คำถามติดแท็ก hills

ฉันเตะรอบ ๆ แนวคิดของการขี่Curadmírในฤดูใบไม้ผลิปี 2558 (เกือบ600 กม.ในช่วง 3 วันทั่วไอร์แลนด์เหนือ) การขี่ที่จะเห็นได้ชัดว่ามีการเปลี่ยนแปลงระดับความสูง (~ 2000m / วัน) หนึ่งปีมีเวลามากในการเตรียมตัวยกเว้นปัญหาเล็ก ๆ หนึ่งข้อ ฉันอาศัยอยู่ในประเทศเนเธอร์แลนด์ ประเทศเกือบแบนทั้งหมดและเกือบทั้งหมดต่ำกว่าระดับน้ำทะเล เนินเขาที่ใหญ่ที่สุดในระยะทาง 250 กม. จากบ้านของฉันคือสะพานลอย การขึ้นรถไฟไปที่Kapelmuur ไม่เว้นวันหยุดสุดสัปดาห์ในช่วงเดือนตุลาคมถึงพฤษภาคมคุณจะแนะนำให้ฉันฝึกขี่ม้าโดยไม่ต้องขี่เนินเขาได้อย่างไร

14 road-bike  training  hills 

ฉันเริ่มที่จะติดตามว่าฉันขี่บนกระดาษนานแค่ไหนและในขณะที่มันมีข้อมูลที่ดีฉันต้องการที่จะรู้ว่าการขี่ที่แตกต่างกัน ฉันมีเส้นทางเดียวที่ฉันชอบที่จะแบนจริงๆและออกไปประมาณ 30 ไมล์ (ฉันมักจะทำเพียง 10 แล้วเลี้ยวไปรอบ ๆ ) แต่ฉันพบว่าการขี่นี้ง่ายกว่าเส้นทางอื่นที่ฉันใช้ ฉันประมาณ 12 ไมล์และสูง 500 ฟุต ฉันเห็นในSE อื่นว่าพวกเขาคำนวณความสูง 500 ฟุตเป็นหนึ่งไมล์ แต่ดูเหมือนว่าจะไม่ถูกต้องสำหรับจักรยาน สิ่งที่ฉันอยากรู้ก็คือถ้ามีการคำนวณแบบมาตรฐานสำหรับ "ความพยายาม" หรือระยะห่างระหว่างระยะทางกับการเพิ่มระดับความสูงอาจได้รับความเร็วเฉลี่ยหรือปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

12 fitness  exercise  hills 

ดังนั้นฉันจึงขี่ในระดับที่แตกต่างกันของความยากลำบากมานานหลายปีจาก 33lb หนึ่งเกียร์ bmx ถึง 21 ความเร็วจักรยานเสือภูเขา 44lb และตอนนี้ถึง 22lb, 21 ความเร็วจักรยานถนน จักรยานแต่ละคันมีความท้าทายเป็นของตัวเองและฉันก็พยายามขี่จักรยานที่ยากที่สุดเสมอ (ปอดไหม้, ขาอ่อนแรง, ฯลฯ ) ตลอดการขับขี่ของฉัน, แต่ถึงตอนนี้, หลายปีต่อมา, ฉันแทบจะสามารถข้ามภูเขาได้บ้างและเมื่อฉันทำ, จังหวะการเดินของฉันลดลงถึง 30 rpm. มีวิธีใดที่จะปรับปรุงความแข็งแรงของขาของฉันได้หรือไม่? ฉันทำอะไรผิดหรือเปล่า? แก้ไข: ฉันอาศัยอยู่ใน Sierra Vista, AZ แต่ฉันไม่รู้ว่ามันเป็นอย่างไร

11 speed  cadence  hills