คำถามติดแท็ก flexibility

ฉันสามารถออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวได้อย่างไร ฉันต้องการที่จะสามารถแยก (ฉันค่อนข้างใกล้) ฉันควรทำอย่างไรกับการยืดกล้ามเนื้อ?

8 stretching  flexibility 

ฉันได้ยินมาว่าการพัฒนาความยืดหยุ่นแบบคงที่แบบพาสซีฟนั้นเป็นไปได้สำหรับเด็กเท่านั้น แต่สำหรับผู้ใหญ่มันมีหินมากหรือน้อยเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดเอ็นในขณะที่คุณอายุมากขึ้น ดังนั้นด้วยเหตุผลนี้จึงไม่มีความหวังสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความยืดหยุ่นโดยเฉลี่ยและต่ำกว่าค่าเฉลี่ยในการพยายามแยก มีการศึกษาใดบ้างที่จะยืนยันหรือปฏิเสธข้อเรียกร้องเหล่านี้? ถ้ามันไม่เป็นความจริงการออกกำลังกายชนิดใดที่สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นแบบคงที่แบบพาสซีฟในผู้ใหญ่ได้?

8 flexibility 

ฉันทำคาราเต้มาหลายปีแล้ว แต่ฉันสังเกตว่าน่องและสะโพกงอของฉันนั้นยืดหยุ่นได้อย่างมาก หัวเข่าของฉันสามารถขยับนิ้วเท้าของฉันแทบไม่ได้เมื่องอน่องและสะโพกงอของฉันนั้นสั้นมากจนฉันไม่สามารถยกสะโพกให้เต็มไปข้างหน้าในขณะที่ยืนอยู่ข้างหน้า การยืดกล้ามเนื้อแบบไหนจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการอนุญาตให้ฉันงอน่องของฉันได้ลึกมากขึ้นและยืดกล้ามเนื้อสะโพกให้ยาวขึ้นเพื่อที่ฉันจะสามารถยืดขาหลังสะโพกได้อีก?

7 flexibility  hip  calf 

พื้นหลัง: ฉันอายุ 13 ปีและต้องการปรับปรุงระดับความแข็งแรงโดยรวมของฉัน (ดูเป้าหมายด้านล่าง) ฉันไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ ยกเว้นแถบดึงขึ้น ฉันยังมีเนินเขาสูงชันสำหรับวิ่ง อาหารประจำวันของฉันคือ: เบอร์ริโต, ซีเรียล, เนื้อสัตว์, สลัด, ขนมปัง, ขนมเล็ก ๆ และผลไม้ถ้าฉันมีบางอย่าง เป้าหมาย: รวม 10:00 น ทำรายการ push-ups ต่อเนื่องมากกว่า 50 รายการ ทำซิทอัพติดต่อกัน 50+ รายการ เสร็จสิ้น 20+ คางอัพ สามารถสัมผัสนิ้วเท้า สามารถยกน้ำหนัก [sic] ที่เหมาะสมได้ ???? ข้อ จำกัด : สูงสุด 1 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกาย บรรลุเป้าหมายใน 2 เดือน

1 exercise  push-ups  flexibility  routine  curls 

ฉันต้องการความคล่องตัวและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น เป้าหมายแรกที่ฉันมีคือสัมผัสเท้าด้วยขาเหยียดออก นอกจากนี้ฉันต้องการที่จะยกขาที่ยื่นออกไปในแนวนอนในขณะที่ยืนตัวตรง ฉันจะทำให้สำเร็จได้อย่างไร การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในหนึ่งวันต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพหรือไม่? หรือดีกว่าที่จะยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย 'ปกติ'? ฉันขอขอบคุณความช่วยเหลือใด ๆ !

1 flexibility  mobility