คำถามติดแท็ก overheadpress

ดังนั้นเมื่อไม่นานมานี้ฉันได้รับการที่ราบสูงที่ 135 ก่อนหน้านี้ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่กำหนดเป็น 3x3 และจากนั้นก็ทำงานได้ช้าถึง 3x5 ก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามที่ 135 เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้รับ 3 reps แบบฟอร์มของฉันเริ่มที่จะทำลายลงและความก้าวหน้าต่อสัปดาห์ต่อสัปดาห์ไม่ได้รับการแสดง ฉันได้พิจารณาเปลี่ยนไปใช้บางอย่างเช่น 6x2 หรือ 4x3 เพื่อให้แน่ใจว่าฉันใช้รูปแบบที่เหมาะสม แต่ฉันไม่มีประสบการณ์มากในการเขียนโปรแกรมในช่วงตัวแทนเหล่านี้ ฉันต้องการฟังความคิดเห็นของคุณว่านี่เป็นแผนที่ดีหรือถ้าฉันควรใช้วิธีการอื่นเพื่อเพิ่ม OHP ของฉัน (เช่นเพิ่มความถี่รายสัปดาห์รวมการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเข้าด้วยกัน ฯลฯ ) ขอบคุณ!

1 strength  strength-training  shoulders  overheadpress 

ทำไมดูเหมือนว่าจะโอเคที่จะงอข้อมือของคุณใน OHP (หลาย ๆ แบบฝึกหัดแสดงอย่างนั้น) ในขณะที่มันให้คำแนะนำอย่างสูง (แม้จากคนที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้) เพื่อให้ข้อมือของคุณ กดบัลลังก์?

1 weightlifting  bench-press  form  wrist  overheadpress