คำถามติดแท็ก stairs

ฉันเป็นคนอ้วนมาก ฉันเริ่มที่จะลองและลดน้ำหนักและต้องการทำบางสิ่งเกี่ยวกับระดับความฟิตของฉัน ฉันได้เริ่มขึ้นบันได (5 เที่ยวบิน) และเมื่อฉันขึ้นไปบนสุดฉันก็หายใจไม่ออก คำถามของฉัน ถ้าฉันทำสิ่งนี้ต่อไปวันละครั้งความไม่สงบจะดีขึ้น (ฉันไม่แน่ใจในคำศัพท์อย่างเป็นทางการสำหรับสิ่งนี้ แต่สิ่งที่ฉันหมายถึงคือการหายใจปกติกลับมาเร็วขึ้นฉันจะเหงื่อน้อยลงหรือเปล่า? หรือฉันจะต้องทำการฝึกหัดขนาดเล็กนี้บ่อยขึ้นเพื่อสร้างความแตกต่าง? โปรดทราบว่าฉันไม่ได้ถามว่าการปีนบันไดวันละครั้งจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่เพราะฉันรู้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่จะน้อยมาก

8 weight-loss  cardio  training  stairs  obesity 

ฉันเริ่มทำบันไดวิ่งในอาคารที่ฉันอาศัยอยู่มี 26 ชั้น อย่างไรก็ตามบันไดถูกล้อมรอบด้วยทางออกไฟเป็นประตู (ไม่มีหน้าต่าง) และปลดล็อคชั้นที่ 26 (เพนท์เฮาส์ / สิ่งอำนวยความสะดวก) เท่านั้น อากาศค่อนข้างเก่า / หนัก (?) เนื่องจากพื้นที่ปิดล้อมไม่มีใครเชื่อว่านี่อาจเป็นสภาพแวดล้อมที่มีความเสี่ยงหรือไม่? หมายเหตุ: เมื่อฉันเริ่มออกเมื่อฉันหมดลมหายใจระหว่างชั้นกลางฉันรู้สึกยากที่จะหายใจและคิดว่ามันอาจเป็นอากาศเก่า แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสามารถทำได้ดีกว่า ...

8 running  cardio  stairs 

แบ็คกราว: นักวิ่งมือสมัครเล่น / งานอดิเรกทำ 4 10k วิ่งด้วยดีที่สุดส่วนตัว: 56 นาที ฉันกำลังฝึกฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกของฉัน (ครบกำหนดใน 6 เดือน) และฉันต้องการให้เสร็จโดยไม่หยุด ไม่มีเวลาสำหรับเป้าหมายนี้ ฉันหักกระดูกน่องของฉันเมื่อ 4 ปีที่ผ่านมา - มันหายดีแล้วฉันยังมีจานอยู่ข้างใน แม้ฉันจะฟื้นตัวเต็มที่ แต่ฉันก็ต้องระมัดระวังและป้องกันการบาดเจ็บเป็นข้อกังวลใจ เส้นทางส่วนใหญ่เป็นถนนที่มีสะพานลอยบางแห่งในเมืองชายฝั่งทะเลอุณหภูมิทั่วไปอยู่ที่ ~ 30C ฉันวิ่ง 10k บนเส้นทางเดียวกันและเหนื่อยมากบนสะพานลอย ฉันต้องการฝึกฝนสำหรับความลาดชัน แต่ไม่มีภูเขา / ทางยกระดับอยู่ใกล้ฉัน ฉันสามารถวิ่งขึ้นและลงบันไดแทนได้หรือไม่นั่นจะช่วยในการวิ่ง 21k ได้หรือไม่? มีการพูดถึงความเป็นไปได้ของความเสียหายร่วมกัน ที่นี่ และความจริงที่ว่ามันอาจจำลองความชื้นได้กล่าวถึง ที่นี่ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ถูกกำหนดเป้าหมายไว้ที่การวิ่งทางไกลดังนั้นฉันเชื่อว่าคำถามนี้ไม่ใช่คำถามที่ซ้ำกัน

1 half-marathon  stairs