คำถามติดแท็ก stronglifts

ฉันอยู่ในการยกระดับ 5 * 5 และเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง Squats ก็มีความท้าทายในขณะที่โปรแกรมดีมากฉันต้องการทำต่อไป เมื่อวันก่อนหลังจากนั่งยอง ๆ ฉันรู้สึกเจ็บปวดที่ไหล่ซ้ายของฉันมันทำให้ฉันกังวลเกี่ยวกับรูปแบบของฉัน หลังจากดูวิดีโอไม่กี่ฉันคิดว่าตำแหน่งบาร์ของฉันอาจทำให้เกิดอาการปวดนี้ ทำเครื่องหมายวิดีโอของ Rippetoe บอกว่าข้อศอกควรกลับมาเพื่อสร้างชั้นวางที่มี deltoid หลังขณะที่ t วิดีโอของเขาโดย OmarIsuf แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าข้อศอกควรอยู่ในแนวเดียวกับร่างกาย คำถามของฉันคือฉันจะทราบได้อย่างไรว่าตำแหน่งแถบที่ถูกต้องสำหรับฉันคืออะไร และมันจะรู้สึกอย่างไรเมื่อแถบนั้นอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ภาวะแทรกซ้อนอีกอย่างคือผู้ชายในวิดีโอเหล่านี้พัฒนา deltoids อย่างสมบูรณ์เพื่อให้พวกเขาสามารถสร้างชั้นวางนั้นได้อย่างง่ายดายฉันผอมมากที่แทบจะไม่มี deltoids ดังนั้นมันจึงเจ็บกระดูกของฉันเมื่อน้ำหนักขึ้นหนักและวางผิด มันเกิดขึ้นในขณะที่ทำแถบสูงตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนท้องถิ่น ดังนั้นช่วยบอกฉันหน่อยว่าทำอย่างไรให้หมอบบาร์ต่ำ ขอบคุณ!

1 strength  workout  squats  stronglifts 

ฉันออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลาสองสามเดือนด้วยผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ ฉันเพิ่งกลับมาจากอาการบาดเจ็บไหล่ที่ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าเกิดจากรูปแบบที่ไม่เหมาะสมทั้งในส่วนของแท่นกดและที่ dips: ฉันผลักไหล่ของฉันไปข้างหน้าในระหว่างการเคลื่อนไหวแทนที่จะดึงพวกเขาไปข้างหลัง ฉันจะกลับมาที่โรงยิมหลังจากได้รับบาดเจ็บและคราวนี้ฉันอยากจะทำให้แน่ใจว่าฉันจะไม่ทำให้ร่างกายของฉันยุ่งอีกแล้วทำอะไรผิด ณ จุดนี้มันไม่ชัดเจนสำหรับฉันถ้าฉันควรมีการหดตัวเซนต์จู๊ดในขณะที่ม้านั่งกดเท่านั้นหรือในขณะที่ทำ dips, กด OH, DL, แถวและการออกกำลังกายใด ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งมีการออกกำลังกายใดที่มีการหดตัวเซนต์จู๊ดจริงแนะนำให้ต่อต้าน?

1 injury  health  injury-prevention  stronglifts  form 

ฉันเพิ่งสูญเสียไขมันประมาณ 35 ปอนด์และตอนนี้ฉันกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับฤดูร้อน ฉัน 5 11 และประมาณ 172 ปอนด์ ฉันได้ดูข้อมูลบางอย่างแล้วและ จำกัด ตัวเลือกของฉันให้เหลือเพียงสองโปรแกรม เป้าหมายของฉันคือเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของฉัน โดยทั่วไปมี pecks ที่กำหนดไว้มากขึ้นและลดไขมันรอบ ๆ บริเวณท้องของฉันและทำให้บริเวณท้องของฉันยากขึ้น ลูกหนูที่กำหนดไว้ดีกว่านั้นคือ triceps ก็คงจะยอดเยี่ยม แต่ไม่ใช่จุดสนใจหลักที่นี่ ฉันมุ่งเน้นไปที่ Stronglifts 5x5 ในระยะเวลาหนึ่งและดูเหมือนว่าเป็นโปรแกรมที่ยอดเยี่ยม แต่ฉันได้ยินมาว่ามันมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแกร่งและไม่จำเป็นต้องมีลักษณะที่ชัดเจนยิ่งขึ้น โปรแกรมอื่นที่ฉันได้พบมีดังต่อไปนี้: https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/ โปรแกรมดูเหมือนสิ่งที่ฉันต้องการจะทำจริง ๆ แต่ฉันไม่รู้ว่า Stronglifts 5x5 สามารถให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันได้หรือไม่ ฉันอยากไปกับ Stronglifts 5x5 เพียงเพราะแอพและกำหนดการง่ายกว่า คุณจะแนะนำอะไรให้ฉัน แล้วอย่าง Stronglifts 5x5 สักวันแล้วพักจากนั้นออกกำลังกายแบบทรวงอกและพักผ่อนและต่อ ๆ ไปเรื่อย ๆ ?

1 stronglifts