คำถามติดแท็ก beginner

ฉันเป็นคนขี่ม้าที่ไม่มีประสบการณ์ซึ่งเพิ่งย้ายมาอยู่ที่ซีแอตเติลซึ่งเป็นพื้นที่ที่มีภูเขาสูง ฉันเคยขี่ฟูจิทราเวิร์ส (ลูกผสม) ในบ้านเกิดดั้งเดิมของฉันคือทาลลาฮาสซี (ซึ่งมีเนินเขาบ้าง) ทราเวิร์สมีห่วงโซ่สามเส้นและฉันพบว่าตัวเองใช้เกียร์ย่ามากบนเนินเขา ในความเป็นจริงบางครั้งฉันก็เปลี่ยนไปใช้วงแหวนปีนเขาใหญ่ทางด้านหลังบนเนินเขาสูงชัน (แก้ไข: ตรวจสอบ Strava ของฉันดูเหมือนว่าเกรดเหล่านี้โดยเฉลี่ย 7-8%) ฉันซื้อจักรยานใหม่ตอนนี้ที่ฉันอยู่ที่ซีแอตเทิลเพราะฉันไม่ได้นำต้นฉบับมาด้วย ฉันกำลังดูมอเตอร์ไซค์ระดับเริ่มต้น แต่จักรยานเหล่านี้มักจะมีห่วงโซ่สองชั้น ฉันรู้ว่าห่วงโซ่สามเท่ามักจะมีอัตราทดเกียร์ช่วยให้ใช้เวลากับเนินเขาได้ง่ายขึ้น ผู้ขับขี่ที่ไม่มีประสบการณ์ควรหันหน้าไปทางภูมิประเทศที่เป็นเนินเขาควรซื้อจักรยานที่มีห่วงโซ่สองอันหรือไม่

9 chainring  beginner 

ฉันอาศัยอยู่ในหมู่เกาะคานารีมากขึ้นอย่างเป็นรูปธรรมใน Gran Canaria เมืองของเรากระจายไปทั่วเกาะและเป็นเรื่องธรรมดาที่จะอาศัยอยู่ในเมืองหนึ่งและทำงานในเมืองหลวงซึ่งโดยเฉลี่ยประมาณ 20 นาทีโดยรถยนต์ เพื่อนร่วมงานของฉันบางคนมาทำงานด้วยจักรยานพวกเขาอาศัยอยู่ใกล้ ๆ คนที่อยู่ไกลที่สุดจากออฟฟิศต้องขี่จักรยาน 30 เมตรก่อนที่เขาจะถึงที่ทำงาน ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับความคิดนี้ความแตกต่างคือฉันควรเดินทาง 1 ชม. 30 ม. (ประมาณโดย Google Maps): อันไหนอันนี้: ลิงค์ Google maps มันเกี่ยวข้องกับถนนที่ไม่มีไหล่ถนนและบางส่วนมีหน้าผาทางด้านขวา (มีสิ่งกีดขวางการชน) การเป็นผู้เริ่มต้นในการเดินทางไกล (จริง ๆ แล้วไม่เคยทำที่ใช้เวลานานกว่า 30 นาที) ฉันไม่รู้ว่าอันนี้อันตรายเกินไปหรือไม่ที่จะเอาสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

9 long-distance  beginner 

ฉันต้องเลิกขี่จักรยานเมื่อสองสามปีก่อนและตอนนี้ฉันกลับมาแล้ว ฉันเริ่มปั่นจักรยานไปมหาวิทยาลัย 9 ไมล์ทางเดียวซึ่งใช้เวลา 1.30 ชั่วโมง ฉันรู้ว่ามันนานเกินกว่าที่ควรจะเป็น แต่ฉันเพิ่งเริ่มต้น ฉันต้องการคำแนะนำของคุณ: อาหารอะไรที่ฉันควรมองหาพลังงานที่ดี? ฉันเดินไม่ได้แล้วเข่าของฉันฆ่าฉัน ... นั่นเป็นเรื่องปกติเหรอ? มีคำแนะนำอื่น ๆ อีกไหม?

4 beginner  advice 

หลังจากเขียนโปรแกรมมาหลายปีฉันพบว่าฉันไม่สามารถหลีกเลี่ยงความจริงที่ว่าฉันใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งทั้งวันซึ่งน่ากลัวอย่างยิ่งต่อสุขภาพของฉัน ฉันเริ่มว่ายน้ำเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและเพลิดเพลินกับการกลับมามีรูปร่างที่ดีขึ้นดังนั้นฉันต้องการเริ่มเพิ่มในการออกกำลังกายบางอย่างกับจักรยานนิ่ง ฉันมีทัวร์จักรยานยาวหนึ่งครั้งภายใต้เข็มขัดของฉัน แต่เมื่อหลายปีก่อน ณ จุดนี้ดังนั้นแม้ว่าฉันจะไม่ใหม่กับการปั่นจักรยาน ฉันมีความพร้อมในการเข้าถึงจักรยานที่น่าเบื่อที่โรงยิม มันมีคันเหยียบแบบแบน แต่มีคอมพิวเตอร์และระดับความยากที่สามารถควบคุมได้พร้อมกับเครื่องวัดชีพจรในตัว คำถามของฉันคือการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสำหรับการเริ่ม? ฉันควรขึ้นและเหยียบต่อไปอีกครึ่งชั่วโมงหรือไม่? ฉันควรเล็งถึงจังหวะใด (ในใจของฉันฉันกำลังถ่ายหาที่ใกล้ 100) ฉันมีสองเป้าหมายในการเพิ่มจักรยานออกกำลังกายแบบนิ่ง: ฉันต้องการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด (ปัจจุบันฉันสามารถว่ายน้ำได้ 100 เมตรในครั้งเดียวเพราะปอดของฉันรู้สึกว่าพวกเขากำลังจะระเบิด) และฉันต้องการ ทำให้คณะสี่คนของฉันแข็งแกร่งขึ้น หวังว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ขัดแย้งกัน

3 exercise  stationary-bike  beginner