คำถามติดแท็ก jet-lag

จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันฉันพบว่ามันแย่ลงเมื่อเดินทางไปทางตะวันออกทั่วโลก ฉันมักจะตื่นตัวมากที่สุดหากไม่ใช่ทุกเที่ยวบินดังนั้นเวลานอนจึงไม่เป็นไรเนื่องจากเที่ยวบินจากลอนดอนไปนิวซีแลนด์ไม่น้อยกว่า 28 ชั่วโมง เที่ยวบินที่สั้นกว่าคุณสามารถจัดเวลาประมาณกลางวันเพื่อลดสิ่งนี้ แต่ไม่เช่นนั้นจะต้องมีกลยุทธ์ที่ดีกว่าในการช่วยเหลือ UPDATE: ดังนั้นฉันสบายดีแม้จะไม่ได้นอนจากมองโกเลียถึงลอนดอนเป็นเวลาเกือบ 48 ชั่วโมง แต่ในอีก 3 วันข้างหน้าเวลา 8.00 น. เพื่อทำเรื่อง อย่างไรก็ตามสัปดาห์ที่สองนั้นแย่มากนอนไม่หลับและง่วงนอนไม่แน่นอน ทฤษฎีใด ๆ ดูเพิ่มเติม: คุณจะเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบินระยะไกลได้อย่างไร

86 air-travel  health  tips-and-tricks  long-haul  jet-lag 

ฉันมักจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในระหว่างและหลังจากเที่ยวบินระยะไกล ฉันสูญเสียความกระหายนอนในเครื่องบินไม่ได้อาหารไม่มีรสชาติไม่ว่าจะเป็นอะไร อย่างไรก็ตามฉันค่อนข้างแน่ใจว่ามันไม่ใช่การบินเพราะฉันบินเครื่องบินเล็กประมาณ 2 ปีและสนุกกับการทำเช่นนั้น ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าไม่ใช่ความผิดของเจ็ทแลค มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเตรียมร่างกายของฉันสำหรับเที่ยวบินระยะไกลพูดว่าออสเตรเลีย - ยุโรป (นั่นเป็นเที่ยวบินยาวประมาณ 2x12h และอาจหยุดพักระหว่างทาง 1-3 ชั่วโมงในเอเชีย)?

29 air-travel  planning  health  long-haul  jet-lag 

ฉันกำลังคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยปกติฉันเข้าใจว่าเมื่อเดินทางไปทางตะวันออกความล่าช้าของเจ็ตนั้นแย่กว่าเมื่อเดินทางไปทางตะวันตก อย่างไรก็ตามเมื่อความแตกต่างของเวลาคือ (ประมาณ) 12 ชั่วโมงฉันโพสต์ว่าจะไม่มีความแตกต่างเนื่องจากทิศทางของการเปลี่ยนเวลาทำให้ไม่มีความแตกต่างกับเวลาของวันที่ปลายทางของคุณ (3 น. +/- 12 ชั่วโมงคือ 3 AM ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือวันที่) เพื่อนของฉันตอบโต้ว่ามันไม่ใช่ความแตกต่างของเวลาที่ปลายทางต่อséที่สร้างความแตกต่าง แต่ความยาวของเวลากลางวันระหว่างเที่ยวบิน เมื่อเดินทางไปทางตะวันออกคุณจะบินไปใต้ดวงอาทิตย์ซึ่งจะทำให้วันที่คุณรับรู้ถูกบีบอัด เมื่อเดินทางไปทางตะวันตกวันของคุณจะขยายออกไป ในมุมมองของพวกเขาสิ่งนี้สร้างความแตกต่าง ฉันต้องการหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นหลักฐานเกี่ยวกับสมมติฐานข้อใดข้อหนึ่ง แต่ประสบการณ์ส่วนตัวก็ชื่นชมเช่นกัน

15 air-travel  timezones  jet-lag 

มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับฉันจะหลีกเลี่ยงหรือลดความล่าช้าของเจ็ตได้อย่างไร โพสต์ดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะถามอะไรเพิ่มเติมที่นี่ ฉันจะเดินทางจากเกาหลีใต้ไปยังชายฝั่งตะวันออกของสหรัฐอเมริกา ฉันต้องการที่จะมีประสิทธิผลและมีพลังเมื่อฉันไปถึงที่นั่น มันจะดีกว่าหรือไม่ที่จะนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างการเดินทางหรือตื่นตัวเพื่อให้บางส่วนตรงกับเขตเวลาเป้าหมายของฉัน เที่ยวบินระยะไกลคือตั้งแต่ 18:00 น. (เวลาเกาหลี) ถึง 16:15 น. (EST) ดังนั้นฉันจะบินมากที่สุดในช่วงเวลากลางวัน ฉันขาดระหว่างการพักผ่อนให้มากที่สุดหรือจับคู่เขตเวลา นอกจากนี้ในแง่ของการรักษาด้วยแสงสิ่งที่จะดีที่สุดสำหรับสถานการณ์นี้

11 tips-and-tricks  long-haul  jet-lag 

ฉันกำลังบินไปยุโรปกับครอบครัวของฉันในฤดูใบไม้ผลินี้ซึ่งเป็นภรรยาของฉันและฉันและลูกสองคน (จะเป็น 2 และเกือบ 4) เรากำลังบินลุฟฮันซ่าด้วยเที่ยวบินดังนี้: ไปยังยุโรป: 21:30 น. (UTC-6) -> 14:30 น. (UTC + 1) ข้ามมหาสมุทรแอตแลนติกหยุดพักระหว่างทางกระโดด 5:00 น. -> 5:30 น. ถึงปลายทาง (พัก 1 สัปดาห์) จากยุโรป: 8:00 น. -> 8:30 น. (UTC + 1) กระโดดแล้ว 10:00 น. (UTC + 1) -> 12:00 น. (UTC-6) ข้ามมหาสมุทรแอตแลนติก ลูกของเราอยู่ในระดับปานกลางถึงผู้นอนไม่หลับ แต่ในเที่ยวบินภายในประเทศก็โอเคกับการนอนในช่วง 'คืน' เราควรพยายามปรับเปลี่ยนตารางเวลาการนอนของพวกเขาเพื่อให้พวกเขานอนในเวลาที่แตกต่างจากปกติ …

10 air-travel  europe  children  jet-lag 

ฉันเคยทำเส้นทาง JFK ไปยัง LHR มาก่อนซึ่งคุณจะได้ใช้เวลาทั้งวันบนเครื่องบินและนอนในเตียงจริงในลอนดอนในคืนนั้น นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมที่จะตื่นเช้า (ตี 5) ในนิวยอร์กในวันก่อนที่คุณจะออกเดินทางและตื่นนอนตอนตีห้าในลอนดอนในวันหลังจากที่คุณมาถึง หากคุณมีเวลาใช้เวลาหนึ่งวันบนเครื่องบินมันเป็นวิธีการเดินทางที่มีอารยธรรมอย่างมาก ปัจจุบันสายการบินบริติชแอร์เวย์และเวอร์จินแอตแลนติกเสนอให้ออกเดินทางไปลอนดอนจากนิวยอร์กเวลาประมาณ 8.00 น มีขาออกอื่น ๆ เช่นนี้? ชอบที่จะสามารถไปยังทวีปเดียวกันได้

10 air-travel  jet-lag 

จาก "เดาว่าใครบินมาไกลเมื่อวานนี้และขึ้นเวลาตี 5": ในการศึกษาต่าง ๆเมลาโทนินอ้างว่าทำงานหรือไม่ได้ผลเหมือนยาแก้ไอล้าหลัง ใช้งานได้จริงหรือ คำตอบที่ดีจะชี้ไปที่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่าทั้งสองแสดงผลที่มีความหมายทางสถิติ (หรือขาดมัน) และอธิบายว่าทำไมการศึกษาอื่น ๆ ที่ไม่ถูกต้อง (ตัวอย่างเช่นฉันรวบรวมเวลาเป็นสิ่งสำคัญ)

9 health  jet-lag