คำถามติดแท็ก psoas

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันเจ็บกล้ามเนื้อ psoas ของฉันและเอ็นสองสามรอบ ฉันเลิกใช้แล้วตั้งแต่นั้นมาและได้รับการรักษาและฉันต้องการกลับเข้าไปในสิ่งที่ฉันต้องเลิก ฉันอยากจะรู้ว่าฉันจะลดโอกาสหรือทำให้เสียอีกได้อย่างไร? ฉันจะยืดมันออกได้อย่างไร (ฉันไม่แน่ใจว่าจะยืดเรื่องนี้ได้สำเร็จ) ฉันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยได้อย่างไร? ฉันสามารถปกป้องมันได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ และฉันควรทำแบบฝึกหัดนี้เพื่ออะไร? และสิ่งอื่นใดที่จะช่วย ข้อมูลเพิ่มเติม:ฉันทำร้ายมันมากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไปอย่างช้า ๆ ทำให้มันบาดเจ็บเล่นช้าสุด ๆ - จำนวนมากที่พุ่งและเปลี่ยนทิศทางอย่างหนักดังนั้นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ มากมายจึงดึงกล้ามเนื้อเล็ก ๆ โดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่น ตอนนี้ฉันจะไม่กลับไปเป็นจานร่อน แต่กลับได้เริ่มทำกิจกรรมที่ใช้พลังน้อยลง ฉันเริ่มเรียนรู้กังหันลม (breakdancing move) และฉันคิดว่า psoas กำลังทำงานเพราะฉันต้องแกว่งขาของฉันเพื่อสร้างแรงกระตุ้นสำหรับการเคลื่อนไหว

8 injury  stretching  psoas 

กล้ามเนื้อ psoas ที่แน่นสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง (เอว) ได้หรือไม่? ถ้าใช่การออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดที่จะกู้คืน? ขอบคุณ คุณจะแยกความแตกต่างได้อย่างไรถ้าอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเพราะ psoas ที่แน่นหรือเนื่องจากข้อต่อที่ถูกล็อค (ไม่มีปัญหาทางระบบประสาท) พิเศษ (หากดูเหมือนว่าเกี่ยวข้องกับคำถาม) : ความเจ็บปวดนี้ดูเหมือนว่าบางครั้งก็ถ่ายโอนไปยังกระดูกสะโพกและหางและตามรายงาน MRI และ X-ray ไม่มีปัญหาการจับดิสก์หรือเส้นประสาทที่ฉันมี ~ 10 MRIs และ 10 X - รังสีและทั้งหมดแสดงไม่มีปัญหาในกระดูกสันหลังหรือข้อต่อ แม้ว่าจะมีการอักเสบที่สะโพก (มันอยู่ในข้อต่อ SI เช่นกัน แต่ตอนนี้ไม่ได้เป็น) ตอนนี้ดูเหมือนว่าฉันจะเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ

6 muscle-recovery  psoas  back-pain