวาของฉันก็เริ่มเจ็บ ฉันไม่ต้องการคำแนะนำทางการแพทย์ ฉันเป็นนักกีฬาฉันรู้ว่าความเจ็บปวดที่เอ้อระเหยนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของฉันและนี่ไม่ใช่อย่างนั้น มันเป็นแค่การใช้แรงมากเกินไปและความเครียดจำนวนมากถูกวางไว้บนหัวเข่าของฉันเนื่องจากน้ำหนักที่หนักและอาจไม่ใช่รูปแบบที่สมบูรณ์แบบ 100% นอกจากนี้เมื่อยกขึ้นเช่นนี้จะเกิดความเจ็บปวดเล็กน้อย สิ่งที่ฉันกำลังมองหาเป็นโปรแกรมต่อเนื่องอาจมี squats น้อย อาจจะเป็นการฝึกความแข็งแกร่งมากกว่าด้วยการชำระพลังงานความสะอาดและกระตุกลิฟท์ผสม ฯลฯ ... ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของการออกกำลังกายโดดเดี่ยวเพราะพวกเขาเสียเวลามากสำหรับเป้าหมาย / ประเภทร่างกายของฉัน เป้าหมายของฉันมีพื้นเพื่อให้ได้รับที่แข็งแกร่งและได้รับความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น ฉันไม่สนใจเกี่ยวกับน้ำหนักของฉันหรือไขมันในร่างกายของฉัน% ฤดูร้อนกำลังจะมาและฉันชอบที่จะปั้นมวลกล้ามเนื้อที่ฉันได้รับหลังจากฤดูหนาวที่ยาวนานของการยกของหนัก หากการแยกปริมาณต่ำและพนักงานสูงเป็นสิ่งที่ฉันต้องทำแล้วไม่ว่าจะเป็น แต่ถ้าใครบางคนประสบความสำเร็จกับบางสิ่งบางอย่างที่มุ่งไปสู่ความแข็งแกร่งและการยกของผสมฉันก็อยากจะฟัง

8 muscle  strength-training  compound-exercises 

ภายใต้คำถามในสแต็กนี้ฉันมีคนแสดงความคิดเห็นภายใต้คำตอบที่ฉันให้มางานแยกเพิ่มเติมนั้นไม่มีประโยชน์ (+ ให้การศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้) ตัวอย่างที่อ้างถึง Squats เป็นการรวมการเคลื่อนไหวด้วย Leg Extensions และ Curls Leg เป็นการแยกงานเพิ่มเติมสำหรับ Legs ในการศึกษาที่จัดให้ข้อสรุปคือความแตกต่างในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงระหว่างกลุ่มสารประกอบของการทดสอบและกลุ่มสารประกอบและไอโซตามีค่าต่ำกว่า 1% การศึกษา: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https: //www.ncbi.nlm.nih .gov / PubMed / 26244600 ฉันไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่างานแยกจะไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อและ / หรือแข็งแรงขึ้น ดังนั้นฉันจึงพยายามดึงดูดผู้ชมให้กว้างขึ้น เป็นเรื่องจริงหรือเปล่าที่งานโดดเดี่ยวนั้นไม่ได้มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงเนื่องจากคุณทำการเคลื่อนไหวแบบผสมแล้ว (เช่น squats, deadlifts, press bench ฯลฯ )? หรือฉันเข้าใจผิดบางอย่างที่นี่?

3 weightlifting  compound-exercises  isolation