คำถามติดแท็ก legs

ฉันเพิ่งหยุดทำ squats ด้านหน้าเนื่องจาก bicep tendonitis ที่แขนซ้ายของฉันและฉันแหลมที่ 215 สำหรับ 5 reps ดังนั้นตอนนี้ตั้งแต่ฉันไม่สามารถทำ squats ด้านหน้าเนื่องจาก tendonitis นี้ฉันได้รับ squats ปืน ปัจจุบันฉันสามารถทำ 30 ปอนด์ต่อ 5 ครั้ง ฉันมีสามคำถาม ปืนพก squats นั้นดีต่อการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อมากเกินไปเนื่องจากกล้ามเนื้อด้านหน้าหรือด้านหลังนั้นต้องการความสมดุลมากขึ้นดังนั้นจึงไม่สามารถใช้น้ำหนักได้มากนัก เหตุผลที่ฉันถามคือฉันไม่รู้สึก DOM ในวันถัดไปหลังจากทำ ปืนพกน้ำหนักเบาปลอดภัยสำหรับเข่าหรือไม่? บางครั้งฉันกังวลฉันอาจฉีกบางสิ่งบางอย่างที่หัวเข่าของฉันเมื่อฉันไปลาหญ้า squats ปืนใหญ่จะปรับปรุงด้านหน้าหรือด้านหลังของฉันมากที่สุดถ้าฉันเคยทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อีกครั้ง? ถ้าเป็นเช่นนั้นจะมีสูตรในการหาแม็กซ์ด้านหน้า / ด้านหลังของฉันจากแม็กซ์ปืนของฉันหรือไม่? ขอบคุณ

3 exercise  legs 

ฉันไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วเมื่อสามวันก่อนฉันตัดสินใจว่าจะออกไปวิ่งนอกบ้าน ขณะนี้ฉันอยู่ในเยอรมนีและเช่นเดียวกับส่วนใหญ่ของทางเท้าในประเทศเยอรมนีพวกเขามีแนวโน้มที่จะมุ่งหน้าไปยังน้ำฝนโดยตรง ฉันวิ่งไปรอบ ๆ ตึกในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา หลังจากวิ่งสองวัน (แต่ละ 45 นาทีฉันเดา) ฉันเริ่มรู้สึกปวดหัวเข่าซ้าย ฉันสามารถบอกได้ว่ามันไม่ได้เป็นเพียงอาการปวดกล้ามเนื้อและเป็นเพียงในหัวเข่าซ้ายของฉันซึ่งเห็นได้ชัดว่าถูกกดกับพื้นดินที่สูงขึ้นกว่าทางเท้าขวาของฉัน มันเจ็บเมื่อฉันเหยียดขาซ้ายขณะเดิน ฉันควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? ฉันคิดว่าครั้งต่อไปที่ฉันทำตามเข็มนาฬิกาแทนที่จะเป็นความคิดที่ดีใช่ไหม

running  legs  knees  jogging  knee-pain