คำถามติดแท็ก high-protein

4
อัตราส่วนใดที่ฉันควรติดตาม
ฉันเป็นคนอ้วนผอม ความสูง: 184 ซม. น้ำหนัก: 81 กก., ไขมันในร่างกาย: 15%, รูปร่าง: shitty ตอนนี้ฉันเริ่มยกของหนักและฉันกำลังติดตามปริมาณแคลอรี่บำรุงรักษา แต่ฉันไม่รู้วิธีตั้งค่าอัตราส่วนมาโครของฉัน

1
ตัวเลือกที่ใช้ได้จริงและอร่อยสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูง [ปิด]
ฉันกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ใช้งานได้จริง แต่อร่อยสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูง ฉันชอบอาหารที่มีรสชาติเข้มข้น ในการเสนอราคาสำหรับคำถามนี้ไม่ให้ปิดคุณช่วยกรุณาโพสต์ข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร ตัวอย่างเช่นไข่ขาว: 11g ของโปรตีนต่อ 100 กรัม

2
ฉันสามารถเขย่าโปรตีนวันละสองครั้งได้ไหม
ฉันกำลังวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ฉันสูง 172 ซม. และหนัก 140 ปอนด์ ฉันไม่สามารถไปยิมได้ดังนั้นฉันซื้อดัมเบลล์สักคู่และส่วนใหญ่ฉันออกกำลังกายต่อไปนี้ - แท่นพิมพ์เหนือศีรษะแท่นม้านั่งปอดลิฟต์ Deadlift โรมาเนียหยิก Bicep การเดินของเกษตรกรการยกลูกวัวและก้มลงเป็นแถว ฉันกินแคลอรี่ส่วนเกินและฉันได้รับโปรตีนประมาณ 120-130 กรัมต่อวัน (ส่วนใหญ่เป็นไก่, หมู, ปลาทูน่า, เนยถั่ว ฯลฯ ) ฉันใช้เวย์โปรตีนเชคหนึ่งก้อนหลังจากออกกำลังกายด้วยนม (ซึ่งนั่นรวมโปรตีน 30 กรัมต่อการสั่นหนึ่งตัวประมาณ 120-130 กรัมของฉันรวมอยู่ด้วย) คำถามของฉันคือฉันควรเพิ่มเป็นวันละสองครั้งหรือไม่ ฉัน googled นี้และส่วนใหญ่ฉันได้ยินคนพูดว่ามันจะนำไปสู่ท้องอืดอาหารไม่ย่อย ฯลฯ มันปลอดภัยสำหรับฉันที่จะเพิ่มปริมาณของฉันหรือฉันจะหักโหมมัน ฉันขอโทษถ้านี่มันผิดที่จะโพสต์นี้ คำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับแผนออกกำลังกายของฉันยังยินดีต้อนรับ
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.