คำถามติดแท็ก novice

ความแข็งแกร่งในการเริ่มต้นเป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความแข็งแรงโดยรวมและทรงคุณค่าสำหรับ powerlifters อย่างไรก็ตามฉันรู้สึกสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกายเริ่มต้นความแข็งแกร่งเป็นแนวทางที่ไม่สมจริง ในขณะที่ยิ่งใหญ่กว่าเครื่องชั่งน้ำหนักแบบตั้งโต๊ะและการยกน้ำหนักสองเท่าเป็นความสำเร็จที่น่าชื่นชมความพยายามที่จำเป็นสำหรับพวกเขานั้นมากกว่าสิ่งที่คนส่วนใหญ่จะใส่เข้าไป นอกจากนี้แม้จะมีคำอธิบายโดยละเอียดในหนังสือเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องและปลอดภัยการเคลื่อนไหวหลักสามอย่างนั้นไม่ได้โดยไม่มีความเสี่ยง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการดำเนินการโดยไม่มีการควบคุมหรือนักสืบ) กดม้านั่งยกน้ำหนักสามารถนำไปสู่การปะทะไหล่และการพัฒนาแถบคาดไหล่ที่น่าสงสารถ้าแถบถูกนำมาใกล้เกินไปกับคาง Deadliftsต้องการแบบฟอร์มที่ยอดเยี่ยมจนกระทั่งเกิดความล้มเหลวไม่เช่นนั้นจะมีความเสี่ยงอย่างร้ายแรงจากหมอนรอง นี่เป็นเรื่องยากมากที่จะวินิจฉัยด้วยตนเองเนื่องจากนักกีฬายกได้รับการสนับสนุนให้มองไปข้างหน้าซึ่งจำกัดความสามารถในการดูฟอร์มในระหว่างการเคลื่อนไหว กลับ squatsอีกครั้งต้องใช้แบบฟอร์มที่ยอดเยี่ยมและไม่มีเทคนิคความล้มเหลวง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ อีกครั้งเนื่องจากการเคลื่อนไหวลิฟต์จะมองเห็นการเคลื่อนไหวได้ยากและหากนักกีฬายกติดอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำโดยไม่มีการกู้คืนรางความปลอดภัยอาจเป็นเรื่องยากหรืออันตราย สามารถยืนยันได้ด้วยจำนวนวิดีโอ (รวมถึงวิดีโอโดย Mark Ripptoe) ที่เสริมวิธียกฟอร์มที่ดี ความจริงนี้และความจริงที่ว่าหลายคนต้องการการตรวจสอบแบบฟอร์มเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าพวกเขามีทักษะ - งานที่ผู้เริ่มต้นมีปัญหาในการเริ่มต้นจากการเรียนการสอนเป็นลายลักษณ์อักษรเท่านั้น สุดท้ายนอกเหนือจากความแข็งแกร่งเพื่อความแข็งแกร่ง (ซึ่งเป็นเป้าหมายส่วนตัวที่น่าชื่นชมในตัวเอง) กำลังเริ่มต้นให้ผลตอบแทนลดลงอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวันใครบางคนที่สามารถยกน้ำหนักของตนเอง (ซึ่งถือว่าเป็นสามเณรหรือต่ำกว่าในชุมชนออนไลน์จำนวนมาก) มีการเปรียบเทียบที่แข็งแกร่งกับเพื่อนของพวกเขาและมากกว่าที่จะแข็งแกร่งพอสำหรับกิจกรรมประจำวัน เมื่อพิจารณาว่ามีข้อเสียบางประการสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการฝึกทำไมการเริ่มต้นความแข็งแกร่งของชุมชนฟิตเนสออนไลน์จึงถือเป็นระบอบการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด?

24 strength  cardio  novice 

ฉันยก แต่เพื่อนส่วนใหญ่ของฉันทำไม่ได้ ฉันควรให้พวกเขาทำอะไรเมื่อพวกเขา (ในที่สุด!) ตัดสินใจที่จะลองออกกำลังกายกับฉัน? เพื่อนของฉันไม่เหมาะ แต่ก็ไม่อ้วนหรือมีอาการบาดเจ็บขั้นต้น สมมติว่าคอมโพสิต "เพื่อนในอุดมคติ" นี้จริง ๆ แล้วจะออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งเดือนและเป้าหมายของพวกเขาคือสุขภาพและการออกกำลังกายทั่วไป พวกเขาไม่สามารถทำการดึงขึ้นได้ แต่โดยทั่วไปแล้วสามารถวิ่งได้หนึ่งหรือสองไมล์และสามารถหยุดยั้งอย่างน้อยเจ็ดสิบห้าปอนด์ด้วยฟอร์มที่ยอดเยี่ยม เป้าหมายของฉันคือไม่ทำร้ายพวกเขาและแสดงเส้นทางสู่ผลลัพธ์ที่สอดคล้องกัน อย่าลังเลที่จะระบุว่าอุปกรณ์ใดที่พวกเขาต้องการที่จะได้รับไม่ว่าจะเป็นสมาชิกยิมบาร์เบลล์กาเบลล์ชุดดัมเบลเกียร์ TRX บาร์พูลอัพ ตามลำดับที่กำหนด

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice