คำถามติดแท็ก hip

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน3 ปีที่ผ่านมา ผมเคยมีประวัติเป็นโรคมะเร็งทิ้งฉันกับไม่มีซ้ายยอดอุ้งเชิงกรานและน้อยที่สุดซ้ายกล้ามเนื้อตะโพก เนื่องจากการผ่าตัดฉันมีscoliosisเช่นกัน ฉันอายุ 20 ปีและต้องการที่จะดูแลตัวเอง แต่ฉันยังไม่พบการออกกำลังกายที่ไม่ทำร้ายในทางที่ผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายหน้าท้อง ฉันต้องการที่จะทำงานบนหลักของฉันและสิ่งที่กล้ามเนื้อตะโพกฉันซ้าย กรุณาช่วย.

10 hip  rehabilitation  illness  spine  glutes 

ฉันทำคาราเต้มาหลายปีแล้ว แต่ฉันสังเกตว่าน่องและสะโพกงอของฉันนั้นยืดหยุ่นได้อย่างมาก หัวเข่าของฉันสามารถขยับนิ้วเท้าของฉันแทบไม่ได้เมื่องอน่องและสะโพกงอของฉันนั้นสั้นมากจนฉันไม่สามารถยกสะโพกให้เต็มไปข้างหน้าในขณะที่ยืนอยู่ข้างหน้า การยืดกล้ามเนื้อแบบไหนจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการอนุญาตให้ฉันงอน่องของฉันได้ลึกมากขึ้นและยืดกล้ามเนื้อสะโพกให้ยาวขึ้นเพื่อที่ฉันจะสามารถยืดขาหลังสะโพกได้อีก?

7 flexibility  hip  calf 

ฉันใช้เครื่องสะโพก adductorเพื่อยืดขาของฉันสำหรับการแยก ฉันตั้งตัวเลือกมุมไปที่ตำแหน่งที่ 3 จากค่าสูงสุดตั้งน้ำหนักไว้ที่ 65 กิโลกรัมและอนุญาตให้ใช้แรงกดเพื่อยืดขาของฉันเป็นเวลา 2 นาทีในขณะที่สั่นขาเล็กน้อยโดยการเกร็งกล้ามเนื้อขา จากนั้นฉันพักและสลับไปที่การรับน้ำหนัก 95 กก. ซ้ำ จากนั้นฉันตั้งค่าตัวเลือกมุมเป็นอันดับ 2 จากแม็กซ์ (เนื่องจากขาของฉันสามารถยืดได้เกินตำแหน่งที่ 3) ฯลฯ ... ฉันยังใช้แรงกดแบบอ่อนโยนเพิ่มเติมด้วยแขนของฉันเพื่อยืดขาของฉันต่อไป ฉันไม่เสี่ยงเกิน 105 กิโลกรัมของน้ำหนักเครื่องเพื่อควบคุม ฉันเคยฝึกฝนศิลปะการต่อสู้มาหลายครั้งเมื่ออายุ 13-22 (10 ปีที่แล้ว) ซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ ร่างกายของฉันมีรูปร่างที่ดีทั้งในเรื่องของกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอ ฉันทำแบบนี้ยืดเป็นเวลาหนึ่งเดือนและดูเหมือนว่าจะทำงานในขณะที่ไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ การยืดนี้เหมาะสมหรือไม่ มีอันตรายใด ๆ ที่รู้จักสำหรับการยืดนี้หรือไม่?

4 stretching  hip  machine  splits 

ในขณะที่ทำ squats ฉันเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกของฉันในขาขวาของฉัน เมื่อสองสัปดาห์ก่อน ฉันโง่มากยืดสองสามวันถัดไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืดแทง) ซึ่งอันที่จริงแล้วอักเสบที่สะโพกของฉันยิ่งขึ้น ฉันหยุดยืดเส้นยืดเส้น แต่ตอนนี้สะโพกงอของฉันบวมขึ้นและเจ็บที่จะนั่งบนเก้าอี้ ฉันกำลังเติมสะโพกของฉันในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามฉันยังสามารถเดินเบา ๆ ได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดมากเกินไป ฉันไม่สามารถเห็นนักกายภาพบำบัดได้หนึ่งเดือนเพราะเหตุผลด้านการเงินและการตั้งเวลา ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเร่งการฟื้นตัว

2 injury  pain  hip