คำถามติดแท็ก progress

ฉันติดตามโปรแกรมStrongliftsมาตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ของปีนี้ดังนั้นฉันจึงอยู่ที่นี่ประมาณ 6 เดือน ฉันเคยลองใช้โปรแกรมมาก่อน แต่ฉันไม่ได้ไปซักพักแล้วดังนั้นฉันจึงเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเพียง 42 ปอนด์และเพิ่ม 5 ปอนด์ทุกสัปดาห์ตราบเท่าที่ทำได้ลดน้ำหนัก 10% ของการออกกำลังกายต่อไปถ้าฉันล้มเหลวสองสามครั้งติดต่อกัน โปรแกรม Stronglifts ใช้ลิฟท์หลัก 5 ตัว ได้แก่ squats, bench press, deadlift, overhead press, งอแถว ฉันมักจะได้ยินว่าการนั่งยอง 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวของคุณเป็นความสำเร็จครั้งสำคัญในการเล็งเป้าหมายและมากขึ้นหรือน้อยลงสอดคล้องกับเป้าหมายความแข็งแกร่งที่ผู้สร้าง Stronglifts แนะนำดังนั้นฉันจึงนำเป้าหมายเหล่านั้นมาเป็นของฉันเอง น้ำหนักยกเป้าหมายของฉันคือ: Squats: 270 ปอนด์ (5x5) Deadlift: 360 ปอนด์ (1x5) Bench Press: 200 ปอนด์ (5x5) Barbell Row: 180 ปอนด์ (5x5) กดค่าใช้จ่าย: …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

ฉันกำลังมองหาที่จะพอดีในร่างกายส่วนบนของฉันโดยไม่ต้องไปโรงยิม ตอนนี้ฉันกำลังทำงานกับวิดพื้น ฉันสามารถกดวิดพื้นได้ 30 ครั้งในคราวเดียวถ้าปั๊มเร็วเท่าที่จะทำได้ ฉัน 6 ฟุตและ 160 ปอนด์ ฉันได้เปลี่ยนไปใช้วิดพื้นกว้างและตอนนี้ทำคอมโบด้วยการเพิ่มระดับความสูง + ฟุต ฉันอาจจะได้ 15 ในครั้งเดียวด้วยการตั้งค่านี้ ฉันพยายามทำงานกับวิดพื้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกครั้งที่ฉันทำ 5 ชุดในช่วงวัยรุ่น เป้าหมายของฉันคือการฝึกความแข็งแกร่งให้เพียงพอเพื่อที่ฉันจะได้ทำมือข้างเดียวซึ่งฉันยังไม่สามารถทำได้ ฉันหวังว่าด้วยการเพิ่มความยากลำบากเพิ่มเติมให้กับวิดพื้นปัจจุบันของฉันฉันสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งในการทำวิดเจ็ตมือเดียว หลังจากที่ฉันแข็งแรงพอที่จะกดมือข้างหนึ่งฉันวางแผนที่จะเริ่มฝึกกับสิ่งเหล่านั้นแทนเพราะฉันเพิ่มน้ำหนักของแขนและหน้าอกที่ใช้ ในที่สุดหลังจากที่ทำได้ดีในการวิดพื้นมือเดียวฉันหวังว่าจะสามารถทำงานกับวิดเจ็ตที่ handstand ได้ ฉันรู้ว่าจำเป็นต้องใช้ความแข็งแกร่งของแกนเช่นกัน แต่ฉันสามารถเริ่มการจับมือที่ติดกับกำแพงได้เพื่อที่แกนของฉันจะไม่จม เสียงทั้งหมดนี้เป็นเหมือนแผนการที่ดีสำหรับการเข้าถึงระดับความแข็งแกร่งของมือ

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress